Da massa a definizione "lenta"

[Enrico1983]

Ciao Ragazzi.
Questa è la mia dieta che seguirò ancora per circa 1 mese e mezzo per massa. Fino ad ora mi ha portato buoni risultati.
Da Marzo, cambiando scheda in previsione dell'estate, dovrei modificarla in modo da perdere 4/5 Kg in 3 mesi.
Mi date una mano a modificarla????



Colazione:
2 fette biscottate con miele
400 ml latte
6 albumi + 1 tuorlo (oppure 25/30 gr whey)
1 cucchiaino di uvetta
80/90 gr di all brain/ fiocchi di avena)

Spuntino:
90/100 gr pane integrale
100/120 gr fesa tacchino
15 mandorle/noccioline

Pre work
2 mele

Post work (pranzo)
160 gr di riso con 2 cucchiai di uvetta
30 gr whey o 200 gr petto di pollo

Spuntino
Come al mattino

Cena
100 gr di riso con pomodoro e grana
2 cucchiai di oevo
verdura
200 gr petto di pollo o carne rossa

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte

Premetto che nei giorni di non allenamento il pranzo è costituito da:
120 gr pasta + pomodoro + grana
verdura
2 cucchiai scarsi di olio
200 gr carne bianca o rossa

[MOSTMUSCULAR 85]

Mancano i tuoi dati.
Quante calorie ti vengono in totale in quella dieta?

[Enrico1983]

Credo sulle 3500, più o meno. non le ho mai contate. Premetto che questa l'ho creata seguendo voi del forum, sicuramente più esperti di me.

Sono 181 cm per 84 kg., la bf non la so ma direi giusta per questo periodo. Credo di dover perdere circa 3/4 kg da marzo a giugno.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ora arriverano i più esperti a darti consigli.
Per curiosità con quella dieta da massa che hai seguito fino ad ora la tua bf si è alzata parecchio? 3500 anche se in massa mi paiono veramente tante

[Enrico1983]

Si, da agosto ho preso circa 8 kg, ma la bf a "specchio" ci può stare.

[nomoretrouble]

il consiglio più semplice che ti posso dare è quello di iniziare a togliere cho partendo dalla cena
parti togliendo una 20ina di gr di riso, diminuendo progressivamente per poi passare a legumi, wasa e cosi via
poi scala fino a togliere quelli dall spuntino pomeridiano
e poi diminuisci tutti gli atri
mi raccomando non scordarti dei grassi, non demonizzare i saturi, un pochino servono

[MOSTMUSCULAR 85]

il consiglio più semplice che ti posso dare è quello di iniziare a togliere cho partendo dalla cena
parti togliendo una 20ina di gr di riso, diminuendo progressivamente per poi passare a legumi, wasa e cosi via
poi scala fino a togliere quelli dall spuntino pomeridiano
e poi diminuisci tutti gli atri
mi raccomando non scordarti dei grassi, non demonizzare i saturi, un pochino servono

Lo vuoi uccidere!
Comunque quoto i consigli:scalare piano piano i cho e le calorie senza diminuirle in maniera eccessiva di botto e non scordare i grassi che sono molto importanti per il nostro organismo (ovviamente non il burro e la nutella )

[fabio976]

Ciao Ragazzi.
Questa è la mia dieta che seguirò ancora per circa 1 mese e mezzo per massa. Fino ad ora mi ha portato buoni risultati.
Da Marzo, cambiando scheda in previsione dell'estate, dovrei modificarla in modo da perdere 4/5 Kg in 3 mesi.
Mi date una mano a modificarla????



Colazione:
2 fette biscottate con miele
400 ml latte
6 albumi + 1 tuorlo (oppure 25/30 gr whey)
1 cucchiaino di uvetta
80/90 gr di all brain/ fiocchi di avena)

Spuntino:
90/100 gr pane integrale
100/120 gr fesa tacchino
15 mandorle/noccioline

Pre work
2 mele

Post work (pranzo)
160 gr di riso con 2 cucchiai di uvetta
30 gr whey o 200 gr petto di pollo

Spuntino
Come al mattino

Cena
100 gr di riso con pomodoro e grana
2 cucchiai di oevo
verdura
200 gr petto di pollo o carne rossa

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte

Premetto che nei giorni di non allenamento il pranzo è costituito da:
120 gr pasta + pomodoro + grana
verdura
2 cucchiai scarsi di olio
200 gr carne bianca o rossa

con che % di fat sei adesso?? x quanto tempo hai seguito la dieta? hai qualche scatto prima e dopo la dieta???
grazie in anticipo, e scusami un po dell'ot

[Enrico1983]

La seguo da circa 5 mesi, la bf non la so di preciso, credo attorno al 15 - 18%.

[fabio976]

c'è un divari non indifferente tra 15 e 18 credo no?? Cmq se cosi, penso che saranno piu' 4 kg il peso da dover perdere. Fa qualche scatto, renderai meglio l'idea Enrico.
mi permetto di chiedere, e replicare, perche' come kcal, mi sembravano altine effettivamente.

[nomoretrouble]

Lo vuoi uccidere!
Comunque quoto i consigli:scalare piano piano i cho e le calorie senza diminuirle in maniera eccessiva di botto e non scordare i grassi che sono molto importanti per il nostro organismo (ovviamente non il burro e la nutella )

1° non li deve togliere in 2 giorni, ma la diminuzione sarà lenta e costante in funzione dei risultati,
2° tra colazione spuntino pre wo e pranzo si pappa uno scatafascio di carbo, e la sua bf non è bassa, quindi ci vorrà del tempo almeno che non decida di far evaporare tuttà lbm guadagnata

[Enrico1983]

Ragazzi le mie calorie sono approssimative, non le ho mai calcolate.... Forse sono meno di 3500...
Sapete aiutarmi?