ciao a tutti io ora seguo questa scheda (fatta da 1 utente del forum)
10 piegamenti braccia larghe di riscaldamento
10 piegamenti braccia strette di riscaldamento
3x25-30 pieg. braccia larghe 90"recupero
3x25-30 pieg. braccia strette 90" recupero
8 ripetute da 2 minuti e 1 di recupero al sacco con frequenza di 2-3 colpi al secondo(se sei o sei stato un pugile/se sei allenato) altrimenti da 3 minuti più lente con 90" recupero
poi fai:
1° giorno: piegamenti con tensioni isometriche braccia strette e larghe( prima tensione scendi di poco e stai un minuto, seconda tensione a metà e stai 1 minuto, terza tensione a un pelo da terra e stai 45")
2° giorno: bicipiti alternati con manubri4x12; curl concentrato4x12
3° giorno: se hai una sbarra o simili fai trazioni, altrimenti rematore singolo con manubrio 4x10. Poi fai alzate laterali e spinte con pesi leggeri ed esecuzione veloce 3x25.
Per gli addominali falli tutte le volte cosi:
Crunch, tieni il mento attaccato al petto e sali poco sopra i 45°, e riscendi toccando coi colmbari ma non con le spalle, mani dietro la nuca e gomiti larghi.
Sempre Crunch ruotando però il busto alternando destra e sinistra ogni volta che sali.
Poi bassi: sempre mento attaccato al petto, spalle staccate da terra, mani sotto al sedere, su e giù con le gambe. Poi rifai questo esercizio ma stavolta girando le gambe prima da una parte poi dall'altra(tirando leggermente su il sedere nel sollevare le gambe).
Alla fine fai quelli alla sbarra dove tiri su le gambe.
Falli tutti consecutivamente 1x10-15, per almeno due volte, 3 se riesci.
Se li fai bene potresti non riuscirti a tirare proprio su le prime volte col crunch che ti ho detto. Anche se ne fai meno va bene, basta che li tiri allo stremo
1 giorno si e 1 no
poi il mercoledì sera e sabato mattina ho partita di calcio a 11 da 90min
ho 18 anni e peso sui 75 klg
volevo chiedere a voi esperti una dieta o consigli in generale sull'alimentazione in base a quanto scritto sopra grazie a tutti : P
10 piegamenti braccia larghe di riscaldamento
10 piegamenti braccia strette di riscaldamento
3x25-30 pieg. braccia larghe 90"recupero
3x25-30 pieg. braccia strette 90" recupero
8 ripetute da 2 minuti e 1 di recupero al sacco con frequenza di 2-3 colpi al secondo(se sei o sei stato un pugile/se sei allenato) altrimenti da 3 minuti più lente con 90" recupero
poi fai:
1° giorno: piegamenti con tensioni isometriche braccia strette e larghe( prima tensione scendi di poco e stai un minuto, seconda tensione a metà e stai 1 minuto, terza tensione a un pelo da terra e stai 45")
2° giorno: bicipiti alternati con manubri4x12; curl concentrato4x12
3° giorno: se hai una sbarra o simili fai trazioni, altrimenti rematore singolo con manubrio 4x10. Poi fai alzate laterali e spinte con pesi leggeri ed esecuzione veloce 3x25.
Per gli addominali falli tutte le volte cosi:
Crunch, tieni il mento attaccato al petto e sali poco sopra i 45°, e riscendi toccando coi colmbari ma non con le spalle, mani dietro la nuca e gomiti larghi.
Sempre Crunch ruotando però il busto alternando destra e sinistra ogni volta che sali.
Poi bassi: sempre mento attaccato al petto, spalle staccate da terra, mani sotto al sedere, su e giù con le gambe. Poi rifai questo esercizio ma stavolta girando le gambe prima da una parte poi dall'altra(tirando leggermente su il sedere nel sollevare le gambe).
Alla fine fai quelli alla sbarra dove tiri su le gambe.
Falli tutti consecutivamente 1x10-15, per almeno due volte, 3 se riesci.
Se li fai bene potresti non riuscirti a tirare proprio su le prime volte col crunch che ti ho detto. Anche se ne fai meno va bene, basta che li tiri allo stremo
1 giorno si e 1 no
poi il mercoledì sera e sabato mattina ho partita di calcio a 11 da 90min
ho 18 anni e peso sui 75 klg
volevo chiedere a voi esperti una dieta o consigli in generale sull'alimentazione in base a quanto scritto sopra grazie a tutti : P
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