dieta consigli

[luca120]

ciao a tutti sono nuovo vado in palestra da circa 1 anno prima pesavo 96 adesso peso 74 soltanto che mi rimane qul poco di pancia o pelle molle non so comunque questa dieta secondo voi va bene? sono alto 1.75

Colazione
300ml latte +6fette biscottate con marmellata

Spuntino

1frutto
Panino(50g) con 120g tonno al naturale

Pranzo
100g pasta/riso
100g carne/pesce/affettati
verdura abbondante con olio d'oliva

Pre allenamento
1frutto

Cena
50/100g pasta/riso integrale o 100g carne/pesce/affettao magro
Verdura con olio d'oliva

Pre nanna
300ml latte o 30g noci/mandorle

[max_power]

ciao a tutti sono nuovo vado in palestra da circa 1 anno prima pesavo 96 adesso peso 74 soltanto che mi rimane qul poco di pancia o pelle molle non so comunque questa dieta secondo voi va bene? sono alto 1.75

Colazione
300ml latte +6fette biscottate con marmellata

Spuntino

1frutto
Panino(50g) con 120g tonno al naturale

Pranzo
100g pasta/riso
100g carne/pesce/affettati
verdura abbondante con olio d'oliva

Pre allenamento
1frutto

Cena
50/100g pasta/riso integrale o 100g carne/pesce/affettao magro
Verdura con olio d'oliva

Pre nanna
300ml latte o 30g noci/mandorle

Il tuo obiettivo è quindi la definizione ?

[luca120]

si perche per la massa magra sono a posto facendo judo e palestra mi va bene cosi io punto sul togliere la ciccia che rimane e di diminuire la pelle quella molle non so come dire in ecceso ne ho poca ma ne ho

[luca120]

up

[max_power]

ciao a tutti sono nuovo vado in palestra da circa 1 anno prima pesavo 96 adesso peso 74 soltanto che mi rimane qul poco di pancia o pelle molle non so comunque questa dieta secondo voi va bene? sono alto 1.75

Colazione
300ml latte +6fette biscottate con marmellata

Spuntino

1frutto
Panino(50g) con 120g tonno al naturale

Pranzo
100g pasta/riso
100g carne/pesce/affettati
verdura abbondante con olio d'oliva

Pre allenamento
1frutto

Cena
50/100g pasta/riso integrale o 100g carne/pesce/affettao magro
Verdura con olio d'oliva

Pre nanna
300ml latte o 30g noci/mandorle

Colazione: al posto delle fette biscottate e della marmellata metterei dei cereali integrali. Magari alterna.

Spuntino:metterei al posto del pane un frutto a basso IG. Non vedrei male anche 10 g di frutta secca.

Pranzo: la pasta e il riso sostituiscili con 80-100 g di pane di segale. Il resto va bene.

Cena: al posto della pasta metti 50 g di pane di segale o fette Wasa.

Pre-nanna: meglio 200 g di fiocchi di latte.