come la giudicate, fino adesso sono aumentato di 2 kg puliti (sono sicuro) da fine agosto.
colazione ore: 6:00/06:00
thè verde deteinato
8 albumi (circa 300 gr.) + 1 o 2 rossi (circa 20 gr.)
100 gr. di pane fresco (int, segale ecc..) / 6 fette WASA / 3 fette di pane a bauletto misura
3 arancie spremute oppure frullato di banana + un'altro frutto
vit C +multivitaminico
merenda (pre-wo) ore 08:30:
1 frutto
1 caffè doppio nero senza zucchero
20 gr. di whey
3 gr. di bcaa
3 gr. di gluta
allenamento (durante 3 gr. di bcaa +gluta???+ solo acqua, se sono in calo di energia qualchè "ciucciata" di miele sport ambrosoli)
spuntino (post-wo) ore: 12:15 circa:
subito:
4 gr. di bcaa + 3 gr. di gluta + 1 cps. magnesio&potassio + acqua
1 banana grande / 2 banane normali + poco miele
1 cps. omega 3 (da quanto ho potuto capire spot86 consiglia di no?)
dopo 15 min.
30 gr. di whey in acqua o latte s. zymil
pranzo ore 13:30:
100 gr. di pasta / riso integrali
tanta verdura cruda
450 gr. di verdura cotta
100/120 gr. di carne bianca/ tonno o 150 gr. di pesce surgelato (merluzzo, nasello)
1 cucchiaio di olio evo
merenda ore 17:
2 vasetti di yogurt naturale magro
frutta secca
1 frutto
cena: ore 20:00:
tanta verdura cruda
molta verdura cotta
200 / 220 gr. di carne bianca o rossa / 300 gr. pesce surgelato
1 porzione di minestra di verdure / 40-50 gr. di riso integrale
1 cucchiao di olio evo
1 cps. di omega 3
pre-nanana:
170 gr. di yogurt greco / 20 gr. di proteine in polvere TIME RELASE in acqua o poco latte s.
1 multivitaminico
3 gr. di lguta
info:
bevo molta acqua naturale senxza considerare i vari thè verdi
tento di mangiare almeno 2 o 3 volte alla settimana pesce freco quale (filetto di tonno, filetto di spada, salmone "sempre nei pasti serali"), 1 o 2 volte massimo alla settimana carne rossa
colazione ore: 6:00/06:00
thè verde deteinato
8 albumi (circa 300 gr.) + 1 o 2 rossi (circa 20 gr.)
100 gr. di pane fresco (int, segale ecc..) / 6 fette WASA / 3 fette di pane a bauletto misura
3 arancie spremute oppure frullato di banana + un'altro frutto
vit C +multivitaminico
merenda (pre-wo) ore 08:30:
1 frutto
1 caffè doppio nero senza zucchero
20 gr. di whey
3 gr. di bcaa
3 gr. di gluta
allenamento (durante 3 gr. di bcaa +gluta???+ solo acqua, se sono in calo di energia qualchè "ciucciata" di miele sport ambrosoli)
spuntino (post-wo) ore: 12:15 circa:
subito:
4 gr. di bcaa + 3 gr. di gluta + 1 cps. magnesio&potassio + acqua
1 banana grande / 2 banane normali + poco miele
1 cps. omega 3 (da quanto ho potuto capire spot86 consiglia di no?)
dopo 15 min.
30 gr. di whey in acqua o latte s. zymil
pranzo ore 13:30:
100 gr. di pasta / riso integrali
tanta verdura cruda
450 gr. di verdura cotta
100/120 gr. di carne bianca/ tonno o 150 gr. di pesce surgelato (merluzzo, nasello)
1 cucchiaio di olio evo
merenda ore 17:
2 vasetti di yogurt naturale magro
frutta secca
1 frutto
cena: ore 20:00:
tanta verdura cruda
molta verdura cotta
200 / 220 gr. di carne bianca o rossa / 300 gr. pesce surgelato
1 porzione di minestra di verdure / 40-50 gr. di riso integrale
1 cucchiao di olio evo
1 cps. di omega 3
pre-nanana:
170 gr. di yogurt greco / 20 gr. di proteine in polvere TIME RELASE in acqua o poco latte s.
1 multivitaminico
3 gr. di lguta
info:
bevo molta acqua naturale senxza considerare i vari thè verdi
tento di mangiare almeno 2 o 3 volte alla settimana pesce freco quale (filetto di tonno, filetto di spada, salmone "sempre nei pasti serali"), 1 o 2 volte massimo alla settimana carne rossa