Dieta Massa - Neofita

[Axel88]

Ciao, ho gia postato in Massa un aiuto per la scheda e vorrei una mano anche per la dieta da seguire per mettere su massa, sono ovviamente un newbe.
Ci tengo a precisare che nonostante abbia letto le varie guide e i vari post cercando qualcosa di simile a me, essendo ignorante in materia e inesperto potrei commettere molti errori e nonostante possano apparire ovvie molte cose ai vostri occhi non lo sono affatto per me.

Sono alto 183 cm e peso 68 kilogrammi, obiettivo è ovviamente massa e quindi mettere su kili.

La mia idea di dieta leggendo il forum:

Colazione:
6 Fette biscottate con burro e marmellata
500ml di latte e 80gr di cereali

Spuntino:
Panino (100g) con bresaola (50g) o con crudo (70g)
15 gr Mandorle

Pranzo:
100 gr di pasta
150 gr di carne bianca/rossa
verdura condita con 2 cucchiai d'olio d'oliva

Spuntino:
200 gr Yougurt
15 gr Mandorle

Spuntino post w/o:
8 Gallette + 80 gr Bresaola

Cena:
150 gr di carne bianca/rossa
50 gr pane
Verdura codita con 2 cucchiai d'olio

Prenanna:
?


Correzioni e rimproveri ben accetti.

[nebrik]

Ciao, ho gia postato in Massa un aiuto per la scheda e vorrei una mano anche per la dieta da seguire per mettere su massa, sono ovviamente un newbe.
Ci tengo a precisare che nonostante abbia letto le varie guide e i vari post cercando qualcosa di simile a me, essendo ignorante in materia e inesperto potrei commettere molti errori e nonostante possano apparire ovvie molte cose ai vostri occhi non lo sono affatto per me.

Sono alto 183 cm e peso 68 kilogrammi, obiettivo è ovviamente massa e quindi mettere su kili.

La mia idea di dieta leggendo il forum:

Colazione:
6 Fette biscottate con burro e marmellata via
300ml di latte e 100gr di cereali
aggiungi 15 g proteine effetive da fonti magre

Spuntino:
Panino (100g) con bresaola (40g) o con crudo (60g)
15 gr Mandorle

Pranzo:
100 gr di pasta
150 gr di carne bianca/rossa
verdura condita con 2 cucchiai d'olio d'oliva

Spuntino:
200 gr Yougurt
15 gr Mandorle
fallo uguale a quello di metà mattina...o emglio: puoi cambiare la scelta degli alimenti, ma l'importante è che le quantità dei macronutrienti sia la stessa più o meno
Spuntino post w/o:
12 Gallette + 80 gr Bresaola

Cena:
150 gr di carne bianca/rossa
100 gr pane
Verdura codita con 2 cucchiai d'olio

Prenanna:
? niente


Correzioni e rimproveri ben accetti.

Vai così.

[Pedro17]

ricordati di alternare pasta/riso/pane (nelle adeguate proporzioni) in modo da nn rendere la dieta troppo monotona

mangia anke del pesce sia magro (cm merluzzo/platessa/nasello) ke grasso (salmone e sgombro sono ottime fonti di grassi omega 3)

[Axel88]

Perfetto giusto una precisazione, i 15g di proteine magre a colazione ad esempio?

E un'altra domanda, ogni quanto tempo devo rivedere la dieta?

[Pedro17]

Perfetto giusto una precisazione, i 15g di proteine magre a colazione ad esempio?

E un'altra domanda, ogni quanto tempo devo rivedere la dieta?

la dieta si cambia in base ai risultati..se nn stalli e sali senza sporcarti troppo la si tiene altrimenti tra 1 paio di settimane in base ai risultati la si rivede

15g di ,pro da fonti magre cm pro in polvere/albumi/affettati..cmq se nn ti da problemi digestivi cmq puoi anke tenere il mezzo litrozzo di latte

[Argento_vivo]

Spuntino:
200 gr Yougurt
15 gr Mandorle

Se questo spuntino lo fai in pre Work out elimina le mandorle.
I grassi buoni rallentano l'assorbimento delle proteine, nel pre non è producente. Lo stesso vale nel post.

Magari acquista lo yogurt greco della fage a 0% di grassi, così hai una quantità maggiore di proteine(9 %)

[Axel88]

No quello sarebbe lo spuntino da fare nei giorni di riposo, mentre l'altro è quello post w/o da fare entro 1 ora dall'allenamento.