Spuntini

[Frustagno]

1)Per gli suntini metà mattina o pomeriggio io prendo quasi sempre 30 gr di proteine al 90 con 2-3 frutti?E' sbagliato?Cosa consigliate?

2)Se mi alleno dall 20 alle 21, e ho fatto uno spuntino alle 16,30,dovrei mangiare qualcosa prima di allenarmi?

3)Le barrette enormi tipo BioX,... possono sostituire un pasto pranzo o cena (qualche volta!)?

Grazie e ciao

[Zio]

Re: Spuntini

Originally posted by Frustagno
1)Per gli suntini metà mattina o pomeriggio io prendo quasi sempre 30 gr di proteine al 90 con 2-3 frutti?E' sbagliato?Cosa consigliate?

2)Se mi alleno dall 20 alle 21, e ho fatto uno spuntino alle 16,30,dovrei mangiare qualcosa prima di allenarmi?

3)Le barrette enormi tipo BioX,... possono sostituire un pasto pranzo o cena (qualche volta!)?

Grazie e ciao

-1)Secondo me a sia a metà mattina che a metà pomeriggio potresti sostituire ad un certo quantitativo di futta delle wasa,per esempio,anzichè mangiare 3 mele puoi farti una mela con 6 fette wasa,che potresti riempire con del tonno al nat. o della bresaola per esempio,in più io aggiungerei un pò di grassilio di lino,di oliva,frutta secca,lecitina di soia,fai tu...
...naturalmente se sei in massa,se ti trovi in definizione il tutto cambia,insomma:POTEVI SPECIFICARE QUALI SONO I TUOI OBBIETTIVI!!!
Cmq se sei in massa io ti consiglio di assumere del cibo "vero",se riesci al posto degli integratori,questi ultimi sono pratici,ma sono pur sempre INTEGRATORI.
-2)Sì,io ticonsiglio un pasto verso le 19.30,qualche cosa di veloce da digerire e che ti dia energia per il W.O.,magari se sei fuori casa puoi portarti uno shaker con del latte e delle maltodestrine,da accompagnare con un frutto e una manciatina di arachidi(co queste ultime nn abbondare,anche se i grassi sono energetici,sono sempre piuttosto lenti da digerire!)
-3)Vedi la risposta 1,per praticità ,in massa ogni tanto le barrette sono Ok ma meglio il cibo"vero"!!!!

[MISTER X]

concordo con ZIO,zoprattutto sul fatto di prediligere cibi veri e non sempre pro in polvere agli spuntini.

[Gawain]

Non ricordo come è composta la tua dieta, ma supponendo 6 pasti in ciascuno dei quali consumi 30 gr di proteine, direi che ce ne sono un po' troppe, a meno che tu non abbia un peso di poco superiore ai 90 Kg

Per il resto, mi trovo perfettamente daccordo con Zio

[Zio]

In effetti 180g di proteine sono tantucce....

[body2]

Scusate ma perchè è da preferire sempre al cibo solido, alle proteine in polvere?

[Body80]

Nel pasto PREWORKOUT nn mettere il latte perchè NON è AFFATTO VELOCE DA DIGERIRE.
Prediligi i carbo. Se proprio vuoi inserire le pro prendi 10 gr di peptidi proteici. Niente grassi nel pasto preworkout.

[max_power]

Originally posted by Body80

Prediligi i carbo. Se proprio vuoi inserire le pro prendi 10 gr di peptidi proteici. Niente grassi nel pasto preworkout.

Davvero non capisco il tuo consiglio di non inserire i grassi nello spuntino pre-workout.

max_power

[Body80]

Pre workout significa da mezz'ora a un'ora prima dell'allenamento.
Non voglio trovarmi con un processo digestivo in corso...la frutta secca non è semplice da digerire.
Estremizzo addirittura dicendo che userei solo carbo a basso indice glicemico in massa nel preworkout per ottenere al massimo energia ed evitare di catabolizzare anche un gr di massa magra

[max_power]

Si ma il fattore " digeribilità" è un fattore strettamente personale. Personalmente ritengo che molti potrebbero tranquillamente digerire 15 arachidi o un cucchiaio d'olio. Anzi in quanto a digeribilità ritengo i grassi nettamente migliori dei carboidrati.

max_power

[Body80]

I grassi sono molto + lenti da digerire.....considerando anche la quantità modesta che mangi.
Cmq secondo me tu usi troppo il "fattore personale".
Stessa cosa per il latte: teniamolo in definizione, però bisogna dire che obiettivamente io sarò molto + tirato rispetto a un soggetto che si scola mezzo litro di latte al giono.

[max_power]

Originally posted by Body80
I grassi sono molto + lenti da digerire.....considerando anche la quantità modesta che mangi.
Cmq secondo me tu usi troppo il "fattore personale".
Stessa cosa per il latte: teniamolo in definizione, però bisogna dire che obiettivamente io sarò molto + tirato rispetto a un soggetto che si scola mezzo litro di latte al giono.

Esatto tengo troppo al fattore personale in quanto ne dobbiamo sempre tenere conto quanto "settiamo" una dieta che sia per la definizione o per la massa.

Per il latte ti do ragione che se vuoi apparire più tirato lo devi eliminare. Però pochissimi nel forum gareggiano per cui hanno bisogno di una definizione veramente a fior di pelle. La maggiorparte ha bisogno di migliorare il proprio fisico facendo una normale definizione. E il latte direi di non eliminarlo in quel caso soprattutto per il suo contenuto di proteine ad altissimo valore biologico.

max_power

[Frustagno]

Un'altra cosa.Se invece mi alleno alle 10 e faccio colazione alle 7,30-8, devo fare uno spuntino? Di cosa?E quando?
Grazie ciao

[max_power]

Originally posted by Frustagno
Un'altra cosa.Se invece mi alleno alle 10 e faccio colazione alle 7,30-8, devo fare uno spuntino? Di cosa?E quando?
Grazie ciao

O ritardi la colazione facendola alle 9 e poi dopo un'ora ti alleni. Oppure fai la colazione alle 7. Fai un leggero spuntino alle 9 e poi ti alleni.

Lo spuntino dovrebbe essere leggero e rappresentare un bilanciamento corretto di proteine,carboidrati e grassi.

Prova con questa:

6 fette Wasa
70 gr di bresaola
20 gr di mandorle.

max_power

[Zio]

Max,personalmente toglierei un pò di grassi e proteine,se proprio vuoi mantenere un equivalente caloricoprima del W.O.(in massa si intende alzerei i carbo.