consigli per dimagrire massa grassa e non massa magra

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • DORSY-BAR
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2008
    • 74
    • 1
    • 2
    • In palestra
    • Send PM

    consigli per dimagrire massa grassa e non massa magra

    buongiorno a tutti,
    sono un ragazzo di 30 anni, alto 1.72cm con un peso di 79kg.Pratico da oltre 20 anni un'arte marziale e da quest'anno vorrei praticare seriamente anche un'attività come il body bulding. Visibilmente non sono grasso, ho una buona muscolatura che giustifica anche parte del mio peso ma ho anche del grasso (maniglie dell'amore e pancia).Per questo ho voluto avvicinarmi a quest’attività per me non del tutto nuova, circa tre anni fa prima di strapparmi un muscolo pesavo 68kg.Pertanto è ora di metterci a dieta senza perdere massa magra, mangiando bene allenandomi tre volte con i pesi e due volte con la mi attività.
    Di seguito allego la dieta che vorrei seguire e se possibile avrei bisogno delle Vs preziose correzioni:

    Colazione:
    250ml di latte + Kellogg's “Fiocchi e gocce di cioccolato fondente”
    o
    250ml di latte + fiocchi di crusca + 3 noci
    + 4 CEO nei giorni di non allenamento

    Spuntino:
    vasetto di yogurt magro alla frutta

    Pranzo:
    nei giorni di allenamento
    80g di pasta integrale + pomodoro fresco con ½ cucchiaio di olio
    200g di verdura
    o
    150g di petto di pollo + 1 cucchiaino di olio
    200g di verdura
    o
    150g di pesce + 1 cucchiaino di olio
    200g di legumi

    Spuntino:
    70g di pane integrale o di segale con 30g di bresaola

    nei giorni di allenamento
    + 8 CEO pre + 8 CEO post
    Cena:
    nei giorni di allenamento
    150g di petto di pollo
    200g di verdura + 1 cucchiaino di olio a crudo
    o
    nei giorni di allenamento
    3 albumi con 1 tuorlo
    200g di verdura + 1 cucchiaino di olio a crudo
    o
    nei giorni di non allenamento
    150g di pesce
    200g di legumi + 1 cucchiaino di olio a crudo

    Prenanna:
    70g di pane integrale o di segale con 20g di marmellata senza zucchero biologica

    N/B: non datemi consigli tipo abbassa le proteine del 20% o aumenta del 10% i grassi, ma esempi pratici 70 gr di carne anzichè 80gr etc.Dovete avere pazienza non sono molto esperto.grazie
    La bellezza è potente, il denaro onnipotente
  • DORSY-BAR
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2008
    • 74
    • 1
    • 2
    • In palestra
    • Send PM

    #2
    qualcuno di buona speranza, può rispondermi?Grazie in anticipo
    La bellezza è potente, il denaro onnipotente

    Commenta

    • domix
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2008
      • 599
      • 34
      • 15
      • monza
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da DORSY-BAR Visualizza Messaggio
      buongiorno a tutti,
      sono un ragazzo di 30 anni, alto 1.72cm con un peso di 79kg.Pratico da oltre 20 anni un'arte marziale e da quest'anno vorrei praticare seriamente anche un'attività come il body bulding. Visibilmente non sono grasso, ho una buona muscolatura che giustifica anche parte del mio peso ma ho anche del grasso (maniglie dell'amore e pancia).Per questo ho voluto avvicinarmi a quest’attività per me non del tutto nuova, circa tre anni fa prima di strapparmi un muscolo pesavo 68kg.Pertanto è ora di metterci a dieta senza perdere massa magra, mangiando bene allenandomi tre volte con i pesi e due volte con la mi attività.
      Di seguito allego la dieta che vorrei seguire e se possibile avrei bisogno delle Vs preziose correzioni:

      Colazione:
      250ml di latte + Kellogg's “Fiocchi e gocce di cioccolato fondente”
      o
      250ml di latte + fiocchi di crusca + 3 noci
      + 4 CEO nei giorni di non allenamento

      Spuntino:
      vasetto di yogurt magro alla frutta

      Pranzo:
      nei giorni di allenamento
      80g di pasta integrale + pomodoro fresco con ½ cucchiaio di olio
      200g di verdura
      o
      150g di petto di pollo + 1 cucchiaino di olio
      200g di verdura
      o
      150g di pesce + 1 cucchiaino di olio
      200g di legumi

