dieta e allenamento: faccio bene?

[gianluca.]

Salve
ho iniziato a fare un po di dieta: nel senso che mangio molto meno e evito schifezze e in più faccio un buon allenamento. Vi dico come mi comporto

Dieta:
colazione: thè, 5 biscotti plasmon e uno yogurt
Pranzo: Pasta pomodoro 80g, e insalata o verdure cotte
Spuntino: banana
Cena: Un giorno carne bianca, un altro rossa e un altro pesce, contornato da del pomodoro o da delle verdure

Allenamento: 3/4 volte la settimana faccio due ore e mezzo di palestra con questo circuito:
2 esercizi per muscolo e 3 serie di 15 per esercizio, cerco di fare il più velocemente possibile
Riscaldamento - 15 minuti sul tapis roulant pendenza 6 velocità 6: bpm 130
Pesi pettorali (macchine per il petto, lat machine, spalle vogatore)
Rotex.. altri 15 minuti bpm medi 140..
Pesi gambe pressa e leg machine
Cyclette altri 15 minuti bpm medi 130
Pesi vari per braccia quindi bicipite 2 esercizi tricipite altri 2 e spalle..

I risultati: In un mese 5 kili da 90 a 85 per uno completamente fuori forma alto 184 e 25enne.

Ora questo è un po "homemade" vorrei ottimizzare al massimo la mia dieta e il mio allenamento evitando sacrifici inutili e riuscendo a levare altri 7 kili e mettendo su un po di muscoli.

Consigli, critiche e quant'altro ben accetti!

[Whipper1980]

metti proteine a ogni pasto, la banana la prendi prima dell'allenamento?

[gianluca.]

un paio di ore prima.
Cosa consigli come proteine? Io sono ignorante in materia

[Whipper1980]

allora porta lo yogurth magro a 250g a colazione

a pranzo metti 150g di carne magra + un cucchiaio d'olio

lo spuntino fai una mela + 80gr di bresaola + 20gr di noci

cena carne almeno 200-250g e un altro cucchiaio d'olio.

l'allenamento nn mi piace chiedi aiuto nell'apposita sezione.

[giacomo82]

whipp.....
ma sei tornato?????
wow, avrei subito bisogno dei tuoi preziosi consigli......
sul my diary.

parere sulla dieta impostata con spottolo

[gianluca.]

Ma mi dici di aggiungere la carne alla pasta a pranzo?

Giusto per curiosità perchè la mela e la bresaola e nn la banana?

[Whipper1980]

una questione di indice glicemico

[gianluca.]

Ah ok grazie.
Cmq mi sembra di capire che cio che ho fatto fin ora nn era proprio malaccio no?

[Whipper1980]

s'è visto di peggio