prima dieta per massa, suggerimenti?

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  • alex123
    Bodyweb Member
    • Jan 2009
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    prima dieta per massa, suggerimenti?

    salve a tutti.. questo è il mio primo post
    ispirandomi un pò dalle varie diete che ho letto sul forum ne ho fatta una mia però sinceramente non ho la minima idea se sia giusta, quindi avrei bisogno del vostro giudizio

    COLAZIONE
    250gr latte
    100 fette biscottate(integrali) o 80-100gr di cereali

    SPUNTINO
    panino con 60gr di bresaola(con scaglie di parmigiano?) o panino con 80gr di tonno al naturale
    15gr di frutta secca(mandorle)

    PRANZO
    100-120gr di pasta o riso
    150gr di carne rossa magra/petto di pollo o tacchino/pesce
    insalata o verdura a volontà
    frutto

    SPUNTINO
    panino con 60gr di bresaola(con scaglie di parmigiano?) o con 80gr di tonno al naturale o con 80gr fesa di tacchino
    15gr di frutta secca(mandorle)

    CENA
    100gr di pane o patate o legumi
    200gr di carne rossa magra/petto di pollo o tacchino/pesce(250gr)
    2 uova lesse(?)
    insalata e verdura a volontà
    frutto

    SPUNTINO PRENANNA
    150-200gr fiocchi di latte


    ho riniziato palestra da circa un mese e mezzo, dopo una pausa di un anno, sono alto 1,70 e peso intorno ai 56 kg(sono alquanto snello)
    ovviamente punto alla massa...
    vado in palestra 3 volte a settimana(lunedì, mercoledì e venerdì) nel pomeriggio un oretta dopo aver pranzato

    insomma come vi sembra? qualsiasi consiglio è ben accetto

    grazie in anticipo
  • nebrik
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2008
    • 2131
    • 242
    • 154
    • Abruzzo
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    #2
    Originariamente Scritto da alex123 Visualizza Messaggio
    salve a tutti.. questo è il mio primo post
    ispirandomi un pò dalle varie diete che ho letto sul forum ne ho fatta una mia però sinceramente non ho la minima idea se sia giusta, quindi avrei bisogno del vostro giudizio

    COLAZIONE
    250gr latte
    100 fette biscottate(integrali) o 80-100gr di cereali
    aggiungi 15 g effettivi di proteine
    SPUNTINO
    100 g panino con 40gr di bresaola(con scaglie di parmigiano? ok) o panino con 56gr di tonno al naturale peso sgocciolato
    15gr di frutta secca(mandorle)

    PRANZO
    100-120gr di pasta o riso
    150gr di carne rossa magra/petto di pollo/tacchino/ 200 g pesce magro
    insalata o verdura a volontà +15 g evo
    frutto

    SPUNTINO
    panino con 60gr di bresaola(con scaglie di parmigiano?) o con 80gr di tonno al naturale o con 80gr fesa di tacchino
    15gr di frutta secca(mandorle)
    uguale a quello mattutino
    CENA
    50gr di pane o 200 g patate
    150gr di carne rossa magra/petto di pollo/tacchino/pesce(200gr)
    2 uova lesse(?) via
    insalata e verdura a volontà + 15 g evo
    frutto via

    SPUNTINO PRENANNA
    150-200gr fiocchi di latte via


    ho riniziato palestra da circa un mese e mezzo, dopo una pausa di un anno, sono alto 1,70 e peso intorno ai 56 kg(sono alquanto snello)
    ovviamente punto alla massa...
    vado in palestra 3 volte a settimana(lunedì, mercoledì e venerdì) nel pomeriggio un oretta dopo aver pranzato

    insomma come vi sembra? qualsiasi consiglio è ben accetto

    grazie in anticipo
    Le correzioni sopra.
    A che ora ti alleni?

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    • alex123
      Bodyweb Member
      • Jan 2009
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      #3
      grazie per le correzioni
      comunque mi alleno verso le 3/3 e mezza

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      • nebrik
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2008
        • 2131
        • 242
        • 154
        • Abruzzo
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        #4
        Originariamente Scritto da alex123 Visualizza Messaggio
        grazie per le correzioni
        comunque mi alleno verso le 3/3 e mezza
        Allora prima di allenarti aspetta 2/3 ore dal pranzo. Entro 30 min dal termine dell'allenamento mangiati 120 g riso/gallette/600-700 g patate + 150 g petto di pollo/fesa di tacchino/35 g whey/11 albumi...ovviamente questo pasto va a sostituire lo spuntino pomeridiano.

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