      Spuntino:
      70g di pane integrale o di segale con 30g di bresaola

      nei giorni di allenamento
      + 8 CEO pre + 8 CEO post
      Cena:
      nei giorni di allenamento
      150g di petto di pollo
      200g di verdura + 1 cucchiaino di olio a crudo
      o
      nei giorni di allenamento
      3 albumi con 1 tuorlo
      200g di verdura + 1 cucchiaino di olio a crudo
      o
      nei giorni di non allenamento
      150g di pesce
      200g di legumi + 1 cucchiaino di olio a crudo

      Prenanna:
      70g di pane integrale o di segale con 20g di marmellata senza zucchero biologica

      N/B: non datemi consigli tipo abbassa le proteine del 20% o aumenta del 10% i grassi, ma esempi pratici 70 gr di carne anzichè 80gr etc.Dovete avere pazienza non sono molto esperto.grazie
      Obbiettivi?

      ciao, ovviamente non puoi perdere solo massa grassa!
      Quando si comincia a fare una dieta naturalmente si viene a perdere anche nei muscoli.....
      sigpic«Nulla si crea, nulla si distrugge, tutto si trasforma!!!»

      Commenta

      • DORSY-BAR
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2008
        • 74
        • 1
        • 2
        • In palestra
        • Send PM

        #4
        obiettivo continuare a mettere massa magra e perdere quella grassa.Purtroppo è naturale che nella dieta perdiamo un pò di muscolatura, ma cerco ridurre al minimo, come? non lo so!
        Cosa ne pensi dell'alimentazione?
        Inoltre ho acquistato NUTRITION TRIBULIS 120 COMPRESSE, ma conosci la posologia, io ne prendo 4 al mattino invece di 2 come consigliato, ti allego il link del prodotto
        XTRM-NUTRITION TRIBULIS 120 COMPRESSE - NUTRITIONRESERVE
        Ciao e grazie della disponibilità
        La bellezza è potente, il denaro onnipotente

        Commenta

        • Linux
          Bodyweb Member
          • Feb 2007
          • 3065
          • 42
          • 17
          • Ponza
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da DORSY-BAR Visualizza Messaggio
          obiettivo continuare a mettere massa magra e perdere quella grassa.Purtroppo è naturale che nella dieta perdiamo un pò di muscolatura, ma cerco ridurre al minimo, come? non lo so!
          Cosa ne pensi dell'alimentazione?
          Inoltre ho acquistato NUTRITION TRIBULIS 120 COMPRESSE, ma conosci la posologia, io ne prendo 4 al mattino invece di 2 come consigliato, ti allego il link del prodotto
          XTRM-NUTRITION TRIBULIS 120 COMPRESSE - NUTRITIONRESERVE
          Ciao e grazie della disponibilità

          difficile da realizzare
          sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

          Commenta

          • DORSY-BAR
            Bodyweb Advanced
            • Dec 2008
            • 74
            • 1
            • 2
            • In palestra
            • Send PM

            #6
            grazie ragazzi, dei consigli ma gradirei sapere se l'alimentazione va bene. vi aspetto numerosi
            La bellezza è potente, il denaro onnipotente

            Commenta

            • Whipper1980
              TV Series God-Mod
              • Feb 2006
              • 14662
              • 786
              • 451
              • Genova
              • Send PM

              #7
              grassi quasi inesistenti. nn va. posta i totali di macronutrienti e calorie poi la marmellata prenanna è inguardabile...
              sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

              Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


              Commenta

              • DORSY-BAR
                Bodyweb Advanced
                • Dec 2008
                • 74
                • 1
                • 2
                • In palestra
                • Send PM

                #8
                whipper almeno prima di andare a letto consoliamoci con un po di dolce, altro che inguardabile, è proprio bona e se era nutella era pure mejo!
                La bellezza è potente, il denaro onnipotente

                Commenta

                • Linux
                  Bodyweb Member
                  • Feb 2007
                  • 3065
                  • 42
                  • 17
                  • Ponza
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da DORSY-BAR Visualizza Messaggio
                  whipper almeno prima di andare a letto consoliamoci con un po di dolce, altro che inguardabile, è proprio bona e se era nutella era pure mejo!
                  non mi sembra il miglior approccio per dimagrire
                  sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

                  Commenta

                  • domix
                    Bodyweb Advanced
                    • Oct 2008
                    • 599
                    • 34
                    • 15
                    • monza
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio
                    non mi sembra il miglior approccio per dimagrire

                    ben detto
                    sigpic«Nulla si crea, nulla si distrugge, tutto si trasforma!!!»

                    Commenta

                    Working...
                    X