La mia dieta

[volatile]

Salve ragazzi,il mio preparatore a suo tempo,mi fece questa dieta e volevo sapere alcune cose a riguardo (che scriverò alla fine del post):

COLAZIONE - 1 tazza di latte; cereali (pane,fette biscottate,cornflakes) + miele o marmellata: 1 frutto + 30/40gr di frutta secca

SPUNTINO - 50gr di pane con bresaola,crudo o speck o tonno al naturale; 1 mela o arancio

PRANZO - pasta o riso o gnocchi; 200gr di carne o pesce; verdura lessa o cruda a volontà; 20gr d'olio;pane

SPUNTINO (ore 17 circa) 1 panino con bresaola o crudo (tarda serata 2/3 frutti + 2/3 noci)

CENA - pane in quantità desiderata; 200gr di carne,oppure: pesce,100gr di formaggio,1 frittata (4 albumi + 1 tuorlo); verdura cotta o cruda; 20gr d'olio

SPUNTINO - 1 bicchiere di latte con 1 cucchiaino di fruttosio o miele

Premetto che l'obbiettivo è la massa,sono alto 1.90,86kg,33 anni,ectomorfo,con un metabolismo molto veloce (forse anche perchè sono ansioso)

Lavoro in fabbrica,quindi faccio i classici 3 turni (1°,2° e notte) e mi resta difficile scegliere cosa mangiare (a mensa poi,la scelta è molto ristretta come la quantità),specialmente quando sono di notte (entro alle 22 ed esco alle 6 di mattina..).

1) Di solito mi porto 1 sfilatino con prosciutto crudo + stracchino,va bene oppure no x la nottata?

2) Prima di andare a letto devo mangiare qualcosa quando rientro a casa verso le 6:15?

3) Prima di allenarmi cosa potrei mangiare? e dopo?

Grazie a tutti

[zerocalc]

ciao io come te faccio i turni... quando mangio in mensa nn so proprio che pesci pigliare!!
mi arrangio cosi:
1 piatto di pasta in bianco
1 piatto di carne bianca
insalata o altre verdure
1 mela ... grammature boooh!!

quando faccio la notte mi porto un panino con 80gr di bresaola
e uno yogurt da 500ml con 0,1%di grassi
il lavoro e' abbastanza pesante
quando torno a casa faccio la classica colazione
4 fette biscottate con marmelleta
250ml di latte con cereali integrali e 2 cucchiaini di ovomaltine
forse e sbagliata!! cerco qualche consiglio anche io perche secondo me facendo
i turni e sballato un po' tutto sia l'allenamento,il recupero e l'alimentazione

[max_power]

Salve ragazzi,il mio preparatore a suo tempo,mi fece questa dieta e volevo sapere alcune cose a riguardo (che scriverò alla fine del post):

COLAZIONE - 1 tazza di latte; cereali (pane,fette biscottate,cornflakes) + miele o marmellata: 1 frutto + 30/40gr di frutta secca

SPUNTINO - 50gr di pane con bresaola,crudo o speck o tonno al naturale; 1 mela o arancio

PRANZO - pasta o riso o gnocchi; 200gr di carne o pesce; verdura lessa o cruda a volontà; 20gr d'olio;pane

SPUNTINO (ore 17 circa) 1 panino con bresaola o crudo (tarda serata 2/3 frutti + 2/3 noci)

CENA - pane in quantità desiderata; 200gr di carne,oppure: pesce,100gr di formaggio,1 frittata (4 albumi + 1 tuorlo); verdura cotta o cruda; 20gr d'olio

SPUNTINO - 1 bicchiere di latte con 1 cucchiaino di fruttosio o miele

Premetto che l'obbiettivo è la massa,sono alto 1.90,86kg,33 anni,ectomorfo,con un metabolismo molto veloce (forse anche perchè sono ansioso)

Lavoro in fabbrica,quindi faccio i classici 3 turni (1°,2° e notte) e mi resta difficile scegliere cosa mangiare (a mensa poi,la scelta è molto ristretta come la quantità),specialmente quando sono di notte (entro alle 22 ed esco alle 6 di mattina..).

1) Di solito mi porto 1 sfilatino con prosciutto crudo + stracchino,va bene oppure no x la nottata?

2) Prima di andare a letto devo mangiare qualcosa quando rientro a casa verso le 6:15?

3) Prima di allenarmi cosa potrei mangiare? e dopo?

Grazie a tutti

1) Al posto del prosciutto crudo io metterei della bresaola che è più magra. In questo caso puoi lasciare lo stracchino.

2) Secondo me non ti conviene perchè se ti appesantisci rischi di non dormire bene.

3) Prima di allenarti andrebbe bene una fonte di carboidrati (pane integrale) + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc). Dopo l'allenamento puoi mangiare una fonte di carboidrati ad alto IG (banana/riso/pane bianco) + una fonte proteica magra.

[volatile]

x zerocalc: è un casino hai proprio ragione ragazzo mio..:8 prima quando facevo il turno spezzato,mi allenavo meglio..sempre 8-17 tutti i giorni,sab e dom di festa,meledetti turni..:-(
A pranzo mangi quello che hai scritto?? e a cena?? il problema è che non posso andare in mensa,mi portano il mangiare direttamente sul posto di lavoro perchè non ci possiamo muovere da dove siamo,quindi mi attengo a quello che c'è nel menù..

x max_power: grazie,m'interessava molto sapere cosa mangiare "prima e dopo il workout" dopo l'allenamento quando scrivi "+ una fonte proteica magra",va bene ancora la bresaola,oppure anche del tonno al naturale o con olio d'oliva?
Poi x la cena o pranzo,posso seguire "circa" la dieta che ho scritto,secondo quello che c'è a mensa?

