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secondo me ci sono alcune correzioni da fare sulle grammature ma preferisco non sbilanciarmi troppo, c'è gente più adatta di me per le correzioni del caso.
aspetta e vedrai che i consigli arrivano
Hehe l'ha fatta un esperto del sito, penso che servano pochissime correzzioni perchè è di un ragazzo alto 1.70 per 63 chili quindi quasi uguale a me e con l'obiettivo di aumentare la massa
gli altri giorni avevo letto qualche dieta ma non avevo trovato nulla che mi sembrasse adatta, oggi ho trovato questa, buttiamo la mia nel cesso e correggiamo qualcosina in questa ok?
GIORNI DI NON ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
Va bene.
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
Lasciala sempre la fonte proteica, anche nella seconda alternativa.
PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
Va bene.
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
Come a metà mattina.
CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
La verdure condiscile con due cucchiai d'olio.
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte
Può andare, anche se gli alimenti non sono analoghi dal punto di vista nutrizionale.
GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
Va bene.
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
Segui le correzioni di cui sopra.
PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
Va bene.
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
Come sopra.
POSTWO : 30gr di proteine sciolte in acqua + 2 banane
Bene.
CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
Bene.
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte
Guarda io nn sarò un sapientone, ma di sicuro so ke le prime sono proteine e quella di sotto è creatina...delle ON(Optimum Nutrition) ne parlano molto bene...la creatina lasciala stare x ora...
Guarda io nn sarò un sapientone, ma di sicuro so ke le prime sono proteine e quella di sotto è creatina...delle ON(Optimum Nutrition) ne parlano molto bene...la creatina lasciala stare x ora...
ok grazie del consiglio però ho un dubbio, non vorrei mettere in dubbio la parola di nessuno voi siete esperti però sul sito di queste proteine dice di prenderne una dose al giorno
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