Voglio fare le cose x bene...

**pina colada** · 19-01-2009, 20:27:18

Non si indicano diete.. Posta tu la tua dieta attuale, o cmq quella che vorresti seguire, poi ti aiutiamo a correggerla secondo le tue esigenze e le tue necessità

**dave89** · 19-01-2009, 20:33:54

Fai così posta la tua dieta e ci do 1 okkiata...tanto vuoi mettere massa no?
Sarebbe anche interessante dare un'okkiata all'allenamento.
Non ti preoccupare di essere capriccioso coi cibi, ce ne sono così tanti che nemmeno ti immagini...io sono passato da 62kg al15%BF a 73kg14%bf pur essendo VEGETARIANO e tutto in natural

**Riccky88** · 19-01-2009, 21:10:49

il problema è che non ho una dieta...cerco di mangiare il giusto ma ogni tanto vado fuori...ad esempio:
MATTINO:
panino (o focaccia

) col prosciutto cotto
1 misurino di proteine in polvere
1 bicchiere di esta-the

SPUNTINO:
Un pezzo di cioccolata quando mi ricordo e ho tempo di farla (a volte colazione la faccio alle 10

)
PRANZO:
1 misurino di proteine in polvere
Pasta o riso al ragù o al pomodoro o al pesto o bianca con l'olio
Una scatoletta di tonno o pollo impanato
banana o mandarino o arancia o mela
SPUNTINO:
Dipende molte volte lo salto oppure mangio panino col prosciutto o un frutto
CENA:
1 misurino di proteine in polvere
affettati a volte
minestra o minestrone o riso o pasta
Carne o pollo o tonno (l'unico pesce oltre ai bastoncini del Capitan Findus che mi piace!!!!!)
Un pò di verdura (o pomodori o carote o piselli o patate....stop...)
frutta e dolce

Non la considero proprio una dieta perchè in confronto è una bestemmia...help meeee...

**Riccky88** · 19-01-2009, 21:14:33

Qusta è la mia nuova scheda massa che ho iniziato oggi...

APetto/Bicipiti
Panca piana 4x 10-8-6-4
Panca declinata 3x8
Croci ai cavi 3x12
Chest Press 2x15
Curl bilancere 3x8
Curl concentrato 3x10
Curl ai cavi 2x12

BGambe
Squat libero 4x 10-8-6-4
leg press 3x 6-8-10
leg curl 3x6
stacco gambe tese 3x10
leg ext 2x15
Donkey calf 3x10
Sitting calf 3x10

C Dorso
Stacco da terra 4x3
Trazioni PL 4xMAX
Rematore bil 4x6
Rematore man 3x8
Vertical row 3x10
Lat machine 2x15

D Spalle/Tricipiti
Lento avanti seduto 4x8
tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x12
Dips panche 3x6
French Press 3x8
Tric ai cavi 2x12

**dave89** · 19-01-2009, 21:48:55

Mamma mia...qui c'è parecchio lavoro da fare...non ti smontare tranquillo è normale so che ci metti tutta la buona volontà solo che ti magari non ti sei informato bene o hai seguito un po di consigli qua e la(errati)..in ogni caso siamo qui x aiutarti.
Mi ricordi tanto un mio amico che viene in pale cn me...si allenava e mangiava +o- come te e in 4 mesi non ha prso nemmeno 100g di muscolo...gli ho fatto scheda e dieta ha preso 1kilo in 2 settimane

Colazione(va fatta e subito appena ti alzi)
300ml latte +6fette biscottate con marmellata
30g pro in polvere(già che ci sono usiamole bene)

Spuntino
1frutto
Panino(50g)di segale con affettato magro100g(bresola/crudo sgrassato/tacchino) o 120g tonno al naturale
30g noci/mandorle

Pranzo
100g pasta/riso
100g carne/pesce/affettati(magri cotto MAI)
verdura abbondante con olio d'oliva

Pre allenamento
1frutto

Subito dopo l'allenamento
40g matodestrine/vitargo/destrosio o se vuoi andare sul solido pane bianco 50g o gallette di riso

