Parere su dieta x massa

[Leonida_2009]

sn alto 1,88 e peso 90 kg ,sto a massa.....come la vedete questa dieta:

Colazione: 4 fette di pane bianco con 100 gr di prosciutto di tacchino (allenamento),250 ml di latte con 8 fette biscottate con marmellata (riposo)
Spuntino: 2 fette di pane bianco con 50 di presaola o una scatoletta di tonno
pranzo: 160 gr di pasta con 150 gr di secondo proteico (pesce,carne o uova) (allenamento),120 gr di pasta con 100 gr di secondo proteico (riposo)
spuntino pre allenamento: 2 fette di pane bianco con 50 gr di prosciutto di tacchino
spuntino post allenamento : 4 fette di pane bianco con 100 gr di prosciutto di tacchino
cena: 130 gr di pasta con 100 gr di secondo (allenamento),80 gr di pane con 100 gr di secondo (riposo)

Allora com'è?

[max_power]

sn alto 1,88 e peso 90 kg ,sto a massa.....come la vedete questa dieta:

Colazione: 4 fette di pane bianco con 100 gr di prosciutto di tacchino (allenamento),250 ml di latte con 8 fette biscottate con marmellata (riposo)
Spuntino: 2 fette di pane bianco con 50 di presaola o una scatoletta di tonno
pranzo: 160 gr di pasta con 150 gr di secondo proteico (pesce,carne o uova) (allenamento),120 gr di pasta con 100 gr di secondo proteico (riposo)
spuntino pre allenamento: 2 fette di pane bianco con 50 gr di prosciutto di tacchino
spuntino post allenamento : 4 fette di pane bianco con 100 gr di prosciutto di tacchino
cena: 130 gr di pasta con 100 gr di secondo (allenamento),80 gr di pane con 100 gr di secondo (riposo)

Allora com'è?

Non è male, ma mancano totalmente i grassi e la verdura sia a pranzo che a cena. Mangia 100 g di verdura a foglia condita con 1-2 cucchiai d'olio nei pasti principali e magari negli spuntini aggiungi 10-20 g di frutta secca.

[Leonida_2009]

Cosi va meglio?

Colazione: 4 fette di pane bianco con 100 gr di prosciutto di tacchino (allenamento),250 ml di latte con 8 fette biscottate con marmellata (riposo)
Spuntino: 2 fette di pane bianco con 50 di presaola o una scatoletta di tonno,20 gr frutta secca
pranzo: 160 gr di pasta con 150 gr di secondo proteico (pesce,carne o uova) (allenamento)+ verdura con olio,120 gr di pasta con 100 gr di secondo proteico + verdura con olio (riposo)
spuntino pre allenamento: 2 fette di pane bianco con 50 gr di prosciutto di tacchino + 20 gr di frutta secca
spuntino post allenamento : 4 fette di pane bianco con 100 gr di prosciutto di tacchino
cena: 130 gr di pasta con 100 gr di secondo + verdura con olio(allenamento),80 gr di pane con 100 gr di secondo + verdura con olio (riposo)

[Ingegnere88]

non capisco però la variazione delle quantità di proteine a colazione o a pranzo ad esempio in base ai giorni ON e OFF...

[Leonida_2009]

dici che devo mantenere invariato il numero di proteine sia per i giorni di allenamento che per quelli di riposo?

[Ingegnere88]

ma è una cosa studiata da qulkuno o l'hai fatta da te?
P.S. non sono un esperto, quindi attendi altri pareri prima di corrreggere, le mie sono solo curiosità/opinioni