la mia dieta in massa

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  • Will
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    • Mar 2001
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    #1

    la mia dieta in massa

    età 27
    altezza 177
    peso 69kg
    allenamento: fullbody BII(by Armando) 2 volte a settimana circa

    colazione
    -300ml di latte intero
    -2 fetta wasa

    spuntino
    -10-12 noccioline(semi)
    -300ml latte intero
    -30gr proteine Eas Phosphagain 2


    pranzo
    -150gr pasta
    -100gr petto di pollo
    -1 insalata condita con 1 cucchiaio di olio d'oliva
    -50gr pane di soia
    -1 frutto

    spuntino
    -panino con 50gr di bresaola
    -150ml di latte intero

    workout
    -frullato con 1 banana, 150ml di pago, 1 cucchiaino colmo di creatina e 5-6 di destrosio.

    cena
    -150gr di carne o pesce
    -1 insalata condita con 1 cucchiaio di olio d'oliva
    -50gr pane di soia
    -1 frutto

    prenanna
    -300ml latte intero
    -30gr proteine premium anderson



    che ne pensate?
    Tag: Nessuno
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
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    • Torino
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    #2
    La dieta non è male. Ma andrebbe ulteriormente ottimizzata.

    Colazione

    E' carente sia in proteine e carboidrati ma soprattutto in grassi. Bevi 300 ml di latte con 20 gr di proteine.
    Aumenta la quantità di Wasa a 10.
    E poi una manciata di arachidi e sei a posto.

    Spuntino

    Potrei consigliarti di sostituire il latte intero con il latte scremato. I grassi del latte intero sono grassi saturi.

    Pranzo

    Togli il pane di soia. Il frutto se ti da problemi digestivi mangialo al di fuori dei pasti.

    Spuntino

    Togli i 150 ml di latte intero.E al suo posto metti altri 20 gr di arachidi.

    Cena

    Potrebbe andare bene anche se personalmente toglierei il pane di soia e lascierei i frutti.

    Prenanna.

    Latte scremato al posto del latte intero. Consigliabili anche gli albumi.

    max_power
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • lo zar.
      Bodyweb Member
      • Oct 2001
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      #3
      Ti dico inanzitutto che mi piace l'ìdea di usare il latte intero in massa per le sue calorie elevate...........anche se per i grassi contenuti....ahi ahi.....(tutti saturi!)......
      Nn abusarne ecco....

      Poi la colazione è davvero troppo povera: essendo il pasto a mio avviso + importante dellla giornata, aggiungi + proteine ma soprattutto + carbo (magari togli quelli in eccesso del pranzo, ovvero pane e frutto): puoi usare anche fiocchi d'avena o riso integrale......

      Aggiungo inoltre che A MIO AVVISO le PROT totali mi sembrano poche.....e poi nn vedo come fonte proteica le uova (albumi e tuorli): le considero quasi fondamentali in una dieta.......

      Ecco l'ultima cosa: come ti ho detto all'inizio, il latte intero ha troppi grassi saturiì; nn abusarne e preferisci grassi migliori (olio di lino-di soia-di girasole-lecitina......frutta secca ecc)

      VAI CONN LA MASSA

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      • Body80
        ThiBezzerra Tupperware
        • May 2000
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        • Muori insieme ad Hitler - Ciao.
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        #4
        Sarò conciso.....

        Latte PS o ad alta digeribilità al posto del latte intero.

        Mia cugina di 5 anni mangia di + a colazione (e pesa la metà di te). A colazione...in massa...una sola parola...MAGNAAAAAAAAAA. Sempre cose sane, sia chiaro.

        Pranzo ok, ma leva il frutto

        Cena ok, ma leva il frutto. Quando ti alleni aumenta la quota di carbo mentre quando nn ti alleni dimezzala e inserisci + grassi insaturi (mandorle ecc ecc).
        FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


        THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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        • Will
          Bodyweb Member
          • Mar 2001
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          #5
          Grazie a tutti per i consigli.
          Il latte lo bevevo p.s. ma ho cominciato da 1 settimana con l'intero, tanto sono in massa ed il grasso non sale di un grammo(almeno per ora).

          La colazione, si è scarsa avete ragione, però 10 fette wasa ci metto mezz'ora a mangiarle, ho sempre poco tempo, voglio dormire il più possibile

          Il frutto mi avete detto tutti di levarlo, pensavo mi facesse bene.

          Anche il pane a pranzo e cena mi consigliate di eliminarlo o meglio sostituirlo con qualcosaltro? mangiare senza pane non è il massimo

          Come post allenamento va bene?

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          • max_power
            Low-Carb Moderator
            • Dec 2000
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            #6
            Originally posted by Will
            Grazie a tutti per i consigli.
            Il latte lo bevevo p.s. ma ho cominciato da 1 settimana con l'intero, tanto sono in massa ed il grasso non sale di un grammo(almeno per ora).


            La colazione, si è scarsa avete ragione, però 10 fette wasa ci metto mezz'ora a mangiarle, ho sempre poco tempo, voglio dormire il più possibile

            Il frutto mi avete detto tutti di levarlo, pensavo mi facesse bene.

            Anche il pane a pranzo e cena mi consigliate di eliminarlo o meglio sostituirlo con qualcosaltro? mangiare senza pane non è il massimo

            Come post allenamento va bene?
            Per quanto riguarda il latte intero non è questione di quantità ma di qualità di grassi da esso contenuti che sono tutti saturi e quindi dannosi alla salute.

            A colazione ci vogliono più carboidrati e insisto nel mangiarne di più. Alzati prima.

            Il frutto ti fa bene senz'altro. Ma dopo pasto potrebbe indurre fenomeni di fermentazione intestinale con conseguente aerofagia.

            Il pane di soia potresti sempre sostituirlo a cena con le fette Wasa. In ogni caso in massa non mi farei eccessivi problemi.

            max_power
            Max_power, The Sicilian Rock

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            • MISTER X
              Bodyweb Member
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              #7
              devi per me mangiare di + se vuoi crescere.
              a colazione non mangi praticamente nulla.
              se non riesci a mangiare 10 wasa fatti dei fiocchi d'avena o all bran,almeno 80gr.

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              • Will
                Bodyweb Member
                • Mar 2001
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                #8
                Grazie dei consigli, secondo voi quante calorie mi mangio con questa dieta? 2700-3000? e le percentuali dei macronutrienti?

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                • Body80
                  ThiBezzerra Tupperware
                  • May 2000
                  • 17871
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                  • Muori insieme ad Hitler - Ciao.
                  • Send PM
                  #9
                  Per una buona colazione prova a questa

                  100gr di all bran
                  30gr di proteine cremose
                  250ml latte
                  20gr di miele

                  Frullatore e.........SLURP


                  (15gr di arachidi....a parte)
                  FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


                  THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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                  • max_power
                    Low-Carb Moderator
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                    #10
                    Originally posted by Body80
                    Per una buona colazione prova a questa

                    100gr di all bran
                    30gr di proteine cremose
                    250ml latte
                    20gr di miele

                    Frullatore e.........SLURP


                    (15gr di arachidi....a parte)

                    Buonissima.

                    max_power
                    Max_power, The Sicilian Rock

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