consigli per dimagrire massa grassa e non massa magra
buongiorno a tutti,
sono un ragazzo di 30 anni, alto 1.72cm con un peso di 79kg.Pratico da oltre 20 anni un'arte marziale e da quest'anno vorrei praticare seriamente anche un'attività come il body bulding. Visibilmente non sono grasso, ho una buona muscolatura che giustifica anche parte del mio peso ma ho anche del grasso (maniglie dell'amore e pancia).Per questo ho voluto avvicinarmi a quest’attività per me non del tutto nuova, circa tre anni fa prima di strapparmi un muscolo pesavo 68kg.Pertanto è ora di metterci a dieta senza perdere massa magra, mangiando bene allenandomi tre volte con i pesi e due volte con la mi attività.
Di seguito allego la dieta che vorrei seguire e se possibile avrei bisogno delle Vs preziose correzioni:
Colazione:
250ml di latte + Kellogg's “Fiocchi e gocce di cioccolato fondente”
o
250ml di latte + fiocchi di crusca + 3 noci
+ 4 CEO nei giorni di non allenamento
Spuntino:
vasetto di yogurt magro alla frutta
Pranzo:
nei giorni di allenamento
80g di pasta integrale + pomodoro fresco con ½ cucchiaio di olio
200g di verdura
o
150g di petto di pollo + 1 cucchiaino di olio
200g di verdura
o
150g di pesce + 1 cucchiaino di olio
200g di legumi
Spuntino:
70g di pane integrale o di segale con 30g di bresaola
nei giorni di allenamento
+ 8 CEO pre + 8 CEO post
Cena:
nei giorni di allenamento
150g di petto di pollo
200g di verdura + 1 cucchiaino di olio a crudo
o
nei giorni di allenamento
3 albumi con 1 tuorlo
200g di verdura + 1 cucchiaino di olio a crudo
o
nei giorni di non allenamento
150g di pesce
200g di legumi + 1 cucchiaino di olio a crudo
Prenanna:
70g di pane integrale o di segale con 20g di marmellata senza zucchero biologica
N/B: non datemi consigli tipo abbassa le proteine del 20% o aumenta del 10% i grassi, ma esempi pratici 70 gr di carne anzichè 80gr etc.Dovete avere pazienza non sono molto esperto.grazie
sono un ragazzo di 30 anni, alto 1.72cm con un peso di 79kg.Pratico da oltre 20 anni un'arte marziale e da quest'anno vorrei praticare seriamente anche un'attività come il body bulding. Visibilmente non sono grasso, ho una buona muscolatura che giustifica anche parte del mio peso ma ho anche del grasso (maniglie dell'amore e pancia).Per questo ho voluto avvicinarmi a quest’attività per me non del tutto nuova, circa tre anni fa prima di strapparmi un muscolo pesavo 68kg.Pertanto è ora di metterci a dieta senza perdere massa magra, mangiando bene allenandomi tre volte con i pesi e due volte con la mi attività.
Di seguito allego la dieta che vorrei seguire e se possibile avrei bisogno delle Vs preziose correzioni:
Colazione:
250ml di latte + Kellogg's “Fiocchi e gocce di cioccolato fondente”
o
250ml di latte + fiocchi di crusca + 3 noci
+ 4 CEO nei giorni di non allenamento
Spuntino:
vasetto di yogurt magro alla frutta
Pranzo:
nei giorni di allenamento
80g di pasta integrale + pomodoro fresco con ½ cucchiaio di olio
200g di verdura
o
150g di petto di pollo + 1 cucchiaino di olio
200g di verdura
o
150g di pesce + 1 cucchiaino di olio
200g di legumi
Spuntino:
70g di pane integrale o di segale con 30g di bresaola
nei giorni di allenamento
+ 8 CEO pre + 8 CEO post
Cena:
nei giorni di allenamento
150g di petto di pollo
200g di verdura + 1 cucchiaino di olio a crudo
o
nei giorni di allenamento
3 albumi con 1 tuorlo
200g di verdura + 1 cucchiaino di olio a crudo
o
nei giorni di non allenamento
150g di pesce
200g di legumi + 1 cucchiaino di olio a crudo
Prenanna:
70g di pane integrale o di segale con 20g di marmellata senza zucchero biologica
N/B: non datemi consigli tipo abbassa le proteine del 20% o aumenta del 10% i grassi, ma esempi pratici 70 gr di carne anzichè 80gr etc.Dovete avere pazienza non sono molto esperto.grazie
ben detto
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