Nuova alimentazione

[Il cigno]

salve a tutti, quest'anno cambiando palestra mi hanno fornito una nuova alimentazione da seguire, io sono altro 1.70 cm x 59/60 kg

MATTINO
300gr di latte con 2 cucchiaini di zucchero + 6 fette biscottate o 40 gr di cereali

SPUNTINO
1 yougurt + 300gr di frutta

PRANZO
100gr di pasta + 150gr di carne rossa o 200 di bianca o 250 di pesce o 100 gr di prosciutto magro o fesa
verdura

SPUNTINO
come quello mattutino

CENA
40 gr di pane + 150 gr di carne rossa o 200 di bianca o 250 di pesce o 100gr di fesa o prisciutto magro
verdura

Aspetto vostre opinioni
ps: fase di massa

[pina colada]

salve a tutti, quest'anno cambiando palestra mi hanno fornito una nuova alimentazione da seguire, io sono altro 1.70 cm x 59/60 kg

MATTINO
300gr di latte con 2 cucchiaini di zucchero + 6 fette biscottate o 40 gr di cereali
Mancano le proteine e i cho mi sembrano un po' pochini, considerando che sei un hp -10...

SPUNTINO
1 yougurt + 300gr di frutta
Meglio lo yogurt greco, ha un po' più proteine..

PRANZO
100gr di pasta + 150gr di carne rossa o 200 di bianca o 250 di pesce o 100 gr di prosciutto magro o fesa
verdura
Olio..

SPUNTINO
come quello mattutino

CENA
40 gr di pane + 150 gr di carne rossa o 200 di bianca o 250 di pesce o 100gr di fesa o prisciutto magro
verdura

Aspetto vostre opinioni
ps: fase di massa

Come post wo cosa prendi??

[Il cigno]

come post work-out nulla, se potreste darmi qualke consiglio

[pina colada]

Whey con maltodestrine/banana/riso...

[max_power]

come post work-out nulla, se potreste darmi qualke consiglio

A che ora ti alleni ?

[Il cigno]

o alle 18:30 0 alle 14:30

Ma cmq l'alimentazione nn credo sia male