consigli sull'alimentazione...

[wolli]

ciao a tutti ! vorrei dei consigli per migliorare la mia dieta... sn 1.93 cm con 193 libre, il mio obbiettivo e' mettere muscoli e definirmi.. vado tre volte a settimana in palestra e la mia giornata inizia cosi,

COLAZIONE: ore 6:00 a.m.
3 albumi d'uovo con mazotin, 200 ml di latte

SPUNTINO: ore 9:00
1 mela

PRANZO: ore 12:00
2 toast 45 calorie e 8,5 g di carbo l'uno, con 4 fette di prosciutto cotto e 1 pera

SPUNTINO: Ore 3:00 p.m.
1 mazotin o scatola di tonno (140g) in acqua, 1 apricotta

CENA : Ore 6 p.m.
200 g di salmone, pollo o altre carni con verdure

[nebrik]

ciao a tutti ! vorrei dei consigli per migliorare la mia dieta... sn 1.93 cm con 193 libre, il mio obbiettivo e' mettere muscoli e definirmi.. vado tre volte a settimana in palestra e la mia giornata inizia cosi,

COLAZIONE: ore 6:00 a.m.
3 albumi d'uovo con mazotin, 200 ml di latte

SPUNTINO: ore 9:00
1 mela

PRANZO: ore 12:00
2 toast 45 calorie e 8,5 g di carbo l'uno, con 4 fette di prosciutto cotto e 1 pera

SPUNTINO: Ore 3:00 p.m.
1 mazotin o scatola di tonno (140g) in acqua, 1 apricotta

CENA : Ore 6 p.m.
200 g di salmone, pollo o altre carni con verdure

Vuoi mettere muscoli o vuoi definirti? Non è possibile dal punto di vista fisiologico fare entrambe le cose.

[wolli]

no voglio mettere muscoli e perdere qualch chiletto di ciccia rimasto..

[wolli]

perfavore... aiutoo

[nebrik]

no voglio mettere muscoli e perdere qualch chiletto di ciccia rimasto..

Ripeto: o segui una dieta che ti permette di mettere su massa muscolare o ne segui una che ti permette di perdere grasso.
Non è possibile fare le due cose contemporaneamente semplicemente perchè: per acquistare peso è necessaria una dieta IPERcalorica, mentre per perdere peso è necessaria una dieta IPOcalorica.
Spero di essere stato chiaro.

[wolli]

ok... allora voglio inanzitutto mettere muscoli

[wolli]

alooooo..... qualcuno mi puo' aiutare con questa dieta ?

[nebrik]

ciao a tutti ! vorrei dei consigli per migliorare la mia dieta... sn 1.93 cm con 193 libre, il mio obbiettivo e' mettere muscoli e definirmi.. vado tre volte a settimana in palestra e la mia giornata inizia cosi,

COLAZIONE: ore 6:00 a.m.
3 albumi d'uovo con mazotin, 200 ml di latte
Togli il manzotin...aumenta gli albumi ad una decina e aggiungi 100 g corn flakes.
SPUNTINO: ore 9:00
1 mela
aggiungi 30 g frutta secca
PRANZO: ore 12:00
2 toast 45 calorie e 8,5 g di carbo l'uno, con 4 fette di prosciutto cotto e 1 pera
120 pasta, 200 carne/250 pesce magro, 15 evo, insalata.
SPUNTINO: Ore 3:00 p.m.
1 mazotin o scatola di tonno (140g) in acqua, 1 apricotta
100 g pane int, 60 g bresaola/80 crudo sgrassato.
CENA : Ore 6 p.m.
200 g di salmone, pollo o altre carni con verdure
150 pane int, 200 carne/250 pesce magro, 15 evo, insalata.
Se vuoi mangiare 250 g salmone togli l'olio....

Ricorda che nel post-wo ci vogliono sempre carboidrati ad alto IG e proteine magre: riso/gallette/patate/pane bianco + petto di pollo/fesa di tacchino/whey/bresaola.

[wolli]

grazie...

[nebrik]

grazie...

Di niente.
Ricorda però che la mia è solo una base, sta poi a te modificarla in futuro a seconda di come ti vedi e del peso.