Aggiornamento dieta massa

[lollor]

Ciao a tutti, sono 180x65kg, 18 anni, vorrei avere dei vostri pareri su questa dieta:

colazione: 500mL latte parz. scremato, 100gr kellogg's special K

spuntino: 60gr pane, 60gr bresaola (o prosciutto o frittata o petto di pollo), un cucchiaino di olio evo

pranzo: 100gr abbondanti di pasta, 150gr abbondanti carne (200 gr pesce), verdura a piacere, olio evo (circa 1 cucchiaio)

se mi sono allenato, post wo: 7-8 gallette di riso e 70gr bresaola (oppure 5 albumi, 150gr petto di pollo, 1 scatoletta di tonno da 60gr)

se non mi sono allenato, spuntino: 250ml Yogurt vitasnella

cena: 150gr carne (200 gr pesce), verdura a piacere, circa 1 cucchiaio di olio evo, a volte anche legumi o patate a piacere (se mi sono allenato)



Il mio obiettivo è di mettere su massa.

Fatemi sapere.. grazie!

[nebrik]

La scelta degli alimenti è buona. Tuttavia metterei qualche proteina in più al mattino (altri 15-20 ca), aggiungerei un'altra 20ina di g di grassi. Anche i carboidrati li dovresti aumentare: nel post wo e a cena quando ti alleni....quando non ti alleni a pranzo e cena.
Prova a ripostarla aumentando un pò in generale le kcal come ti ho suggerito.