Dieta per massa: cosa ne pensate?

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Ciao a tutti, posto la mia dieta che seguo ormai da diversi anni per aumentare la massa, visto che quando inziai a fare pesi ero molto magro, tra l'altro sono un ectomorfo con braccia molto lunghe sigh! Sono alto 1,76 peso 77 Kg ho 24 anni e con questa dieta mi sono trovato con un piccolo problema: mi è aumentato il girovita un pò troppo! Mi alleno 3 volte a settimana il mer ven e dom per 1:15 circa. Spero mi diate dei consigli:

Colazione h 8:30
5 Fette biscottate integrali Mulino con marmellata
1 Yogurt magro bianco
1 Tazzina di caffè e mezza tazza di latte parzialmente scremato

Pranzo h 13
150g di pasta/riso (3 gg per uno) con olio oliva o pomodoro
130g di filetto magro/ due gg wurstel pollo e takkino
Mezza frusta pane bianco
1 banana

Spuntino h 17
1 Barretta proteica 15g proteine

Merenda h 18
6 biscotti Plasmon
Mezza tazza latte p.s. + 50g Special K

Cena h 20:30
150g riso con verdure passate (carote sedano patate zukkine)
120g di petto pollo/ takkino alternati
1 patata lessa o 50g spinaci
1 banana

Pre nanna h 0:00
1 tazza Thè con 6 biscotti Misura Privolat
1 misurino Infusion 20g proteine
50g cracker leggeri

NN so quante calorie siano all'incirca, proteine sono circa 1,5-2 g per kilo di peso corporeo almeno penso! Nei giorni di WO mi alleno alle 17, a stomaco vuoto con un misurino di Fierce, nel post Volumass + latte e 50g Spacial K

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Ciao a tutti, posto la mia dieta che seguo ormai da diversi anni per aumentare la massa, visto che quando inziai a fare pesi ero molto magro, tra l'altro sono un ectomorfo con braccia molto lunghe sigh! Sono alto 1,76 peso 77 Kg ho 24 anni e con questa dieta mi sono trovato con un piccolo problema: mi è aumentato il girovita un pò troppo! Mi alleno 3 volte a settimana il mer ven e dom per 1:15 circa. Spero mi diate dei consigli:

Colazione h 8:30
5 Fette biscottate integrali Mulino con marmellata
1 Yogurt magro bianco
1 Tazzina di caffè e mezza tazza di latte parzialmente scremato

Pranzo h 13
150g di pasta/riso (3 gg per uno) con olio oliva o pomodoro
130g di filetto magro/ due gg wurstel pollo e takkino
Mezza frusta pane bianco
1 banana

Spuntino h 17
1 Barretta proteica 15g proteine

Merenda h 18
6 biscotti Plasmon
Mezza tazza latte p.s. + 50g Special K

Cena h 20:30
150g riso con verdure passate (carote sedano patate zukkine)
120g di petto pollo/ takkino alternati
1 patata lessa o 50g spinaci
1 banana

Pre nanna h 0:00
1 tazza Thè con 6 biscotti Misura Privolat
1 misurino Infusion 20g proteine
50g cracker leggeri

NN so quante calorie siano all'incirca, proteine sono circa 1,5-2 g per kilo di peso corporeo almeno penso! Nei giorni di WO mi alleno alle 17, a stomaco vuoto con un misurino di Fierce, nel post Volumass + latte e 50g Spacial K

Devi ridurre la quantità di carboidrati a mio parere. A parte che ci sono cibi che non vanno, tipo biscotti Plasmon, Misura, cracker leggeri.

[perfectbody84]

Quindi devo modificare il pre-nanna, cosa posso abbinare all Infusion? Per diminuire i carbo potrei togliere il pane oppure posso diminuire la quantità di riso e pasta..

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Quindi devo modificare il pre-nanna, cosa posso abbinare all Infusion? Per diminuire i carbo potrei togliere il pane oppure posso diminuire la quantità di riso e pasta..

Li puoi sciogliere in un po' d'acqua. Perchè le devi per forza abbinarle. Per i carboidrati comincia a togliere i plasmon e i cracker, nonchè il pane a pranzo.

[Spartaco88]

provo a dare qualche consiglio, poi magari gli esperti correggeranno

Colazione h 8:30
6albumi+1tuorlo
5 Fette biscottate integrali Mulino con marmellata
1 Yogurt magro bianco
1 Tazzina di caffè e 200ml latte parzialmente scremato

Spuntino metà mattina
80gr pane+80gr bresaola/100gr tonno al naturale
30gr frutta secca

Pranzo h 13
150g di pasta/riso (3 gg per uno) con olio oliva o pomodoro
130g di filetto magro/ due gg wurstel pollo e takkino wurstel meglio di no, poche pro e troppi grassi
Mezza frusta pane bianco Niente pane
verdura
1 banana

