Opinioni dieta massa

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    Opinioni dieta massa

    Chiedo a voi esperti consiglio.

    Sono sceso nel giro di un anno da 100 kg a 80 kg , sono 1,85 ed ho 25 anni.
    Mi ritrovo per la prima volta in vita mia in forma , ma mi sento un po' "piccolo" rispetto a come ro un tempo così ho chiesto al titolare della mia palestra una tabella alimentare per costruire massa , ma più pulita possibile.
    Mi alleno dalle 12:00 alle 14:00 lun,mar,gio,ven. Nel week end faccio un po' di ciclismo , ma a livelli infimi.

    Questa è la dieta proposta :

    Calorie : 3280 circa

    cho 60% pro 30% fat 10%
    obbiettivo aumento massa magra
    durata 8 settimane

    Colazione: 3 weetabix , 50 gr bresaola , 60 gr grana

    Spuntino . barretta proteica ,20 gr mandorle

    Pranzo : 1 70 gr Riso 1 150 gr Carne Verdura
    2 70 gr Pasta 2 150 gr Pesce
    3 100 gr Pane
    4 300 gr patate bollite

    Spuntino : 50 gr Crudo , 30 gr pane azzimo , 1 frutto

    Cena: come pranzo

    Spuntino : Pro in polvere , 1 frutto

    A pranzo e a cena si intende scegli una fra le fonti di cho , una fra quelle di pro e verdura se voglio.

    Io vedo chiari alcuni concetti errati, almeno secondo quanto ho letto sempre qua :

    Whey prima di andare a letto , la barretta come spuntino che non mi piace niente.
    Inoltre la colazione salata non è la mia passione (ora faccio albumi + latte + weetabix con marmellata diet)

    Qualcuno può darmi un suo giudizio sul piano alimentare consigliatomi

    Grazie
  • diavolettoroma81
    Bodyweb Senior
    • Oct 2006
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    • Vicino Roma
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    #2
    Originariamente Scritto da pikasurf Visualizza Messaggio
    Chiedo a voi esperti consiglio.

    Sono sceso nel giro di un anno da 100 kg a 80 kg , sono 1,85 ed ho 25 anni.
    Mi ritrovo per la prima volta in vita mia in forma , ma mi sento un po' "piccolo" rispetto a come ro un tempo così ho chiesto al titolare della mia palestra una tabella alimentare per costruire massa , ma più pulita possibile.
    Mi alleno dalle 12:00 alle 14:00 lun,mar,gio,ven. Nel week end faccio un po' di ciclismo , ma a livelli infimi.

    Questa è la dieta proposta :

    Calorie : 3280 circa

    cho 60% pro 30% fat 10%
    obbiettivo aumento massa magra
    durata 8 settimane

    Colazione: 3 weetabix , 50 gr bresaola , 60 gr grana

    Spuntino . barretta proteica ,20 gr mandorle

    Pranzo : 1 70 gr Riso 1 150 gr Carne Verdura
    2 70 gr Pasta 2 150 gr Pesce
    3 100 gr Pane
    4 300 gr patate bollite

    Spuntino : 50 gr Crudo , 30 gr pane azzimo , 1 frutto

    Cena: come pranzo

    Spuntino : Pro in polvere , 1 frutto

    A pranzo e a cena si intende scegli una fra le fonti di cho , una fra quelle di pro e verdura se voglio.

    Io vedo chiari alcuni concetti errati, almeno secondo quanto ho letto sempre qua :

    Whey prima di andare a letto , la barretta come spuntino che non mi piace niente.
    Inoltre la colazione salata non è la mia passione (ora faccio albumi + latte + weetabix con marmellata diet)

    Qualcuno può darmi un suo giudizio sul piano alimentare consigliatomi

    Grazie
    Sicuro che questa dieta è da quasi 3300kcal Così al primo sguardo secondo me se arriva a 2000/2200 già è tanto
    E poi boh il grana a colazione così grasso
    A colazza punta tutto su pro e carbs veloci
    A pranzo 70gr di pasta/riso sono pochini puoi arrivare tranquillamente a 100gr
    sigpic

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    • pikasurf
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      #3
      Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza Messaggio
      Sicuro che questa dieta è da quasi 3300kcal Così al primo sguardo secondo me se arriva a 2000/2200 già è tanto
      E poi boh il grana a colazione così grasso
      A colazza punta tutto su pro e carbs veloci
      A pranzo 70gr di pasta/riso sono pochini puoi arrivare tranquillamente a 100gr
      guarda cos'ì mi ha scritto lui ...comunque ora ricalcolo ...
      per i 70 gr il discorso è proprio dovuto alla mia precisa indicazione che ho il terrore di rimettere su troppo adipe,anche se capisco perfettamente che 30 gr non fanno differenza.

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      • pikasurf
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        #4
        ok partendo d auna base del genere e con gli obbiettivi indicati mi date una mano?

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        • pikasurf
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          #5
          ho ricontrollato e mi da 3000 cal circa...
          chi mi da una mano a modificare?

