dieta Preparatore ATletico

[balbo85]

La scorsa settimana sono stato da un preparatore atletico e mi ha fatto questa scheda di alimentazione.
Io peso 73 kg e sono altro 175 cm. Come obiettvo da qui a maggio, mettere 3kg di massa.
Datemi una vostra opinione!! GRAZIE!

Colazione: 400 gr albumi+ 1 rosso + 70 gr fiocchi d’avena e 6 mandorle.
Metà Mattinata: 150 gr tonno + 2 frutti
Pranzo: 100 gr riso + 250 gr carne
Pre w.o : 40 gr proteine polvere con acqua + 5 gallette riso + 1 frutto + 6 mandorle ( 4 gr crealcalina + 5 gr aminoacidi ramificati).
Cena: 250 gr carne + 10 gr olio evo + verdure + 7 gallette riso
Pre nanna: 30 gr proteine con acqua.

[Ioria86]

La scorsa settimana sono stato da un preparatore atletico e mi ha fatto questa scheda di alimentazione.
Io peso 73 kg e sono altro 175 cm. Come obiettvo da qui a maggio, mettere 3kg di massa.
Datemi una vostra opinione!! GRAZIE!

Colazione: 400 gr albumi+ 1 rosso + 70 gr fiocchi d’avena e 6 mandorle.
Metà Mattinata: 150 gr tonno + 2 frutti
Pranzo: 100 gr riso + 250 gr carne
Pre w.o : 40 gr proteine polvere con acqua + 5 gallette riso + 1 frutto + 6 mandorle ( 4 gr crealcalina + 5 gr aminoacidi ramificati).
Cena: 250 gr carne + 10 gr olio evo + verdure + 7 gallette riso
Pre nanna: 30 gr proteine con acqua.

Intanto manca il post-wo...

[Pedro17]

1 po' troppe proteine cmq e pochi carbi x fare massa..imho

[balbo85]

Intanto manca il post-wo...

Il post w.o combacia con la cena!

[vincent_81]

toglierei le mandorle e le gallette pre wo
a cena metterei un altra fonte di carbo
in generale pochi carbo troppe pro

[titanium]

La scorsa settimana sono stato da un preparatore atletico e mi ha fatto questa scheda di alimentazione.
Io peso 73 kg e sono altro 175 cm. Come obiettvo da qui a maggio, mettere 3kg di massa.
Datemi una vostra opinione!! GRAZIE!

Colazione: 400 gr albumi+ 1 rosso + 70 gr fiocchi d’avena e 6 mandorle.
Metà Mattinata: 150 gr tonno + 2 frutti
Pranzo: 100 gr riso + 250 gr carne
Pre w.o : 40 gr proteine polvere con acqua + 5 gallette riso + 1 frutto + 6 mandorle ( 4 gr crealcalina + 5 gr aminoacidi ramificati).
Cena: 250 gr carne + 10 gr olio evo + verdure + 7 gallette riso
Pre nanna: 30 gr proteine con acqua.

al pranzo mancano i grassi e le verdure