ciclo dieta abcde

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  • multipower
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    • Dec 2000
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    ciclo dieta abcde

    Verso metà novembre avrò una settimana libera di impegni (scuola, compiti, lavoro etc), vorrei dare una spinta anabolica per aumentare un po' pià velocemente forza e massa: attualmente sto seguendo per la massa la metabolica di Di Pasquale con buoni risultati, soprattutto a livello di grasso accumulato (molto molto poco).

    Pensavo di strutturarla così:

    7-10 gg dieta ipercalorica:

    Prima del w o mattutino: glutammina 5gr, miscela di antiossidanti
    Dopo l'allenamento: 5gr di creatina con succo di frutta

    COLAZIONE
    500ml di latte scremato o yogurt
    20gr di pro in polvere
    1 mela
    una manciata di arachidi (a queste non posso mai rinunciare )

    SPUNTINO
    1 mela o 3-4 fette wasa integrali
    100 di tonno al naturale
    o bresaola o salmone
    30gr frutta secca

    PRANZO
    150gr di pasta integrale al pomodoro
    100gr tonno o carne bianca
    verdura a piacere
    olio extra vergine d'oliva
    5gr di creatina in acqua.

    MERENDA
    Come lo spuntino

    CENA
    Come a pranzo (pasta alla sera solo nei gg. di work out)

    PRE-NANNA
    20gr di proteine o fiocchi di latte vitasnella

    ---

    Per poi ripassare alla dieta "classica" (per me) metabolica:
    COLAZIONE
    3 uova alla coque
    100gr di yogurt o avocado o 20 gr sottilette leerdammer
    (arachidi)

    SPUNTINO
    40gr di pinoli

    PRANZO
    150-250gr di pesce o carne rossa o bianca
    olio d'oliva
    insalata
    (1 cucchiaino di olio di fegato di merluzzo)

    MERENDA 1
    100 gr salmone o prosciutto o bresaola

    MERENDA 2
    30 gr di arachidi

    CENA
    Come pranzo

    PRE-Nanna
    3 baby bel, o nasello con olio

    ---

    Che ve ne pare?

    Ciao!!

    multipower

    PS: per l'allenamento guardate la sezione omonima, grazie!
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
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    #2
    Non male...mi piace veramente !

    max_power
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • Zio
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      • Libero da una parte all'altra
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      #3
      Originally posted by max_power
      Non male...mi piace veramente !

      max_power
      Piace,piace
      Attualmente sono al secondo ciclo di Abcde e la mia dieta tipo in fase ipercalorica è:

      COLAZIONE
      200ml albumi
      300ml latte P.S.
      60g muesli alla frutta
      1 banana grande
      20g frutta secca

      SPUNTINO
      140g pane di segale o 60g fiocchi d'avena-orzo-farro-segale-soia
      1 mela
      60g bresaola o equivalente proteico
      20g frutta secca

      PRANZO
      150-200g pollo-manzo-struzzo
      100g pasta int. o cereali in fiocchi(vd.sopra)
      verdura a piacere
      2fette wasa
      10g olio di oliva

      SPUNTINO
      40g di cereali in fiocchi o 6fette wasa
      120g tacchino o equivalente proteico
      2 mele
      20g frutta secca

      CENA
      250g legumi
      verdura a piacere
      10g olio di lino
      150-250g pesce(a seconda del contenuto proteico)

      PRE-BED
      250ml latte
      30g ovolattoalbumine(pro dell'uovo+pro del latte)
      10g olio di semi di girasole o 20g frutta secca


      Ora sto provando a scaricare i carbo nei giorni di recupero e a sostituirli con un equivalente calorico di grassi...

      ___________________

      Originally posted by buldozer
      LO CONOSCHI HA RIKI
      "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

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      • mikeshell
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        #4
        Non conosco le tue caratteristiche fisiche ma la fase iper mi sembra poco iper.
        Già quella di Zio mi sembra più adeguata.

        Per la ipo/metabolica mangi 3 uova tutti i giorni ?

        Ciao
        Mike

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        • multipower
          Ex-burlone
          • Dec 2000
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          #5
          Originally posted by mikeshell
          Non conosco le tue caratteristiche fisiche ma la fase iper mi sembra poco iper.
          Già quella di Zio mi sembra più adeguata.

          Per la ipo/metabolica mangi 3 uova tutti i giorni ?

          Ciao
          Mike
          Sì ma perché sono piccole, sennò 2 normali

          Ciao!!

          multipower

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          • lo zar.
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            #6
            Originally posted by mikeshell

            Per la ipo/metabolica mangi 3 uova tutti i giorni ?

            Ciao
            Mike
            Io per la metabolica in massa (3600calorie) a colazione faccio fuori sempre 5 uova intere...........

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            • Zio
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              #7
              Originally posted by lo zar.


