Sono in massa, e da anni sempre la stessa solfa....help

[phoenixxx]

Molto lo sanno, ho un metabolismo bradipico. lento da morire e quindi sto perennemente in lowlowlow carb. diciamo una mezza specie di keto o metabolica. appena tocco i cho mi gonfio, ingrasso e divento più acquoso di quello che sono di norma grazie anche alla mia pellaccia da elefante.
quello che mi chiedevo è: possibile che dovrò alimentarmi sempre in questo modo? tante pro, discreti grassi e pochissimi cho? vedo gente che ingurgita quintalate di cho e rimane sempre nella decenza. io? niente. perennemente nutelloso, massoso e poco definito. dove sbaglio? inutile che vi scriva la mia dieta entrando nel particolare dei grammi e delle calorie. è la solita high pro, low carb e discreti grassi, 6 pasti al giorno. la solita dieta trita e ritrita con la differenza che non è eccessivamente alta in kcal perchè il mio metabolismo è "bravo" a risparmiare. quindi niente 4000/5000kcal, ma penso intorno alle 3000 e qualcosa di più.
domanda.
Possibile che non mi possa schiodare da tutto ciò?

[Luca 33]

dalla foto in avatar sei MOLTO grosso...che dire...ogni organismo è fatto a suo modo...se accumuli facilmente grasso con un poco + di cho(si,ma quanti poi?)nn ti resta che continuare la strada delle high pro...però imho,potresti fare qualche ciclo di high cho(nn posso quantizzare dato che nn so ora a quanti cho stai..ma penso che tu conosca te stesso)...giusto così per provare...

[phoenixxx]

dalla foto in avatar sei MOLTO grosso...che dire...ogni organismo è fatto a suo modo...se accumuli facilmente grasso con un poco + di cho(si,ma quanti poi?)nn ti resta che continuare la strada delle high pro...però imho,potresti fare qualche ciclo di high cho(nn posso quantizzare dato che nn so ora a quanti cho stai..ma penso che tu conosca te stesso)...giusto così per provare...

ora come ora starò sui 100gr al giorno di cho. dati dalla colazione e da un pò di riso a pranzo,. stop. il resto pro e grassi.
questi cicli di high cho che dovrebbero produrre come impatto? cioè a cosa mi servirebbero?

[nebrik]

ora come ora starò sui 100gr al giorno di cho. dati dalla colazione e da un pò di riso a pranzo,. stop. il resto pro e grassi.
questi cicli di high cho che dovrebbero produrre come impatto? cioè a cosa mi servirebbero?

A questo punto proverei ad reinserire gradualmente i carboidrati rimanendo sulla stessa quota calorica. Ad esempio ora stai a 100 g di zuccheri al giorno, bene da domani per 2 settimane aumenti i carboidrati a 150 g e abbassi i grassi di 20/25 g. Al termine delle due settimane aumenti arrivi a 200 g di carboidrati e togli altri 20/25 g di grassi.
Man mano che aumenti i carboidrati vedi come reagisci e in base a ciò ti regoli se è il caso di aumentare ancora gli zuccheri oppure di tenere quella quantità per ancora 1/2 settimane.
In questo modo il corpo dovrebbe adattarsi gradualemente ai carboidrati e non dovresti reagire più in modo così drastico.

[phoenixxx]

A questo punto proverei ad reinserire gradualmente i carboidrati rimanendo sulla stessa quota calorica. Ad esempio ora stai a 100 g di zuccheri al giorno, bene da domani per 2 settimane aumenti i carboidrati a 150 g e abbassi i grassi di 20/25 g. Al termine delle due settimane aumenti arrivi a 200 g di carboidrati e togli altri 20/25 g di grassi.
Man mano che aumenti i carboidrati vedi come reagisci e in base a ciò ti regoli se è il caso di aumentare ancora gli zuccheri oppure di tenere quella quantità per ancora 1/2 settimane.
In questo modo il corpo dovrebbe adattarsi gradualemente ai carboidrati e non dovresti reagire più in modo così drastico.

proverò, anche se ora come ora al solo pensiero di mangiare così tanti cho rabbrividisco

[nebrik]

proverò, anche se ora come ora al solo pensiero di mangiare così tanti cho rabbrividisco

Non hai mica fretta....fai le cose con calma e "costringi" l'organismo ad accettare i carboidrati un po' alla volta. Vedrai che con pazienza, in modo lento e graduale, l'organismo imparerà e si abituerà ad utilizzare anche gli zuccheri come fonte energetica e di riserva.

[Manx]

Fenix io e te grosso modo abbiamo lo stesso "problema", anche se in me forse è meno accentuato. Ho "risolto" cosi', ciclizzando i carbo (mi segue dorian). Da settembre sono in massa e ho fatto periodi di 3-4 settimane a 140gr (wo) 100 (rest), poi 260 (wo) 200 (rest), poi di nuovo 140gr di cho al giorno ecc... oggi ho iniziato un ciclo high a 380 gr di cho nei giorni di wo, che concludero' tra tre settimane.

