Può andar bene questa dieta!?

**Linux** · 20-01-2009, 15:57:19

1,81 x 68 kg cosa vuoi definire ????????

**nik_** · 20-01-2009, 16:05:11

Beh....non sono definito....la pancetta c'è...cmq più che altro volevo sapere se quella può essere una dieta per una corretta alimentazione....

**Linux** · 20-01-2009, 16:09:39

si è visto molto di peggio, aumenterei le pro a pranzo e le inserirei nella merenda, quello che io volevo dirti è che definirti adesso con un peso cosi' basso comporterà ulteriore perdita di peso (muscoli) il tutto per eliminare un leggero strato di adipe. Converrebbe a mio modo di vedere, cercare un aumento di peso (massa) per poi concentrarsi su una fase di definizione.

**nik_** · 20-01-2009, 16:12:29

Ecco vedi...non so cosa fare *****! Cmq considera che in quella foto avevo le braccia alzate e la pancia si vede un pò meno. Ma allora potrei fare come dici...e per fare massa devo mangiare di più ed evitare il cardio!?

**Linux** · 20-01-2009, 16:21:59

In linea generale per aumentare la massa corporea si deve seguire una dieta ipercalorica, ovvero si assimila piu di quanto si brucia (calcola il tuo fabisogno calorico e agisci di conseguenza - tralasciamo per ora la suddivisione dei macronutrienti), logicamente con gradi per evitare di accumulare adipe, hai la fortuna di scrivere su di un forum che è stracolmo di esempi, ti consiglio di vagliare bene la tua scelta perchè comporterà il perseguimento degli obbiettivi che ti porrai.

il Cardio in tale fase si limita,ma una sessione a settimana non comporta grandi perdite

**nik_** · 20-01-2009, 16:27:37

Ok....insomma è un casino...devo fare un sacco di calcoli!

però secondo te quella dieta che ho postato non mi fa introdurre di più di quello che assimilo!?

**pascal67** · 20-01-2009, 16:56:08

Originariamente Scritto da nik_ Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi...mi sono iscritto a questo forum da un mesetto...e fino ad oggi ho letto un pò tutto per farmi un'idea. E sono arrivato al punto di farmi una dieta da solo e volevo un vostro parere. Vi dico un pò di dati:
ho 30 anni, sono alto 1,81 e peso 68 kg. Da due mesi ho cominciato palestra, in seguito nell'altra sezione posterò anche la mia scheda, e mi alleno 3 volte la settimana. Il martedì e il giovedì alle 19.00 quindi la cena corrisponde con il P.W. e poi il sabato in genere alle 15.00 del pomeriggio. In linea di massima sono magro...ma ho un pò di pancetta (vedi foto).
Il mio obiettivo è quello di definirmi, non di fare chissà quale fisico muscoloso...ma comunque di essere in forma.
Può andar bene questa dieta!?

Colazione

Tazza di latte parzialmente scremato (dolcificato con 1 cucchiaino di miele)
3 fette biscottate integrali con marmellata naturale
30 g di kellog’s All Brain al cioccolato
30 g di Whey
2 capsule di omega 3

Spuntino Metà Mattina

Panino con affettato (bresaola – tacchino – tonno)
3/4 noci secche

Pranzo

120 g di pasta al pomodoro con grana
100 g di carne (rossa o bianca)
verdura a scelta condita con olio

Merenda

1 o 2 frutti di stagione (arancio, mela, pera)
3/4 noci secche

Cena

150 g di carne rossa
insalatona con tonno condita con olio

+ nei giorni di allenamento (martedì e giovedì) visto che il P.W. corrisponde con la cena (20.30)

100 g di riso in bianco
30 g di whey (subito dopo l’allenamento e quindi salto la mattina)

Prima di andare a letto 30mg di zinco in capsule e a volte quando ho fame mangio un pò di latte con i cereali. (all brain)

Potete correggermela!? Grazie….

che vuol dire "salto la mattina" ? Puoi tranquillamente fare il post w/o immediato ed il tempo che torni a casa, porti a passeggio il cane se ce l'hai (

) e ceni regolarmente!