Dieta Massa ...Consigli...

[paolorandom]

Salve, ecco la mia dieta di massa sono alto 186cm 15%bf 87kg 23 anni volevo dei pareri da qualcuno esperto e soprattutto capire se va bene cosi impostata.


COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro 4fette bisc 10g noci
SPUNTINO
50g di pane con 100g di bresaola o 80 g di tonno 15g noci 1 mela

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio

PRANZO (giorni di riposo)
80g di riso
200g di pollo
insalata condita con olio
SPUNTINO 2 (pre-wo)


300ml di albumi

10g noci
50gwasa
1 mela

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
150g di fesa di tacchino
20g di noci
1 mela

CENA (post wo)
200 legumi (Posso sostituirli con qualche altro alimento? )
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi (Posso sostituirli con qualche altro alimento? )
200g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA
200g di fiocchi di latte (oppure??)

[_Jamez_]

[titanium]

i legumi no dopo il work

[paolorandom]

Cosa dovrei cambiare nella colazione e nel pre wo? Per quanto riguarda i legumi con cosa li sostituisco?

[pina colada]

Salve, ecco la mia dieta di massa sono alto 186cm 15%bf 87kg 23 anni volevo dei pareri da qualcuno esperto e soprattutto capire se va bene cosi impostata.


COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro
4fette bisc Io preferirei 80-100g di cereali (tipo fiocchi d'avena, etc..)..
10g noci

SPUNTINO
50g di pane con 100g di bresaola o 80 g di tonno 15g noci 1 mela


PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio


PRANZO (giorni di riposo)
80g di riso
200g di pollo
insalata condita con olio

SPUNTINO 2 (pre-wo)
300ml di albumi
10g noci
50gwasa
1 mela


SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
150g di fesa di tacchino
20g di noci
1 mela


CENA (post wo)
200 legumi (Posso sostituirli con qualche altro alimento? ) Post wo meglio riso, banane, maltodestrine..
200g di carne rossa

insalata verde condita con olio Subito, secondo me, meglio di no l'insalata.. magari potresti mangiarla se hai fame 60-90 minuti dopo il post wo


CENA (giorni di riposo)
150g di legumi (Posso sostituirli con qualche altro alimento? ) Oppure una-due patate, se vuoi
200g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio


PRENANNA
200g di fiocchi di latte (oppure??)
Oppure caseine, grana, whey e frutta secca..

Penso che così possa andare meglio..

[nebrik]

Salve, ecco la mia dieta di massa sono alto 186cm 15%bf 87kg 23 anni volevo dei pareri da qualcuno esperto e soprattutto capire se va bene cosi impostata.


COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro 4fette bisc 10g noci
via le noci...aumenta a 10 fette biscottate
SPUNTINO
50g di pane con 100g di bresaola o 80 g di tonno 15g noci 1 mela
100 g pane + 60 bresaola/80 tonno + 15 g noci

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio 20 g olio

PRANZO (giorni di riposo)
80g di riso 120 riso
200g di pollo
insalata condita con olio 20 g olio
SPUNTINO 2 (pre-wo)


300ml di albumi

10g noci via
50gwasa via
1 mela

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
150g di fesa di tacchino
20g di noci
1 mela
fallo uguale al mattino o comunque mantenendo le stesse quote di macronutrienti

CENA (post wo)
200 legumi (Posso sostituirli con qualche altro alimento? ) 120 g riso
200g di carne rossa meglio carne bianca....200 pollo/130 bresaola
insalata verde condita con olio niente olio ne insalata

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi (Posso sostituirli con qualche altro alimento? ) 100 g pane/8 gallette
200g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio 20 g olio

PRENANNA
200g di fiocchi di latte (oppure??) toglilo tranquillamente, con le proteine sei già apposto

C'erano troppi pochi carboidrati: sei bello grosso, i carboidrati ti servono per progredire ulteriormente.

[paolorandom]

Grazie mille ... infatti con quella dieta non sono cresciuto molto l'anno scorso

[max_power]

la mattina cerca di consimare cereali tipo all bran o kellogs al posto delle fette biscottate
buona la dieta di nebrik

Può pure alternarle per avere più varietà nella dieta.