Ciao a tutti, posto la mia dieta che seguo ormai da diversi anni per aumentare la massa, visto che quando inziai a fare pesi ero molto magro, tra l'altro sono un ectomorfo con braccia molto lunghe sigh! Sono alto 1,76 peso 77 Kg ho 24 anni e con questa dieta mi sono trovato con un piccolo problema: mi è aumentato il girovita un pò troppo! Mi alleno 3 volte a settimana il mer ven e dom per 1:15 circa. Spero mi diate dei consigli:
Colazione h 8:30
5 Fette biscottate integrali Mulino con marmellata
1 Yogurt magro bianco
1 Tazzina di caffè e mezza tazza di latte parzialmente scremato
Pranzo h 13
150g di pasta/riso (3 gg per uno) con olio oliva o pomodoro
130g di filetto magro/ due gg wurstel pollo e takkino
Mezza frusta pane bianco
1 banana
Spuntino h 17
1 Barretta proteica 15g proteine
Merenda h 18
6 biscotti Plasmon
Mezza tazza latte p.s. + 50g Special K
Cena h 20:30
150g riso con verdure passate (carote sedano patate zukkine)
120g di petto pollo/ takkino alternati
1 patata lessa o 50g spinaci
1 banana
Pre nanna h 0:00
1 tazza Thè con 6 biscotti Misura Privolat
1 misurino Infusion 20g proteine
50g cracker leggeri
NN so quante calorie siano all'incirca, proteine sono circa 1,5-2 g per kilo di peso corporeo almeno penso! Nei giorni di WO mi alleno alle 17, a stomaco vuoto con un misurino di Fierce, nel post Volumass + latte e 50g Spacial K
Colazione h 8:30
5 Fette biscottate integrali Mulino con marmellata
1 Yogurt magro bianco
1 Tazzina di caffè e mezza tazza di latte parzialmente scremato
Pranzo h 13
150g di pasta/riso (3 gg per uno) con olio oliva o pomodoro
130g di filetto magro/ due gg wurstel pollo e takkino
Mezza frusta pane bianco
1 banana
Spuntino h 17
1 Barretta proteica 15g proteine
Merenda h 18
6 biscotti Plasmon
Mezza tazza latte p.s. + 50g Special K
Cena h 20:30
150g riso con verdure passate (carote sedano patate zukkine)
120g di petto pollo/ takkino alternati
1 patata lessa o 50g spinaci
1 banana
Pre nanna h 0:00
1 tazza Thè con 6 biscotti Misura Privolat
1 misurino Infusion 20g proteine
50g cracker leggeri
NN so quante calorie siano all'incirca, proteine sono circa 1,5-2 g per kilo di peso corporeo almeno penso! Nei giorni di WO mi alleno alle 17, a stomaco vuoto con un misurino di Fierce, nel post Volumass + latte e 50g Spacial K
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