Opinioni dieta massa

[pikasurf]

Chiedo a voi esperti consiglio.

Sono sceso nel giro di un anno da 100 kg a 80 kg , sono 1,85 ed ho 25 anni.
Mi ritrovo per la prima volta in vita mia in forma , ma mi sento un po' "piccolo" rispetto a come ro un tempo così ho chiesto al titolare della mia palestra una tabella alimentare per costruire massa , ma più pulita possibile.
Mi alleno dalle 12:00 alle 14:00 lun,mar,gio,ven. Nel week end faccio un po' di ciclismo , ma a livelli infimi.

Questa è la dieta proposta :

Calorie : 3280 circa

cho 60% pro 30% fat 10%
obbiettivo aumento massa magra
durata 8 settimane

Colazione: 3 weetabix , 50 gr bresaola , 60 gr grana

Spuntino . barretta proteica ,20 gr mandorle

Pranzo : 1 70 gr Riso 1 150 gr Carne Verdura
2 70 gr Pasta 2 150 gr Pesce
3 100 gr Pane
4 300 gr patate bollite

Spuntino : 50 gr Crudo , 30 gr pane azzimo , 1 frutto

Cena: come pranzo

Spuntino : Pro in polvere , 1 frutto

A pranzo e a cena si intende scegli una fra le fonti di cho , una fra quelle di pro e verdura se voglio.

Io vedo chiari alcuni concetti errati, almeno secondo quanto ho letto sempre qua :

Whey prima di andare a letto , la barretta come spuntino che non mi piace niente.
Inoltre la colazione salata non è la mia passione (ora faccio albumi + latte + weetabix con marmellata diet)

Qualcuno può darmi un suo giudizio sul piano alimentare consigliatomi

Grazie

[diavolettoroma81]

Chiedo a voi esperti consiglio.

Sono sceso nel giro di un anno da 100 kg a 80 kg , sono 1,85 ed ho 25 anni.
Mi ritrovo per la prima volta in vita mia in forma , ma mi sento un po' "piccolo" rispetto a come ro un tempo così ho chiesto al titolare della mia palestra una tabella alimentare per costruire massa , ma più pulita possibile.
Mi alleno dalle 12:00 alle 14:00 lun,mar,gio,ven. Nel week end faccio un po' di ciclismo , ma a livelli infimi.

Questa è la dieta proposta :

Calorie : 3280 circa

cho 60% pro 30% fat 10%
obbiettivo aumento massa magra
durata 8 settimane

Colazione: 3 weetabix , 50 gr bresaola , 60 gr grana

Spuntino . barretta proteica ,20 gr mandorle

Pranzo : 1 70 gr Riso 1 150 gr Carne Verdura
2 70 gr Pasta 2 150 gr Pesce
3 100 gr Pane
4 300 gr patate bollite

Spuntino : 50 gr Crudo , 30 gr pane azzimo , 1 frutto

Cena: come pranzo

Spuntino : Pro in polvere , 1 frutto

A pranzo e a cena si intende scegli una fra le fonti di cho , una fra quelle di pro e verdura se voglio.

Io vedo chiari alcuni concetti errati, almeno secondo quanto ho letto sempre qua :

Whey prima di andare a letto , la barretta come spuntino che non mi piace niente.
Inoltre la colazione salata non è la mia passione (ora faccio albumi + latte + weetabix con marmellata diet)

Qualcuno può darmi un suo giudizio sul piano alimentare consigliatomi

Grazie

Sicuro che questa dieta è da quasi 3300kcal Così al primo sguardo secondo me se arriva a 2000/2200 già è tanto
E poi boh il grana a colazione così grasso
A colazza punta tutto su pro e carbs veloci
A pranzo 70gr di pasta/riso sono pochini puoi arrivare tranquillamente a 100gr

[pikasurf]

Sicuro che questa dieta è da quasi 3300kcal Così al primo sguardo secondo me se arriva a 2000/2200 già è tanto
E poi boh il grana a colazione così grasso
A colazza punta tutto su pro e carbs veloci
A pranzo 70gr di pasta/riso sono pochini puoi arrivare tranquillamente a 100gr

guarda cos'ì mi ha scritto lui ...comunque ora ricalcolo ...
per i 70 gr il discorso è proprio dovuto alla mia precisa indicazione che ho il terrore di rimettere su troppo adipe,anche se capisco perfettamente che 30 gr non fanno differenza.

[pikasurf]

ok partendo d auna base del genere e con gli obbiettivi indicati mi date una mano?

[pikasurf]

ho ricontrollato e mi da 3000 cal circa...
chi mi da una mano a modificare?

[max_power]

ho ricontrollato e mi da 3000 cal circa...
chi mi da una mano a modificare?

