Ecco la mia dieta...

[Nello88]

Oggi ho iniziato la dieta, senza nè soffrire la fame nè altro.
Con questa e attività di palestra basata sul cardio per perdere grassi e con pochi pesi per il momento solo per il mantenimento di massa muscolare conto di arrivare in 2 settimane a 90 (ora sono a 97)

MATTINA:
250 ml latte parzialmente scremato
1 tazzina di caffè
35g oro saiwa

SPUNTINO:saltato

PRANZO:
passato di verdura a volontà (600g)
200g filetto di merluzzo bianco

SPUNTINO:
250ml latte parzialmente scremato
2 gallette di riso

CENA:
270g petto di pollo
250g spinaci al naturare

non uso olio nè sale, questa è la giornata tipo. Quando vado in palestra vorrei aggiungere le proteine in polvere, quando potrebbe essere il momento migliore? Datemi consigli su questo e se è il caso di bilanciare la dieta. Con questo programma arrivo a 1500 kcal giornaliere, x il mantenimento del peso attuale ne servirebbero 2718 (quindi sono 1200 kcal sotto e ciò vuol dire k perderò peso di sicuro), e vado in palestra 4 volte a settimana, con 2 sedute per pesi e cardio, 1 di spinning e 1 di solo cardio.

[Nello88]

sisi kalos lo so xfettamente ma questi 7 kg me li porto xkè a natale ho fatto grandissimi stravizi, quindi ciò che metti subito puoi togliere anche subito XD
io da parte mia nn ho intenzione di esagerare quindi mi attengo...secondo te è valida? thanks

[Nello88]

oddio kalos, la dieta me l'ha data sabato sera il dietologo, non è mia XD

[Nello88]

ma in ke senso è insensata? povera? ricca? esplicati XD perchè qui tu sei tra i + competenti e nn mi fido molto del dietologo XD

[IceHand]

Altezza? L'attivita' con i pesi è fondamentale quanto andare a correre, il mantenere-costruire massa magra, ha un costo energetico non indifferente.

La dieta a mio modesto parere, va' molto rivista...perche' i dietoogi continuano a demonizzare sti' benedetti grassi...

[Nello88]

come dovrei fare quindi? ora spiego ad entrambi

ho, secondo i calcoli dello stregone (leggasi dietologo) il 56% in + della massa muscolare della media dei ragazzi della mia età (20) e della mia altezza (180), quindi mi ha consigliato di fare con i pesi attività normale (faccio 2 giorni con 2 mezze fullbody) mentre mi ha esortato ad aumentare l'attività cardio, aggiunta con 1 giorno di unico cardio, unita ai 2 giorni di pesi, e creata ex novo con 1 sessione di spinng...obiettivo sarebbe perdere la massa grassa, in quanto avendo un bf 25 (altino) posso perderla...come fare x ottimizzare i tempi ed al contempo bilanciando il tutto?

[Nello88]

ok io infatti avevo già in mente di ridurre i carbo...grazie x la delucidazione...ma x il resto, avendo controllato k allo stato delle cose è una dieta da 1300 kcal a voler essere generosi, credete sia fattibile una bella perdita di peso?

[IceHand]

Oggi ho iniziato la dieta, senza nè soffrire la fame nè altro.
Con questa e attività di palestra basata sul cardio per perdere grassi e con pochi pesi per il momento solo per il mantenimento di massa muscolare conto di arrivare in 2 settimane a 90 (ora sono a 97)

MATTINA:
250 ml latte parzialmente scremato
1 tazzina di caffè
35g oro saiwa

Aggiungi una fonte proteica (albumi/affettati magri/proteine in polvere)
Togli i biscotti, meglio 50-60di cereali.

SPUNTINO:saltato

Se puoi una mela + fonte proteica + 20gr di frutta secca.

PRANZO:
passato di verdura a volontà (600g)
200g filetto di merluzzo bianco
Aggiungi 60gr di riso/pasta /100gr di pane di segale/250gr legumi
+ 20gr di olio evo.

SPUNTINO:
250ml latte parzialmente scremato
2 gallette di riso

Come a meta' mattino, senza mela.

CENA:
270g petto di pollo
250g spinaci al naturare
200gr carne rossa/180gr pesce grasso + verdura + 15-20gr olio evo.

non uso olio nè sale, questa è la giornata tipo. Quando vado in palestra vorrei aggiungere le proteine in polvere, quando potrebbe essere il momento migliore? Datemi consigli su questo e se è il caso di bilanciare la dieta. Con questo programma arrivo a 1500 kcal giornaliere, x il mantenimento del peso attuale ne servirebbero 2718 (quindi sono 1200 kcal sotto e ciò vuol dire k perderò peso di sicuro), e vado in palestra 4 volte a settimana, con 2 sedute per pesi e cardio, 1 di spinning e 1 di solo cardio.

Meglio stare sulle 2000-2200 calorie e poi abbassarle gradualmente in base ai risultati.

A che ora finisci di allenarti?

[Nello88]

oddio, 2000 mi sembrano troppe, ho bisogno di perdere l'eccesso si, ma 2000 mi sembra davvero eccessivo...

finisco di allenarmi x le 8, calcolato k vado in palestra x le 6...

credo, da par mio, k l'importante sia togliere i carbo e mettere + pro, x questo ti ringrazio x avermi detto quando unire le pro...ma solo nei giorni di WO no? A proposito, la mattina, nella colazione (lo spuntino non riesco a farlo...) quanti grammi di pro in polvere dovrei prendere? O di proteine, se x te è + comodo, così poi come ingerirle vedo io...ho a casa le 100% Whey Protein Fuel della Tecnolab, mi pare sia la marca...

[Nello88]

icehand e kalos, vi ho aggiunti su msn eh, va bene?

[wrc]

nello, non capisco....sei spesso sul forum...leggi a quanto dici...chiedi consiglio e poi fai di testa tua!

come pretendere di fare diete del minestrone e levare millemila kg in due settimane.....

ma....

parti con un filo di umiltà e cerca di "affidarti" a chi qui gratuitamente e per passione ti da consigli.

non avere fretta.... sii costante..

[Nello88]

wrc e pure tu hai ragione, ma questa dieta, lasciamo xdere quella del minestrone k xò mi ha fatto togliere le tossine accumulate a natale, me l'ha prescritta il dietologo...questa volta non c'entro nulla XD

Va bene se ti aggiungo anche a te su msn?

[IceHand]

2000 non sono troppe per iniziare...

Dato il suo peso...ha un basale di 1800-2000, scende troppo, poi quando stalla, che fa' digiuna.

Parte da un'introito ipo-normocalorico, poi in base a come reagisce si segue la strada piu' opportuna.

[IceHand]

esattamente come la penso io

[Nello88]

ok quindi vedo un po di aggiungere qualcosina, ovviamente di proteico...dato k stamattina ho dimenticato di prendere le pro in polvere e oggi vado in palestra, quando devo prenderle, subito dopo pranzo o mi limito a prenderle nel post-work?