Obbiettivo: 10 kg in un anno!

[Achilleterzo]

Vorrei esporvi il mio caso, io ho 18 anni e sono alto 190 cm per 75 kg ... Effettivamente sono di natura un longilineo, ma mi piacerebbe mettere su qualche kiletto di massa, sto facendo palestra da 3 mesi, ma di kg ancora non se ne sono visti, nonostante io aumenti i carichi di lavoro, la massa rimane invariata. Sono sicuro che e' dipeso tutto dal fatto che non seguo una dieta regolare, mangio di tutto e non molto..
In palestra ci vado tre volte a settimana e prendo degli aminoacidi e le vitamine al mattino, se serve vi dico pure la marca..
Cosa mi consigliate di fare?
Andare da un dietologo specializzato? oppure potete suggerirmi qualcosa pure voi?

[Antoniome]

dicci cosa mangi probabilmente non mangi abbastanza per mettere massa...

[Achilleterzo]

non seguo una dieta io mangio quello che mi prepara mi ma! quindi varia molto.. comunque solitamente:
MATTINO: latte (un tazza media) e una pasta alla marmellata
TARDA MATTINATA: un pezzo di focaccia vuota
PRANZO: piatto di pasta e un po' di pane
TARDO POMERIGGIO: niente se non qualche briosche alla ***** campana
CENA: una bistecca e l'insalata o il minestrone o pizza.. dipende sempre :P

[Antoniome]

hai una media di diciamo 30g di proteine giornaliere, e il che è lontano sia da i canoni di una corretta alimentazione sia da quelli necessari all'aumento di massa.

[Achilleterzo]

E quindi che gli dico di cucinarmi a mia mamma?

[Achilleterzo]

non mi caga nessuno?

[Antoniome]

guardati un po di diete che ci sono in sezione alimentazione poi se hai dei dubbi chiedi

[Achilleterzo]

guardati un po di diete che ci sono in sezione alimentazione poi se hai dei dubbi chiedi

Le ho guardate, ma non so proprio quale seguire, non ho idea di cosa mi ci voglia per il mio caso, vista l'eta' e le caratteristiche fisiche ... potresti suggerirmi qualcosa?

[MOSTMUSCULAR 85]

Le ho guardate, ma non so proprio quale seguire, non ho idea di cosa mi ci voglia per il mio caso, vista l'eta' e le caratteristiche fisiche ... potresti suggerirmi qualcosa?

Non ci vuole niente di diverso dalle diete degli altri. Fatti 3 pasti principali più un paio di spuntini,calcola circa 2-2,2 grammi di proteine per kg di tua massa magra. Elimina i cibi tipo briosche,merendine e simili. Mangia qualcosa di proteico ad ogni pasto:a pranzo metti della carne non solo pasta;alla mattina metti i cereali per colazione al posto della pasta.
Come spuntini tonno o panino con la bresaola vanno bene.
Questi alcuni esempi,prova a buttare giù qualcosa poi gli esperti ti correggeranno la dieta

[Achilleterzo]

mattino: latte e cereali/biscotti
spuntino: focaccia/panino/ con crudo/pancetta/salame/cotto
pranzo: pasta, formaggi e salumi/carne, formaggio e salumi
spuntino: panino con bresaola/ tonno con grissini/ yogourt al miele
cena: carne, formaggio e salumi/minestrone, formaggio e salumi
spuntino: latte col miele e schifezzine varie...

Puo' andarE? ^^

[MOSTMUSCULAR 85]

Mancano tutte le grammature.
Comunque il salame e la pancetta (soprattutto la pancetta) li toglierei.
I salumi quali intendi?Quelli troppo grassi non usarli possibilmente,anche i grissini toglili

[Achilleterzo]

Mancano tutte le grammature.
Comunque il salame e la pancetta (soprattutto la pancetta) li toglierei.
I salumi quali intendi?Quelli troppo grassi non usarli possibilmente,anche i grissini toglili

Le gramature cioe' il peso di tutto quello che mangio? .. ma e' noiosissimo farlo :P

Salumi: pancetta, prosciutto, salame, mortadella ecc ecc....

Vabbe', ma io non ho problemi di grasso, sono secco secco! dici che potrei diventare ciccionino? :P

[MOSTMUSCULAR 85]

Le gramature cioe' il peso di tutto quello che mangio? .. ma e' noiosissimo farlo :P

Non c'è bisogno di pesare tutto: vai ad occhio è solo per avere un'idea di quello che mangi: se scrivi latte e cereali potresti berti una tazzina da caffè di latte e 2 cereali come potresti bere 2 litri di latte e 3 scatole da 300g di cereali

Salumi: pancetta, prosciutto, salame, mortadella ecc ecc....

Vabbe', ma io non ho problemi di grasso, sono secco secco! dici che potrei diventare ciccionino? :P

Alla fine mangiare una fetta di salame o una di mortadella non ti fa certo diventare un cicciobomba specialmente adesso che sei molto magro ma la pancetta è molto grassa e anche certi tipi di salame. Magari non ti dico di eliminarle (la pancetta sarebbe meglio di sì) ma comunque di non fare abbuffate di salame con magari pezzi di grasso grossi come un dito

[Achilleterzo]

mattino: latte e cereali/biscotti (una tazza di latta normale con del caffe')
spuntino: focaccia/panino/ con crudo/pancetta/salame/cotto (rosetta e qualche fetta di salume)
pranzo: pasta, formaggi e salumi/carne, formaggio e salumi (un piatto quasi pieno di pasta)
spuntino: panino con bresaola/ tonno con grissini/ yogourt al miele (panino sempre rosetta, tonno una scatoletta)
cena: carne, formaggio e salumi/minestrone, formaggio e salumi (una bistecca)
spuntino: latte col miele e schifezzine varie... (tazza normale)...

Che dite?