prima dieta per massa, suggerimenti?

[alex123]

salve a tutti.. questo è il mio primo post
ispirandomi un pò dalle varie diete che ho letto sul forum ne ho fatta una mia però sinceramente non ho la minima idea se sia giusta, quindi avrei bisogno del vostro giudizio

COLAZIONE
250gr latte
100 fette biscottate(integrali) o 80-100gr di cereali

SPUNTINO
panino con 60gr di bresaola(con scaglie di parmigiano?) o panino con 80gr di tonno al naturale
15gr di frutta secca(mandorle)

PRANZO
100-120gr di pasta o riso
150gr di carne rossa magra/petto di pollo o tacchino/pesce
insalata o verdura a volontà
frutto

SPUNTINO
panino con 60gr di bresaola(con scaglie di parmigiano?) o con 80gr di tonno al naturale o con 80gr fesa di tacchino
15gr di frutta secca(mandorle)

CENA
100gr di pane o patate o legumi
200gr di carne rossa magra/petto di pollo o tacchino/pesce(250gr)
2 uova lesse(?)
insalata e verdura a volontà
frutto

SPUNTINO PRENANNA
150-200gr fiocchi di latte


ho riniziato palestra da circa un mese e mezzo, dopo una pausa di un anno, sono alto 1,70 e peso intorno ai 56 kg(sono alquanto snello)
ovviamente punto alla massa...
vado in palestra 3 volte a settimana(lunedì, mercoledì e venerdì) nel pomeriggio un oretta dopo aver pranzato

insomma come vi sembra? qualsiasi consiglio è ben accetto

grazie in anticipo

[nebrik]

salve a tutti.. questo è il mio primo post
ispirandomi un pò dalle varie diete che ho letto sul forum ne ho fatta una mia però sinceramente non ho la minima idea se sia giusta, quindi avrei bisogno del vostro giudizio

COLAZIONE
250gr latte
100 fette biscottate(integrali) o 80-100gr di cereali
aggiungi 15 g effettivi di proteine
SPUNTINO
100 g panino con 40gr di bresaola(con scaglie di parmigiano? ok) o panino con 56gr di tonno al naturale peso sgocciolato
15gr di frutta secca(mandorle)

PRANZO
100-120gr di pasta o riso
150gr di carne rossa magra/petto di pollo/tacchino/ 200 g pesce magro
insalata o verdura a volontà +15 g evo
frutto

SPUNTINO
panino con 60gr di bresaola(con scaglie di parmigiano?) o con 80gr di tonno al naturale o con 80gr fesa di tacchino
15gr di frutta secca(mandorle)
uguale a quello mattutino
CENA
50gr di pane o 200 g patate
150gr di carne rossa magra/petto di pollo/tacchino/pesce(200gr)
2 uova lesse(?) via
insalata e verdura a volontà + 15 g evo
frutto via

SPUNTINO PRENANNA
150-200gr fiocchi di latte via


ho riniziato palestra da circa un mese e mezzo, dopo una pausa di un anno, sono alto 1,70 e peso intorno ai 56 kg(sono alquanto snello)
ovviamente punto alla massa...
vado in palestra 3 volte a settimana(lunedì, mercoledì e venerdì) nel pomeriggio un oretta dopo aver pranzato

insomma come vi sembra? qualsiasi consiglio è ben accetto

grazie in anticipo

Le correzioni sopra.
A che ora ti alleni?

[alex123]

grazie per le correzioni
comunque mi alleno verso le 3/3 e mezza

[nebrik]

grazie per le correzioni
comunque mi alleno verso le 3/3 e mezza

Allora prima di allenarti aspetta 2/3 ore dal pranzo. Entro 30 min dal termine dell'allenamento mangiati 120 g riso/gallette/600-700 g patate + 150 g petto di pollo/fesa di tacchino/35 g whey/11 albumi...ovviamente questo pasto va a sostituire lo spuntino pomeridiano.