Buona giornata ragazzi,grazie ancora

[max_power]

x max_power: grazie,m'interessava molto sapere cosa mangiare "prima e dopo il workout" dopo l'allenamento quando scrivi "+ una fonte proteica magra",va bene ancora la bresaola,oppure anche del tonno al naturale o con olio d'oliva?
Poi x la cena o pranzo,posso seguire "circa" la dieta che ho scritto,secondo quello che c'è a mensa?

Buona giornata ragazzi,grazie ancora

1) Se dico "magra" intendo una fonte proteica che non contenga grassi. La bresaola e il tonno sono fonti proteiche magre. Se alla fonte proteica magra aggiungi dei grassi da olio d'oliva giustamente la definizione non regge più.

2) Io ti consiglio di portarti sempre il cibo dietro da casa. Personalmente non mi fido di bar, mense e queste cose qua perchè non sai mai ciò che mangi.

[volatile]

1) Se dico "magra" intendo una fonte proteica che non contenga grassi. La bresaola e il tonno sono fonti proteiche magre. Se alla fonte proteica magra aggiungi dei grassi da olio d'oliva giustamente la definizione non regge più.

2) Io ti consiglio di portarti sempre il cibo dietro da casa. Personalmente non mi fido di bar, mense e queste cose qua perchè non sai mai ciò che mangi.

Ok perfetto ora vedo un pò cosa portami da casa..semmai a pranzo,la pasta la prendo a mensa,e poi il secondo e contorno lo porto io.
A cena invece niente pasta (1 problema in meno) e il secondo e contorno lo porto sempre io

Se puoi,mi daresti uno sguardo al mio diario di allenamento che ho aggiornato ieri? grazie mille,ciao

[zerocalc]

[quote=volatile;4510932]x zerocalc: è un casino hai proprio ragione ragazzo mio..:8 prima quando facevo il turno spezzato,mi allenavo meglio..sempre 8-17 tutti i giorni,sab e dom di festa,meledetti turni..:-(
A pranzo mangi quello che hai scritto?? e a cena?? il problema è che non posso andare in mensa,mi portano il mangiare direttamente sul posto di lavoro perchè non ci possiamo muovere da dove siamo,quindi mi attengo a quello che c'è nel menù..

l'unica e portarsi un contenitore di plastica o vetro costano al max 5 euri
e dentro ci metti carne bianca ,verdura e cereali. per fortuna posso andare in mensa c'e sempre un primo,secondo,verdura,frutta..certo intriso di sughi e olio

[quote=max_power;4509455]1)
2) Secondo me non ti conviene perchè se ti appesantisci rischi di non dormire bene.

se vado a letto alle 6 senza mangiare niente poi mi alzo a mezzoggiorno con una fame da lupo !!!
magari 2 fette biscottate e un bicchiere di latte lo prendo

[Argento_vivo]

POstaci quantità di carbo grassi e pro totali.

[max_power]

[quote=zerocalc;4511230][quote=volatile;4510932]x zerocalc: è un casino hai proprio ragione ragazzo mio..:8 prima quando facevo il turno spezzato,mi allenavo meglio..sempre 8-17 tutti i giorni,sab e dom di festa,meledetti turni..:-(
A pranzo mangi quello che hai scritto?? e a cena?? il problema è che non posso andare in mensa,mi portano il mangiare direttamente sul posto di lavoro perchè non ci possiamo muovere da dove siamo,quindi mi attengo a quello che c'è nel menù..

l'unica e portarsi un contenitore di plastica o vetro costano al max 5 euri
e dentro ci metti carne bianca ,verdura e cereali. per fortuna posso andare in mensa c'e sempre un primo,secondo,verdura,frutta..certo intriso di sughi e olio

1)

2) Secondo me non ti conviene perchè se ti appesantisci rischi di non dormire bene.

se vado a letto alle 6 senza mangiare niente poi mi alzo a mezzoggiorno con una fame da lupo !!!
magari 2 fette biscottate e un bicchiere di latte lo prendo

In tal caso va benissimo

[volatile]

ragazzi stò riducendo (e di molto) i dolci e superalcolici,penso sia buono no?

[zerocalc]

mi dispiace ma dolci e superalcolici li devi proprio togliere!!

[max_power]

ragazzi stò riducendo (e di molto) i dolci e superalcolici,penso sia buono no?

Non devi ridurli, devi eliminarli. I dolci perchè contengono sia carboidrati, sia grassi saturi, i superalcolici perchè contengono calorie vuote. Oltretutto l'alcol ostacola l'assorbimento di molte vitamine.

[volatile]

ok raga allora li levo completamente,grazie di nuovo,ciao e buon weekend!

[volatile]

salve ragazzi,mi stavo domandando..ma x esempio,quando mi alzo nel primo pomeriggio dopo aver fatto la notte a lavoro,io non ho tanta voglia di mettermi a cucinare pasta,carne,ecc..poi,oltretutto come prima colazione...quindi,cosa potrei mangiare?

[max_power]

salve ragazzi,mi stavo domandando..ma x esempio,quando mi alzo nel primo pomeriggio dopo aver fatto la notte a lavoro,io non ho tanta voglia di mettermi a cucinare pasta,carne,ecc..poi,oltretutto come prima colazione...quindi,cosa potrei mangiare?

Del pane con del tonno al naturale. Pratico, veloce e senza sforzo.