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          • max_power
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            #6
            Originariamente Scritto da pikasurf Visualizza Messaggio
            ho ricontrollato e mi da 3000 cal circa...
            chi mi da una mano a modificare?
            Posta le calorie dei singoli alimenti
            Max_power, The Sicilian Rock

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            • diavolettoroma81
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              #7
              Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza Messaggio
              Sicuro che questa dieta è da quasi 3300kcal Così al primo sguardo secondo me se arriva a 2000/2200 già è tanto
              E poi boh il grana a colazione così grasso
              A colazza punta tutto su pro e carbs veloci
              A pranzo 70gr di pasta/riso sono pochini puoi arrivare tranquillamente a 100gr
              Originariamente Scritto da pikasurf Visualizza Messaggio
              guarda cos'ì mi ha scritto lui ...comunque ora ricalcolo ...
              per i 70 gr il discorso è proprio dovuto alla mia precisa indicazione che ho il terrore di rimettere su troppo adipe,anche se capisco perfettamente che 30 gr non fanno differenza.
              Originariamente Scritto da Kalos
              non sono 3000 cal..anzi..
              e poi inguardabile quel grana a colazione
              da rivedere
              Kalos la pensiamo allo stesso modo

              Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
              Posta le calorie dei singoli alimenti
              Pikasurf guarda volevo darti qualche consiglio, ma visto che si è segnato Max_power (ciao amico tutto ok? ) nel tuo 3d lascio a lui (il vero guru) la correzione
              sigpic

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              • pikasurf
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                #8
                appena ho un minuto lo faccio...
                comunque accetto consiglio da tutti.
                Sì so che max è il vero guru nell'alimentazione quindi aspetto le sue correzioni e consigli.

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                • diavolettoroma81
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                  #9
                  Originariamente Scritto da pikasurf Visualizza Messaggio
                  Colazione: 3 weetabix , 50 gr bresaola , 60 gr grana
                  (togli il grana metti fettebiscottate e marmellata o cereali oppure se mangi gli affettati metti del pane integrale)

                  Spuntino . barretta proteica ,20 gr mandorle
                  (siccome coincide con il pre work out io forse toglierei le mandorle )

                  Pranzo : 1 70 gr Riso 1 150 gr Carne Verdura
                  2 70 gr Pasta 2 150 gr Pesce
                  3 100 gr Pane
                  4 300 gr patate bollite
                  (penso che coincida con il post work out perciò fai 100/120gr di pasta o riso, verdura a volonta anche un frutto se ti piace non dimenticare un bel cucchiaio di olio EVO)


                  Spuntino : 50 gr Crudo , 30 gr pane azzimo , 1 frutto
                  (70/80gr di crudo - 50/60gr di pane)

                  Cena: come pranzo
                  (magari diminuisci un pò i carbo se è la cena del giorno di non workout)

                  Spuntino : Pro in polvere , 1 frutto
                  (ecco qui vedrei bene un 60gr di grana togli quel frutto )
                  Visto che accetti consigli da tutti ho provato a scrivere qualche correzione io
                  sigpic

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                  • pikasurf
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                    #10
                    Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza Messaggio
                    Visto che accetti consigli da tutti ho provato a scrivere qualche correzione io
                    perfetto grazie mille.
                    Come hai giustamente intuito lo spuntino è il mio pre w.o , mentre il prenzo è il post.

                    Max che ne dici?

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                    • Luca 33
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Kalos
                      non sono 3000 cal..anzi..
                      e poi inguardabile quel grana a colazione
                      da rivedere
                      in verità il formaggio,essedo prodotto (cioè autoproducendosi)tramite l'unioe di ENZIMI al latte (che lo digeriscono) presenta gran q.tà di aa e acidi grassi "liberi".
                      Secondo me andrebbe bene(ovviamente se ti piace)

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                      • diavolettoroma81
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                        #12
                        Boh a mio parere sto proprio il grana a colazione, comunque non insisto sulla mia tesi ed invoco i guru dell'alimentazione Max o Spot
                        sigpic

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                        • pikasurf
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                          #13
                          Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza Messaggio
                          Boh a mio parere sto proprio il grana a colazione, comunque non insisto sulla mia tesi ed invoco i guru dell'alimentazione Max o Spot
                          mi piacerebbe sapere se quel grana ha le doti che dice Luca.
                          Invoco i guru quindi

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                          • Luca 33
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                            #14
                            Originariamente Scritto da pikasurf Visualizza Messaggio
                            mi piacerebbe sapere se quel grana ha le doti che dice Luca.
                            Invoco i guru quindi
                            non lo dico io....

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                            • max_power
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                              Originariamente Scritto da pikasurf Visualizza Messaggio

                              cho 60% pro 30% fat 10%
                              obbiettivo aumento massa magra
                              durata 8 settimane

                              Colazione: 3 weetabix , 50 gr bresaola , 60 gr grana

                              Spuntino . barretta proteica ,20 gr mandorle

                              Pranzo : 1 70 gr Riso 1 150 gr Carne Verdura
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                              Spuntino : 50 gr Crudo , 30 gr pane azzimo , 1 frutto

                              Cena: come pranzo

                              Spuntino : Pro in polvere , 1 frutto

                              A pranzo e a cena si intende scegli una fra le fonti di cho , una fra quelle di pro e verdura se voglio.

                              Io vedo chiari alcuni concetti errati, almeno secondo quanto ho letto sempre qua :

                              Whey prima di andare a letto , la barretta come spuntino che non mi piace niente.
                              Inoltre la colazione salata non è la mia passione (ora faccio albumi + latte + weetabix con marmellata diet)

                              Qualcuno può darmi un suo giudizio sul piano alimentare consigliatomi

                              Grazie
                              Colazione: togli il grana. Se è possibile aumenta la bresaola ad 80 g.

                              Spuntino: che valori nutrizionali ha la barretta proteica ?

                              Pranzo: non capisco. Il pane e le patate bollite sono un'alternativa oppure un'aggiunta ?

                              Spuntino: sostituirei il crudo con del tonno. Al massimo alternali.

                              Pre-nanna: che proteine sono ?

                              max_power
                              Max_power, The Sicilian Rock

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