Spuntino h 17
1 Barretta proteica 15g proteine se sei a casa mangia cibo normale,altrimenti va bene

Merenda h 18
che è sta merenda??? leva tutto

Cena h 20:30
80gr riso/pasta/pane nei giorni in cui ti alleni
150-200g di petto pollo/ takkino alternati/pesce, anche 250-300gr
1 patata lessa o 50g spinaci
1 banana
30gr EVO

Pre nanna h 0:00
1 misurino Infusion 20g proteine(che tipo di pro sono?)
se sono lente ok, altrimenti 200gr fiocchi di latte


NN so quante calorie siano all'incirca, proteine sono circa 1,5-2 g per kilo di peso corporeo almeno penso! Nei giorni di WO mi alleno alle 17, a stomaco vuoto con un misurino di Fierce, nel post Volumass + latte e 50g Spacial K

Penso di non aver dimenticato nulla, in caso attendiamo correzioni!

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Penso di non aver dimenticato nulla, in caso attendiamo correzioni!

Frutta secca che tipo? Posso mangiare anche del burro d'arachidi? l Infusion sono pro lente studiate a posta per il pre-nanna, insieme ad esso mangerei nel pre-nanna lo yogurt greco della Fage, e tolgo i cracker. Mi consigliate il total 0 privo di grassi e molte pro, oppure il total 2 che ha meno pro ma più grassi e carbo?

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Frutta secca che tipo? Posso mangiare anche del burro d'arachidi? l Infusion sono pro lente studiate a posta per il pre-nanna, insieme ad esso mangerei nel pre-nanna lo yogurt greco della Fage, e tolgo i cracker. Mi consigliate il total 0 privo di grassi e molte pro, oppure il total 2 che ha meno pro ma più grassi e carbo?

E cosa te ne fai dello yogurt greco se già le fusion sono proteine lente ?

[ANDREASOLE]

E cosa te ne fai dello yogurt greco se già le fusion sono proteine lente ?

max secondo te non sono troppi ancora i carbo?

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max secondo te non sono troppi ancora i carbo?

Io parlavo delle proteine. Per i carboidrati aspetto la dieta stilata in base alle correzioni degli utenti.

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Io parlavo delle proteine. Per i carboidrati aspetto la dieta stilata in base alle correzioni degli utenti.

Vi ringrazio per l'interessamento! Dunque posto la nuova dieta e se ci sono delle correzioni da fare aspetto il tuo parere Max, premetto che le uova nn le digerisco percui pref escluderle.

COLAZIONE
200 ml latte p.s. con All Bran
4 fette biscottate integrali con marmellata
15g mandorle

SPUNTINO MATTUTINO
Panino con 80g bresaola
15g nocciole

PRANZO
120g pasta con olio d'oliva o pomodoro
120g filetto magro
1 banana

MERENDA
15g mandorle
170g yogurt greco (1 barretta proteica 15g pro se sono fuori)

CENA
80g riso con verdure (solo giorni WO)
120g petto pollo o tacchino/ 250g pesce con verdure (pref pesce spada)
2 patate bollite o al forno/ 50g spinaci
1 banana

PRENANNA
1 mis Infusion 20g proteine lento rilascio

Nei giorni di allenamento ore 17 pre wo stomaco vuoto 1 mis Fierce, post 1 mis Volumass 20g proteine e gallette riso o 100g wasa

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Vi ringrazio per l'interessamento! Dunque posto la nuova dieta e se ci sono delle correzioni da fare aspetto il tuo parere Max, premetto che le uova nn le digerisco percui pref escluderle.

COLAZIONE
200 ml latte p.s. con All Bran
4 fette biscottate integrali con marmellata
15g mandorle

Poche proteine a colazione. Aumenta la quantità di latte a 500 ml oppure se non lo tolleri mettigli 20 g di proteine.

SPUNTINO MATTUTINO
Panino con 80g bresaola
15g nocciole

Ottimo.

PRANZO
120g pasta con olio d'oliva o pomodoro
120g filetto magro
1 banana

Manca la verdura, condita con 1-2 cucchiai d'olio.

MERENDA
15g mandorle
170g yogurt greco (1 barretta proteica 15g pro se sono fuori)

Va bene.

CENA
80g riso con verdure (solo giorni WO)
120g petto pollo o tacchino/ 250g pesce con verdure (pref pesce spada)
2 patate bollite o al forno/ 50g spinaci
1 banana

Le verdure condiscile con 2 cucchiai d'olio.

PRENANNA
1 mis Infusion 20g proteine lento rilascio

Va bene.

Nei giorni di allenamento ore 17 pre wo stomaco vuoto 1 mis Fierce, post 1 mis Volumass 20g proteine e gallette riso o 100g wasa

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Ti ringrazio, a colazione aggiungo 20g proteine in polvere, l'olio ho dimenticato di scriverlo, 1 cucchiaio EVO con il contorno a pranzo e 2 a cena, e la dieta è pronta. Grazie!