              Io per la metabolica in massa (3600calorie) a colazione faccio fuori sempre 5 uova intere...........
              Quella sulle uova è un pò un eterna disputa,leggevo tempo fa di un test fatto su BB e Powerlifter sani che assumevano senza problemi fino a 5 uova intere al giorno,seguendo regimi alimentari iperproteici iperlipidici....
              ...secondo me bisogna però vedere:
              -l'apporto glucidico totale(chetogenica,metabolica,una normale low carb)
              -i dati monitoravano gli atleti per periodi di tempo circoscritti,bisogna vedere poi sulla lunga distanza

              In linea di massima io credo che da 3 a 5 uova intere al giorno, se si segue una chetogenica o una metabolica possano anche starci(specialmente usando la metabolica in fase di massa,le uova intere sono un ottima fonte di "carburante").
              Il punto è che credo che diete così "drastiche" nn vadano protratte per troppo tempo e soprattutto nn credo siano diete per tutti(a parte la metabolica,che è talmente soggettiva da adattarsi a quasi tutti senza problemi),quindi se per brevi periodi si mangiano anche 5 uova intere al giorno ok,ma a vita......

              Personalmente ho provato a mangiare fino a 3 uova al giorno(per poco più di un mese,a volte anche 4 al dì) e nn ho accusato alcun tipo di anomalia negli esami del sangue.
              Cmq ,visto che prima di intraprendere ogni regime alimentare un pò"sbilanciato"(concedetemi il termine)è bene farsi due esamini,voi fateveli e monitorate,così sarete sempre sicuri.

              Per lo zar,GARANTISCO IO;E' UN BRAVO RAGAZZO
              ___________________

              Originally posted by buldozer
              LO CONOSCHI HA RIKI
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              • lo zar.
                Bodyweb Member
                • Oct 2001
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                #8
                Originally posted by Zio


                In linea di massima io credo che da 3 a 5 uova intere al giorno, se si segue una chetogenica o una metabolica possano anche starci(specialmente usando la metabolica in fase di massa,le uova intere sono un ottima fonte di "carburante".
                Il punto è che credo che diete così "drastiche" nn vadano protratte per troppo tempo e soprattutto nn credo siano diete per tutti(a parte la metabolica,che è talmente soggettiva da adattarsi a quasi tutti senza problemi),quindi se per brevi periodi si mangiano anche 5 uova intere al giorno ok ma a vita......

                Per lo zar,GARANTISCO IO;E' UN BRAVO RAGAZZO

                E' troppo un grande custù!!!!!!!!!!!
                Ah zione come sempre analisi razionale e imponenete..........

                Oh ragazzi ve devo postà anche un ottimo articolo sulle uova???????? eheheheheheh

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                • joepiada
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                  • piacenza
                  • Send PM

                  #9
                  mi posteresti le tue misure?Vorrei seguire la tua dieta ma non so se sia eccessiva o scarsa per me...
                  L'altra riabilitazione

                  Il sito Internet sulle più avanzate metodiche riabilitative

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                    #10
                    Originally posted by joepiada
                    mi posteresti le tue misure?Vorrei seguire la tua dieta ma non so se sia eccessiva o scarsa per me...
                    174cm 70kg al 9% circa

                    Ciao!!!

                    multipower

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                    • joepiada
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                      #11
                      cacchio scusa se ti rompo ancora..... ma mi sono dimenticato di chiederti quanti gg alla sett la segui...nel week-end come mi devo comportare?
                      grazie e scusa ancora

                      ps un'alternativa a quelle uova a colazione?
                      L'altra riabilitazione

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                      • multipower
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                        #12
                        La fase ipercalorica la seguirò fra due settimane, la dieta che vedi sotto è quella che seguo attualmente.

                        Al posto delle uova puoi mangiare qualsiasi cosa che contenga 0 o pochi carbo: formaggi, salumi.... ma meglio alternative più sane come avocado, frutta secca, yogurt (non più di 100gr e leggi le eticchette... se può esserti d'aiuto io prendo il KYR della par**lat).
                        Io cmq non eviterei le uova, sono un ottimo alimento dal punto di vista nutrizionale; al massimo non eccedere negli tuorli sostituendoli con i cibi che ti ho consigliato.

                        Ciao!!

                        multipower

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                        • max_power
                          Low-Carb Moderator
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                          #13
                          Originally posted by joepiada
                          cacchio scusa se ti rompo ancora..... ma mi sono dimenticato di chiederti quanti gg alla sett la segui...nel week-end come mi devo comportare?
                          grazie e scusa ancora

                          ps un'alternativa a quelle uova a colazione?
                          Personalmente io non le sostituirei in quanto le considero un alimento impareggiabile soprattutto per quanto riguarda il loro profilo aminoacidico.

                          max_power
                          Max_power, The Sicilian Rock

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