Consigli per dieta ripresa allenamento

[pucca_812]

Ciao a tutti!!!

Innanzitutto mi presento... Sono Martina, ho 26 anni e nei prossimi giorni riprenderò ad allenarmi seriamente. Circa 3-4 anni fa avevo un fisico scolpitissimo, 50-51 kg per 1,59 di altezza. Causa impegni universitari e lavorativi ho smesso di allenarmi ed ora... 56 kg con bf (rilevata tramite plico) che si aggira intorno al 22%, chiaramente distribuita in maniera disuniforme. Vi posto la mia attuale alimentazione (faccio un lavoro sedentario), ci terrei moltissimo ad avere un vostro parere:

COLAZIONE
3O g cereali special k
250 g latte scremato o 1 yogurt greco
5 g miele

SPUNTINO
50 g pane di segale
60-70 g bresaola/tacchino

PRANZO (se mi alleno la sera)
60 g pasta
30 g bresaola/tacchino o 50 g tonno naturale
1 mela

PRANZO (se riposo)
50 g pane di segale
60-70 g bresaola/tacchino o 150 g pollo
1 mela

SPUNTINO
1 yogurt greco o barretta proteica o pro in polvere (30 g)

CENA
150-200 g pollo o 200 g platessa
verdura

PRE-NANNA
1 yogurt greco o 250 g latte scremato o pro in polvere (30 g)

Che pro in polvere mi consigliate?

Grazie mille!!!!!

M.

[IceHand]

Ciao, fino ad ora come ti sei trovata, con questa dieta? Il peso stalla?

[pucca_812]

In effetti sì, avrei giurato che il calo ponderale fosse - almeno inizialmente - più repentino... magari sto semplicemente mantenendo buona parte della massa magra...