Dieta Max86

[max86]

Ciao a tutti, ho fatto l'iscrizione da un pò di tempo ma per lavoro non sono mai riuscito a fare una dieta o a seguirla, ora che mi sono sistemato vorrei intraprendere questo sport, di seguito posto i miei dati e la dieta che ho provato a fare, potrebbe andare?

ho 22 anni sono alto 1,77 e peso 63kg

Questa dieta l'ho fatta con il programma zerodieta 1.0 la versione 3 booooooo se qualcuno c'è l'ha me lo faccia sapere
Proteine 170g 24%
Grassi 105g 15%
Carboidrati 420g 61%
Totale Calorie 3202

Vorrei seguire un allenamento pesante

Dieta:
Colazione: 08.00
Latte parzialmente scremato (un bicchiere)
Biscotti Secchi galbusera 50g

Spuntino: 11.00
Pane 50g
Prosciutto crudo 50g
Un bicchiere di aranciata

Pranzo:
Pasta e fagioli 300g
Cioccolato al latte 10g
Mele 220g
Parmigiano 100g

Merenda:
Pane 100g
Tonno all'olio d'oliva 115g
Un bicchiere di aranciata
1 kinder delice

Cena:
Pasta all'uovo secca 150g
Carne di cavallo 200g

Prenanna:
1 kinder delice

Nella discussione "neofiti come impostare una dieta" è scritto questo

per il calcolo delle porzioni e' relativamente semplice:
ciapate il vs. metabolismo+attivita'
ciapate le calorie risultanti e decidete come impostarvela, alcuni si troveranno bene con una 30% p 50%g 20%l e altri co na 40 40 20, c'e' solo da provare senza demolire troppo i reni co troppe proteine.

ma non dovrebbe essere 30% proteine 20% grassi e 50% carboidrati??????
me lo chiedo perchè se seguo 30% proteine il 50% grassi e il 20% carboidrati non mi viene una dieta con le giuste percentuali, mi escono sempre troppi carboidrati

[luna80]

presumubilmente, vedendo altezza e peso vuoi seguire una dieta per la massa, giusto? sarebbe meglio che specifichi i tuoi obiettivi...senza di essi non si può giudicare una dieta.
per quanto riguarda le percentuali dei macro...variano molto a dipendeza di diversi fattori: dieta, obiettivi, anzianità di allenamento, individualità...non c'è una regola fissa; infatti nel thread che hai citato vengono solo riportati degli esempi.
dacci qualche informazione in più altrimenti non ti si può dare un aiuto mirato.

cmq dando un'occhiata alla dieta...direi che è completamente da rifare....quel kinder nel prenanna poi è veramente illeggibile

[max_power]

Ciao a tutti, ho fatto l'iscrizione da un pò di tempo ma per lavoro non sono mai riuscito a fare una dieta o a seguirla, ora che mi sono sistemato vorrei intraprendere questo sport, di seguito posto i miei dati e la dieta che ho provato a fare, potrebbe andare?

ho 22 anni sono alto 1,77 e peso 63kg

Questa dieta l'ho fatta con il programma zerodieta 1.0 la versione 3 booooooo se qualcuno c'è l'ha me lo faccia sapere
Proteine 170g 24%
Grassi 105g 15%
Carboidrati 420g 61%
Totale Calorie 3202

Vorrei seguire un allenamento pesante

Dieta:
Colazione: 08.00
Latte parzialmente scremato (un bicchiere)
Biscotti Secchi galbusera 50g

Spuntino: 11.00
Pane 50g
Prosciutto crudo 50g
Un bicchiere di aranciata

Pranzo:
Pasta e fagioli 300g
Cioccolato al latte 10g
Mele 220g
Parmigiano 100g

Merenda:
Pane 100g
Tonno all'olio d'oliva 115g
Un bicchiere di aranciata
1 kinder delice

Cena:
Pasta all'uovo secca 150g
Carne di cavallo 200g

Prenanna:
1 kinder delice

Nella discussione "neofiti come impostare una dieta" è scritto questo


ma non dovrebbe essere 30% proteine 20% grassi e 50% carboidrati??????
me lo chiedo perchè se seguo 30% proteine il 50% grassi e il 20% carboidrati non mi viene una dieta con le giuste percentuali, mi escono sempre troppi carboidrati

Che obiettivi hai ?

