Dieta massa ben equilibrata???..uno sguardo...

***Ingegnere88*** · 26-01-2009, 12:55:51

non mi piace moltissimo...attendi pareri esperti però

**Luca 33** · 26-01-2009, 13:16:01

Originariamente Scritto da -OLIMPUS- Visualizza Messaggio

Salve ragazzi sono nuovo del forum e vorrei farvi complimenti per come gestite questa ottima postazione per dispensare ottimi consigli e porprio per qusto chiedo un vostro consiglio per quanto riguarda la mia dieta per massa...mi alleno da circa 4 anni e nn uso integratori nella mia dieta sn alto 1,82 e peso 73 kg...

MATTINA ORE 8:30
250 ml di latte parzialmente scremato (NO ai 2 chucchiani di zucchero)+70g di fiocchi di cereali

ORE 10:30
1 CAFFE' 1 CUCCHIAINO DI ZUCCH se proprio non puoi farne a meno

SPUNTINO ORE 11
1/2 PANINO+TONNO NATURALE SGOCCIOLATO/SIMMENTAL O YOUGURT MAGRO O MELA.
20 g di frutta secca oleosa(noci,mandorle,pistacchi)

PRANZO ORE 14
100G DI RISO IN BIANCO CON UN FILO D'OLIO E 2 CUCCHIAI DI FORMAGGIO ALTERNO CON 100G DI PASTA CON LEGUMI
200G CARNE BIANCA O ROSSA
1 MELA
2 cucchiai olio evo

SPUNTINO ORE 16
YOUGURT

ORE 17:30
1 CAFFE' 1 CUCCHIAINO DI ZUCCH idem

SPUNTINO ORE 19
TONNO NATURALE SGOCCIOLATO/SIMMENTAL/60G BRESAOLA CON 1/2 PANINO O

CENA ORE 22:30
200G DI CARNE ROSSA/BIANCA O PESCE
100G PANE
a volontà INSALATA
2 cucchiai olio evo

I TRE MACRONUTRIENTI SN EBN BILANCIATI???
VI RINGRAZIO FIN DA SUBITO...

***max_power*** · 26-01-2009, 23:37:22

Originariamente Scritto da -OLIMPUS- Visualizza Messaggio

Salve ragazzi sono nuovo del forum e vorrei farvi complimenti per come gestite questa ottima postazione per dispensare ottimi consigli e porprio per qusto chiedo un vostro consiglio per quanto riguarda la mia dieta per massa...mi alleno da circa 4 anni e nn uso integratori nella mia dieta sn alto 1,82 e peso 73 kg...

MATTINA ORE 8:30
250 ml di latte parzialmente scremato con 2 chucchiani di zucchero+70g di fiocchi di cereali

Poche proteine a colazione. Aumenta il latte a 500 ml se riesci a tollerarlo bene, sennò troveremo altre soluzioni.

ORE 10:30
1 CAFFE' 1 CUCCHIAINO DI ZUCCH

SPUNTINO ORE 11
1/2 PANINO+TONNO NATURALE SGOCCIOLATO/SIMMENTAL O YOUGURT MAGRO O MELA.

Potrebbe andare bene.

PRANZO ORE 14
100G DI RISO IN BIANCO CON UN FILO D'OLIO E 2 CUCCHIAI DI FORMAGGIO ALTERNO CON 100G DI PASTA CON LEGUMI
100G CARNE BIANCA O ROSSA
1 MELA

Manca la verdura, mancano i grassi da condimento.

SPUNTINO ORE 16
YOUGURT

Toglilo.

ORE 17:30
1 CAFFE' 1 CUCCHIAINO DI ZUCCH

Andrebbe bene farlo uguale come lo spuntino di metà mattina.

SPUNTINO ORE 19
TONNO NATURALE SGOCCIOLATO/SIMMENTAL/60G BRESAOLA CON 1/2 PANINO O

Che strano. Non potresti cenare alle 20.30 ? Come mai quella cena così tardi ?

CENA ORE 22:30
100G DI CARNE ROSSA/BIANCA O PESCE
20G PANE
50G INSALATA

I TRE MACRONUTRIENTI SN EBN BILANCIATI???
VI RINGRAZIO FIN DA SUBITO...

