alimentazione massa come è???

**titanium** · 24-01-2009, 14:40:47

mi date dei consigli grazie

***max_power*** · 24-01-2009, 15:06:45

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

ciao sono sempre io volevo consigli per la mia alimentazione per massa

mattino appena sveglio 10g glutamina dopo 20/30 min. colazione
colazione:
50g cereali integrali
un vasetto di yogurt da 500g 20,30g mandorle

Toglierei le mandorle.

spuntino dopo due ore
20g di cho (es pane integrale 50g)20/25g prot(es carne magra uova pesce salmone ecc) 20g mandorle

Va bene.

pranzo dopo 2 ore

verdure circa 300g
pasta integrale o legumi e ceci sempre con un totale di 60,70g cho
25g di prot (sempre pesce o carne o uova ecc)
20g mandorle

La verdura condiscila con un cucchiaio d'olio. Abbassa le mandorle a 10 g.

spuntino pre allenamento
proteine della caseina 20g più 300 ml latte scremato + 20g mandorle

Non è male a patto che tu riesca a digerirlo.

subito prima del work caffè a
metà allenameto 3,4 g di bcaa con 10g glutamina
fine work faccio 30,40 g di cho veloci

30g proteine del siero e 2,3 g bcaa tutto in sieme vpuò andare???

Le proteine del siero contengono già una buona quantità di aminoacidi ramificati.

dopo 2 ore ceno
45g cho provenienti da alimenti come legumi pane integrale ecc
30,40g di prot sempre come il pranzo
verdure

Le verdure dovresti condirle con 2 cucchiai d'olio.

se il work concide con la cena non lo assumo le proteine del siero ma mangio direttamente a casa sempre 60g o 70g o 80g di cho veloci esempio gallette di riso e 40g di proteine

poi dopo 1:30 10g glutamina

cosa ne dite???

altez. 1.66
peso 62 kg
età 18
(magro ma con un metabolismo lento anche se non c'entra tanto)
se serve gruppo sang, A

Io la vedrei così.

**Muscoletor** · 24-01-2009, 16:26:10

va bn, ma allenati bene....

**titanium** · 24-01-2009, 18:37:41

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Io la vedrei così.

domande:
perchè la mattina è meglio toglire le mandorle???

si riesco a digerirle perchè le assumo un ora prima

se prendo le prot del siero e cho veloci es 30 40g
dopo quento posso mangiare? o megli dopo quanto tempo posso introdurre cibo es 30 minuti dopo un ora o cosa???
grazie per la disponib

**titanium** · 24-01-2009, 18:38:43

Originariamente Scritto da Muscoletor Visualizza Messaggio

va bn, ma allenati bene....

hanche se non c'entra niente con quello che ho chiesto ti risp che come allenamento è ok

***max_power*** · 25-01-2009, 12:47:24

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

domande:
perchè la mattina è meglio toglire le mandorle???

si riesco a digerirle perchè le assumo un ora prima

se prendo le prot del siero e cho veloci es 30 40g
dopo quento posso mangiare? o megli dopo quanto tempo posso introdurre cibo es 30 minuti dopo un ora o cosa???
grazie per la disponib

Non è un obbligo togliere le mandorle, sono più che altro finezze nella dieta che partono dalla considerazione che i grassi rallentano la digestione. Questo può essere sfruttato in altri momenti del giorno o ancora meglio in definizione. Comunque puoi lasciarle benissimo amico

Se fai un post-wo con proteine del siero e carboidrati veloci puoi mangiare due ore dopo.

**titanium** · 25-01-2009, 13:56:56

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Non è un obbligo togliere le mandorle, sono più che altro finezze nella dieta che partono dalla considerazione che i grassi rallentano la digestione. Questo può essere sfruttato in altri momenti del giorno o ancora meglio in definizione. Comunque puoi lasciarle benissimo amico

Se fai un post-wo con proteine del siero e carboidrati veloci puoi mangiare due ore dopo.

grazie mille max

la cosa brutta è che se assumo le proteine + es gatorade dopo 30 minuti ho una fame pazzesca