Di dieta ne capisco poco niente, ma credo che potrebbe essere una soluzione ottimale per noi che abbiamo tendenze a gonfiarsi.

[max_power]

quello che mi chiedevo è: possibile che dovrò alimentarmi sempre in questo modo? tante pro, discreti grassi e pochissimi cho?

Devi inserire gradualmente i carboidrati, fino ad assestarti su una quantità comunque più bassa della media (magari 120-140 g). Sei un endomorfo, scordati grosse quantità di carboidrati, purtroppo ognuno ha le sue croci.

[phoenixxx]

Fenix io e te grosso modo abbiamo lo stesso "problema", anche se in me forse è meno accentuato. Ho "risolto" cosi', ciclizzando i carbo (mi segue dorian). Da settembre sono in massa e ho fatto periodi di 3-4 settimane a 140gr (wo) 100 (rest), poi 260 (wo) 200 (rest), poi di nuovo 140gr di cho al giorno ecc... oggi ho iniziato un ciclo high a 380 gr di cho nei giorni di wo, che concludero' tra tre settimane.

Di dieta ne capisco poco niente, ma credo che potrebbe essere una soluzione ottimale per noi che abbiamo tendenze a gonfiarsi.

come li distribuisci durante la giornata wo/rest i 260/380 gr di cho? e da cosa son costituiti?

[phoenixxx]

Devi inserire gradualmente i carboidrati, fino ad assestarti su una quantità comunque più bassa della media (magari 120-140 g). Sei un endomorfo, scordati grosse quantità di carboidrati, purtroppo ognuno ha le sue croci.

credi che 120/140 possa essere già il mio limite massimo?

[Manx]

come li distribuisci durante la giornata wo/rest i 260/380 gr di cho? e da cosa son costituiti?

ora sono a circa 300 nei rest e a circa 380 nei giorni di wo:

li distribuisco in gran parte a colazione, spuntino e pranzo (che nel mio caso coincide con il post wo: 200 gr di riso e 300gr di carne). Poi nel pomeriggio una mela, 25 gr circa di cho da wasa o simili e a cena altri 25 gr circa di carbo. Ho fatto grosso modo sempre cosi', anche quando ero con molti meno cho. Preferisco mangiare "molto" nella prima parte della giornata e cenare "leggero", piuttosto che distribuire piü "regolarmente" il tutto durante la giornata. In novembre ho fatto 3 settimane con 280gr di cho nei giorni di wo e avevo distribuito metà dei carbo a cena: molta soddisfazione dell'ego cenare con 80 gr di riso, ma andavo a letto un po' troppo gonfio

cmq i carbo io li prendo da avena, riso, wasa e simili (pane) frutta e verdura (quelli della verdura non li conto)

[max_power]

credi che 120/140 possa essere già il mio limite massimo?

Questo lo puoi sapere solo tu attraverso prove ed errori. Sarai anche tu in grado di stabilire il tuo on set di carboidrati ideale. Sicuramente comunque non potrai assestarti su quantità alte, dato che sei un endomorfo (come me).
Se vuoi adottare un protocollo di ciclizzazione, solitamente gli atleti preferiscono consumare carboidrati nella prima parte della giornata. Ad ogni modo non è una regole generale, puoi anche distribuire in modo uniforme i carboidrati in tutta la giornata e alla sera ridurli oppure utilizzare carboidrati a più basso IG.

[phoenixxx]

ora sono a circa 300 nei rest e a circa 380 nei giorni di wo:

li distribuisco in gran parte a colazione, spuntino e pranzo (che nel mio caso coincide con il post wo: 200 gr di riso e 300gr di carne). Poi nel pomeriggio una mela, 25 gr circa di cho da wasa o simili e a cena altri 25 gr circa di carbo. Ho fatto grosso modo sempre cosi', anche quando ero con molti meno cho. Preferisco mangiare "molto" nella prima parte della giornata e cenare "leggero", piuttosto che distribuire piü "regolarmente" il tutto durante la giornata. In novembre ho fatto 3 settimane con 280gr di cho nei giorni di wo e avevo distribuito metà dei carbo a cena: molta soddisfazione dell'ego cenare con 80 gr di riso, ma andavo a letto un po' troppo gonfio

cmq i carbo io li prendo da avena, riso, wasa e simili (pane) frutta e verdura (quelli della verdura non li conto)

mi hai quasi convinto. prox settimana provo.

[Manx]

Non ti fidare di me, chiedi ai + esperti Mi segue dorian

[phoenixxx]

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doriannnn dove seiiiii...mo gli mando un pvt