aiuto per dieta

[xdodox]

ragazzi ho quasi 17 anni e faccio palestra da 6 mesi,sono alto 1.92 e peso 75 kg.vado in una palestra molto piccola e con pochi attrezzi infatti vorrei cambiarla,e c'e' un pt veramente mollto menefreghista e che mi segue superficialmente ..mentre io questyo sport l'ho preso molto sul serio e voglio sfruttare questi 5-6 mesi nel miglior dei modi (prima DELL'ESTATE)

vi posto la mia alimentazione(che non e' provvista di integratori...si accettano consigli SOPRATUTTO li'):

colazione:150gr di cornflakes con latte parzialmente scremato

pranzo:200grpasta al pomodoro(2 volte a settimana)200gr di carne rossa o pesce sempre 200 gr di merluzzo o spigola e frutta (kiwi,banane,mele,mandarini)

cena:carne o pesce e verdure cotte al vapore a volonta'

[nebrik]

ragazzi ho quasi 17 anni e faccio palestra da 6 mesi,sono alto 1.92 e peso 75 kg.vado in una palestra molto piccola e con pochi attrezzi infatti vorrei cambiarla,e c'e' un pt veramente mollto menefreghista e che mi segue superficialmente ..mentre io questyo sport l'ho preso molto sul serio e voglio sfruttare questi 5-6 mesi nel miglior dei modi (prima DELL'ESTATE)

vi posto la mia alimentazione(che non e' provvista di integratori...si accettano consigli SOPRATUTTO li'):

colazione:150gr di cornflakes con latte parzialmente scremato
150 g corn flakes + 250 g latte + 30 g di proteine da fonte proteica magra (es. 35 g whey/10 albumi/150 g petto di pollo/90 g bresaola)
pranzo:200grpasta al pomodoro(2 volte a settimana)200gr di carne rossa o pesce sempre 200 gr di merluzzo o spigola e frutta (kiwi,banane,mele,mandarini)
200 g pasta + 200 carne/250 pesce magro + 30 g olio + 1 frutto + insalata
cena:carne o pesce e verdure cotte al vapore a volonta'
200 g carne/250 g pesce magro + 100 g pane integrale/8 gallette + 30 g olio + insalata

[xdodox]

ci sto,ma dici che devo mangiare cosi' tanto? e le proteine prese solo una volta (integratore)

[nebrik]

ci sto,ma dici che devo mangiare cosi' tanto? e le proteine prese solo una volta (integratore)

Le quantità sono conformi al tuo peso e alla tua altezza. Ovvio che questa è una base: in futuro la adatterai alle tue sensazioni, al peso e soprattutto in base a come ti vedi allo specchio.

Le whey solo di mattina...le altre proteine ricavale da cibi solidi.

PS: ricordati che nel post-work ci vanno sempre proteine più carboidrati, senza grassi (es. riso + petto di pollo).