Dieta per ritornare in forma

[Thiago]

Hai ragione Manx!
Direi un cucchiaino a pasto (5 gr.)
Piu 20 gr. di noci a spuntino!

[max_power]

Hai ragione Manx!
Direi un cucchiaino a pasto (5 gr.)
Piu 20 gr. di noci a spuntino!

Va bene.

[JoePeace91]

Grazie a tutti...
Da lunedi cominciero' la scalata verso l'olimpo!
:-)

[Thiago]

Bene! Ricapitolando...

COLAZIONE:
1 Tazza di Latte Magro
30 gr. di corn flakes integrali
1 banana

META' MATTINA:
50 gr. pane integrale con 100 gr. di fesa tacchino

PRANZO:
80 gr. pasta integrale
150 gr. petto di pollo
Verdura
10 gr. Olio E.V.O.

MERENDA:
Fiocchi di latte magri (200 gr.)
1 mela
20 gr. nocciole

CENA:
200 gr. di carne magra o 1 mozzarella light
Verdura
10 gr. Olio E.V.O.

Prima di andare a dormire: 1 bicchiere di latte magro

[max_power]

Mi piace, è carina.

[Thiago]

Domanda OT per max power...

Poniamo che io mangi mi alleni e mi riposi bene sono necessari gli integratori ? Vedo molta gente che ne fa un uso smoderato! Eccessivo secondo me...

Per non parlare di quelli che accanto ai pesi fanno un altro sport!
Da totale incompetente dico che esagerano!
te?

[max_power]

Domanda OT per max power...

Poniamo che io mangi mi alleni e mi riposi bene sono necessari gli integratori ? Vedo molta gente che ne fa un uso smoderato! Eccessivo secondo me...

Per non parlare di quelli che accanto ai pesi fanno un altro sport!
Da totale incompetente dico che esagerano!
te?

No, gli integratori non sono necessari. I pilastri del bodybuilding sono dieta, allenamento e riposo. Gli integratori però possono rappresentare un sensibile vantaggio per tutti coloro che hanno bisogno, per motivi di tempo o di vita, di integrare la normale alimentazione quotidiana.
Altri integratori hanno proprio in sè delle peculiarità. Basti pensare alle proteine del siero di latte: nessun alimento in sè contiene solo proteine del siero di latte, in quanto il latte stesso contiene anche una certa frazione di caseine. Vi sono cibi ad alto contenuto di proteine del siero di latte, ma magari contengono anche lattosio.

[Thiago]

Ancora una cosa poi la smetto: come lo vedi il connubio pesistica \ altro sport aerobico???

Ho le idee confuse leggo di molti che non fanno nulla se non tirare su un peso e altri che fanno 2-3 sedute di aerobica la settimana pure in massa! Boh francamente io non riesco a fare solo pesi! :-( Magari sbaglio!

[max_power]

Ancora una cosa poi la smetto: come lo vedi il connubio pesistica \ altro sport aerobico???

Ho le idee confuse leggo di molti che non fanno nulla se non tirare su un peso e altri che fanno 2-3 sedute di aerobica la settimana pure in massa! Boh francamente io non riesco a fare solo pesi! :-( Magari sbaglio!

Il connubbio pesistica + sport aerobico è possibile, ma la preponderanza la devi dare ai pesi. Se dai la priorità all'aerobica non potrai raggiungere i risultati in termini di acquisizione di massa magra che ti sei prefissato.
Catabolizzare è molto difficile, ma anche prendere massa è già molto difficile di per sè. Se a questa difficoltà aggiungi l'ulteriore difficoltà che deriva dal fare un'attività aerobica, le cose non si mettono molto bene.
Detto questo, io consiglierei 2-3 sedute da 15-20 minuti l'una, non di più.