Posta le calorie dei singoli alimenti

[diavolettoroma81]

Sicuro che questa dieta è da quasi 3300kcal Così al primo sguardo secondo me se arriva a 2000/2200 già è tanto
E poi boh il grana a colazione così grasso
A colazza punta tutto su pro e carbs veloci
A pranzo 70gr di pasta/riso sono pochini puoi arrivare tranquillamente a 100gr

guarda cos'ì mi ha scritto lui ...comunque ora ricalcolo ...
per i 70 gr il discorso è proprio dovuto alla mia precisa indicazione che ho il terrore di rimettere su troppo adipe,anche se capisco perfettamente che 30 gr non fanno differenza.

non sono 3000 cal..anzi..
e poi inguardabile quel grana a colazione
da rivedere

Kalos la pensiamo allo stesso modo

Posta le calorie dei singoli alimenti

Pikasurf guarda volevo darti qualche consiglio, ma visto che si è segnato Max_power (ciao amico tutto ok? ) nel tuo 3d lascio a lui (il vero guru) la correzione

[pikasurf]

appena ho un minuto lo faccio...
comunque accetto consiglio da tutti.
Sì so che max è il vero guru nell'alimentazione quindi aspetto le sue correzioni e consigli.

[diavolettoroma81]

Colazione: 3 weetabix , 50 gr bresaola , 60 gr grana
(togli il grana metti fettebiscottate e marmellata o cereali oppure se mangi gli affettati metti del pane integrale)

Spuntino . barretta proteica ,20 gr mandorle
(siccome coincide con il pre work out io forse toglierei le mandorle )

Pranzo : 1 70 gr Riso 1 150 gr Carne Verdura
2 70 gr Pasta 2 150 gr Pesce
3 100 gr Pane
4 300 gr patate bollite
(penso che coincida con il post work out perciò fai 100/120gr di pasta o riso, verdura a volonta anche un frutto se ti piace non dimenticare un bel cucchiaio di olio EVO)


Spuntino : 50 gr Crudo , 30 gr pane azzimo , 1 frutto
(70/80gr di crudo - 50/60gr di pane)

Cena: come pranzo
(magari diminuisci un pò i carbo se è la cena del giorno di non workout)

Spuntino : Pro in polvere , 1 frutto
(ecco qui vedrei bene un 60gr di grana togli quel frutto )

Visto che accetti consigli da tutti ho provato a scrivere qualche correzione io

[pikasurf]

Visto che accetti consigli da tutti ho provato a scrivere qualche correzione io

perfetto grazie mille.
Come hai giustamente intuito lo spuntino è il mio pre w.o , mentre il prenzo è il post.

Max che ne dici?

[Luca 33]

non sono 3000 cal..anzi..
e poi inguardabile quel grana a colazione
da rivedere

in verità il formaggio,essedo prodotto (cioè autoproducendosi)tramite l'unioe di ENZIMI al latte (che lo digeriscono) presenta gran q.tà di aa e acidi grassi "liberi".
Secondo me andrebbe bene(ovviamente se ti piace)

[diavolettoroma81]

Boh a mio parere sto proprio il grana a colazione, comunque non insisto sulla mia tesi ed invoco i guru dell'alimentazione Max o Spot

[pikasurf]

Boh a mio parere sto proprio il grana a colazione, comunque non insisto sulla mia tesi ed invoco i guru dell'alimentazione Max o Spot

mi piacerebbe sapere se quel grana ha le doti che dice Luca.
Invoco i guru quindi

[Luca 33]

mi piacerebbe sapere se quel grana ha le doti che dice Luca.
Invoco i guru quindi

non lo dico io....

[max_power]

cho 60% pro 30% fat 10%
obbiettivo aumento massa magra
durata 8 settimane

Colazione: 3 weetabix , 50 gr bresaola , 60 gr grana

Spuntino . barretta proteica ,20 gr mandorle

Pranzo : 1 70 gr Riso 1 150 gr Carne Verdura
2 70 gr Pasta 2 150 gr Pesce
3 100 gr Pane
4 300 gr patate bollite

Spuntino : 50 gr Crudo , 30 gr pane azzimo , 1 frutto

Cena: come pranzo

Spuntino : Pro in polvere , 1 frutto

A pranzo e a cena si intende scegli una fra le fonti di cho , una fra quelle di pro e verdura se voglio.

Io vedo chiari alcuni concetti errati, almeno secondo quanto ho letto sempre qua :

Whey prima di andare a letto , la barretta come spuntino che non mi piace niente.
Inoltre la colazione salata non è la mia passione (ora faccio albumi + latte + weetabix con marmellata diet)

Qualcuno può darmi un suo giudizio sul piano alimentare consigliatomi

Grazie

Colazione: togli il grana. Se è possibile aumenta la bresaola ad 80 g.

Spuntino: che valori nutrizionali ha la barretta proteica ?

Pranzo: non capisco. Il pane e le patate bollite sono un'alternativa oppure un'aggiunta ?

Spuntino: sostituirei il crudo con del tonno. Al massimo alternali.

Pre-nanna: che proteine sono ?

max_power