[max86]

caspita è vero scusate mi sono dimenticato la cosa fondamentale, sono esile di corporatura spalle piccole e braccia magre quindi il mio obiettivo è aumentare la massa soprattutto braccia e spalle nel più breve tempo possibile, causa lavoro

Tengo a precisare che ci ho provato a fare una dieta leggendo la sezione dieta e alimentazione, ma per me è una materia sconosciuta

Grazie ciao

[Argento_vivo]

Questo post è una presa per i fondelli.

[max86]

no perchè dici così???????
forse sono stato frainteso
sappiamo tutti che ormai è difficile trovare lavoro, vorrei semplicemente fare domanda in polizia ma così magro non penso di andare lontano tutto qua

[Manx]

caspita è vero scusate mi sono dimenticato la cosa fondamentale, sono esile di corporatura spalle piccole e braccia magre quindi il mio obiettivo è aumentare la massa soprattutto braccia e spalle nel più breve tempo possibile, causa lavoro

Tengo a precisare che ci ho provato a fare una dieta leggendo la sezione dieta e alimentazione, ma per me è una materia sconosciuta

Grazie ciao

è questo che è una presa in giro.

[luna80]

caspita è vero scusate mi sono dimenticato la cosa fondamentale, sono esile di corporatura spalle piccole e braccia magre quindi il mio obiettivo è aumentare la massa soprattutto braccia e spalle nel più breve tempo possibile, causa lavoro

Tengo a precisare che ci ho provato a fare una dieta leggendo la sezione dieta e alimentazione, ma per me è una materia sconosciuta

Grazie ciao

e dove avresti letto del kinder delice?
la dieta è totalmente da rifare ma lascio la parola a chi è più esperto.

è questo che è una presa in giro.

hai visto la dieta?

[Manx]

e dove avresti letto del kinder delice?
la dieta è totalmente da rifare ma lascio la parola a chi è più esperto.



hai visto la dieta?

solo dopo che me lo hai fatto notare interessante il kinder délice come pre-nanna.

[max86]

tutti gli alimenti che ho messo sono nel programma zerodieta, ma è chiaro che non mi aspetto dei risultati in 1 mese

[Manx]

nel zero dieta c'è il kinder delice??

[luna80]

nel zero dieta c'è il kinder delice??

ma anche se ci fosse...non vuol dire mica che è assolutamente da utilizzare, dai un minimo di criterio per la scelta degli alimenti...

[Lucone]

imho meglio un panino con la porchetta del kinder delice

[max86]

gli altri giorni avevo letto qualche dieta ma non avevo trovato nulla che mi sembrasse adatta, oggi ho trovato questa, buttiamo la mia nel cesso e correggiamo qualcosina in questa ok?

GIORNI DI NON ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte

GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
POSTWO : 30gr di proteine sciolte in acqua + 2 banane
CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte

[luna80]

gli altri giorni avevo letto qualche dieta ma non avevo trovato nulla che mi sembrasse adatta, oggi ho trovato questa, buttiamo la mia nel cesso e correggiamo qualcosina in questa ok?

GIORNI DI NON ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte

GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
POSTWO : 30gr di proteine sciolte in acqua + 2 banane
CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte

questa va decisamente molto meglio

secondo me ci sono alcune correzioni da fare sulle grammature ma preferisco non sbilanciarmi troppo, c'è gente più adatta di me per le correzioni del caso.
aspetta e vedrai che i consigli arrivano