.

**-OLIMPUS-** · 27-01-2009, 00:29:54

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

.

MATTINA 8:30
invece di portare il latte a 500 ml mi sembra tanto meglio trovare qualkosa di diverso???

ORE 10:30
1 CAFFE' 1 CUCCHIAINO DI ZUCCH -- OK

SPUNTINO ORE 11
1/2 PANINO+TONNO NATURALE SGOCCIOLATO/SIMMENTAL O YOUGURT MAGRO O MELA.---OK

PRANZO ORE 14
100G DI RISO IN BIANCO CON UN FILO D'OLIO E 2 CUCCHIAI DI FORMAGGIO ALTERNO CON 100G DI PASTA CON LEGUMI
100G CARNE BIANCA O ROSSA
INSALATA
1 MELA

mancano i grassi da condimento. come completo???

ORE 17:30
1 CAFFE' 1 CUCCHIAINO DI ZUCCH

SPUNTINO ORE 18 --ok????o piu tardi??
TONNO NATURALE SGOCCIOLATO/SIMMENTAL/60G BRESAOLA CON 1/2 PANINO O

Che strano. Non potresti cenare alle 20.30 ? Come mai quella cena così tardi ? perke in palestra vado alle 20:30 e fine allenamento 22:15 circa quindi ceno piu sul tardi... nn va???

CENA ORE 22:30
100G DI CARNE ROSSA/BIANCA O PESCE
20G PANE
50G INSALATA

garzie di tutto....

***max_power*** · 27-01-2009, 12:08:05

Originariamente Scritto da -OLIMPUS- Visualizza Messaggio

MATTINA 8:30
invece di portare il latte a 500 ml mi sembra tanto meglio trovare qualkosa di diverso???

ORE 10:30
1 CAFFE' 1 CUCCHIAINO DI ZUCCH -- OK

SPUNTINO ORE 11
1/2 PANINO+TONNO NATURALE SGOCCIOLATO/SIMMENTAL O YOUGURT MAGRO O MELA.---OK

PRANZO ORE 14
100G DI RISO IN BIANCO CON UN FILO D'OLIO E 2 CUCCHIAI DI FORMAGGIO ALTERNO CON 100G DI PASTA CON LEGUMI
100G CARNE BIANCA O ROSSA
INSALATA
1 MELA

mancano i grassi da condimento. come completo???

ORE 17:30
1 CAFFE' 1 CUCCHIAINO DI ZUCCH

SPUNTINO ORE 18 --ok????o piu tardi??
TONNO NATURALE SGOCCIOLATO/SIMMENTAL/60G BRESAOLA CON 1/2 PANINO O

Che strano. Non potresti cenare alle 20.30 ? Come mai quella cena così tardi ? perke in palestra vado alle 20:30 e fine allenamento 22:15 circa quindi ceno piu sul tardi... nn va???

CENA ORE 22:30
100G DI CARNE ROSSA/BIANCA O PESCE
20G PANE
50G INSALATA

garzie di tutto....

1) L'unica alternativa che mi viene in mente sono gli albumi, oppure i fiocchi di latte.

2) Per grassi da condimento mi riferisco all'olio extravergine d'oliva.

3) Fai uno spuntino completo alle 18.00, ossia 2 orette prima dell'allenamento. In questo spuntino puoi consumare una fonte di carboidrati a medio IG (pane di segale) + una fonte proteica a tua scelta, basta che non sia ricca di grassi.

4) A cena dovresti aumentare la quantità di carboidrati. Questo pasto coinciderebbe infatti con il post-wo.

**-OLIMPUS-** · 02-02-2009, 04:15:21

1)Ok
2)Ok
3)per lo spuntino ore 18 va bn se aggiungo una mela????
4)ok

per il pre-nanna avrei pensato a 50/100g di yougurt Greco dato che vado a letto verso le 2:30/3 e la cena e' ben lontana in questo modo potrei recuperare le proteine che non riesco a prendere completamente con la giornata e tenere il metabolismo alto....che dici????