Cena
50/100g pasta/riso(se integrale meglio)
100g carne/pesce/affettao magro/ 5bianci 2 rossi d'uovo
Verdura con olio d'oliva

Pre nanna
300ml latte
30g noci/mandorle

Allenamento..troppa roba
Gli stacchi falli solo all'inizio della schiena
Per i grandi gruppi muscolari non superare le 16serie complessive
Per i piccoli non superare le8 serie complessive
Per chiarirci i grandi sono petto,schiena,spalle,quadricipiti,posteriori
I piccoli il resto

Pesce grasso tipo salmone sono molto indicati se nn ti piace(come a me) prendi integratore di omega3 o olio di semi di lino

Tutto chiaro??

**Riccky88** · 19-01-2009, 22:40:54

il latte al mattino x me è una cosa moooolto difficile da prendere...gli affettati magri guarda il caso non mi piacciono!!mangio solo il cotto...
matodestrine/vitargo/destrosio cosa sarebbero?aminoacidi ramificati?
x la scheda mi trovo molto bene...oggi ho fatto l'A in settimana se è troppo pesante sfoltisco un pò...

**Riccky88** · 19-01-2009, 22:44:49

Originariamente Scritto da dave89 Visualizza Messaggio

Subito dopo l'allenamento
40g matodestrine/vitargo/destrosio o se vuoi andare sul solido pane bianco 50g o gallette di riso

Cena
50/100g pasta/riso(se integrale meglio)
100g carne/pesce/affettao magro/ 5 bianci 2 rossi d'uovo
Verdura con olio d'oliva

Pre nanna
300ml latte
30g noci/mandorle

??

**pina colada** · 19-01-2009, 22:45:57

Originariamente Scritto da Riccky88 Visualizza Messaggio

il latte al mattino x me è una cosa moooolto difficile da prendere...gli affettati magri guarda il caso non mi piacciono!!mangio solo il cotto...
matodestrine/vitargo/destrosio cosa sarebbero?aminoacidi ramificati?
x la scheda mi trovo molto bene...oggi ho fatto l'A in settimana se è troppo pesante sfoltisco un pò...

La dieta che ti ha postato Dave è buona

Potresti sostituire il latte con caseine, albumi, o addirittura carne se ce la fai a mangiarla al mattino

Maltodestrine e destrosio sono carboidrati indicati dopo l'allenamento.. facendo un search troverai moltissime informazioni a riguardo..
Il cotto è meglio evitare.. La bresaola non ti piace?

**dave89** · 20-01-2009, 01:51:34

Voui che ti posto un po di alimenti altrnativi(da vegetariano x intenderci) che magari ti piacciono e hanno valori nutrizionali ottimi?

**Riccky88** · 20-01-2009, 02:55:10

si grazie più postate meglio è così riesco a vedere cosa riesco a mangiare o no...niente bresaola...la odio...mangio solo cotto mortadella salame crudo o cotto...

**Riccky88** · 20-01-2009, 03:05:13

Dimenticavo...una pizza margherita una volta a settimana ci può stare?

**pina colada** · 20-01-2009, 09:29:17

Originariamente Scritto da Riccky88 Visualizza Messaggio

niente bresaola...la odio...mangio solo cotto mortadella salame crudo o cotto...

Allora tra tutti, meglio il crudo sgrassato

Originariamente Scritto da Riccky88 Visualizza Messaggio

Dimenticavo...una pizza margherita una volta a settimana ci può stare?

Certo

**dave89** · 20-01-2009, 12:18:22

Lo sgarro settimanale è più che permesso anzi fa solo bene.
Cibi alternativi:

Seitan - Wikipedia (simile a una bistecca solo + morbido, sapore neutro ottimo con il limone, non ho mai consciuto una persona a cui non piacesse)

TÅfu - Wikipedia (quello che mangia gamon

)

http://it.wikipedia.org/wiki/Tempeh(sempre derivato dalla soia)

I fiocchi di latte
(assomigliana alla famosa yocca ma sono piu magri)

Yogurt greco
(saporaccio ma ottimi valori)

Altrimenti non ti rimane che affidarti alle pro in polvere ma occhio ad abusarne perchè nel momento in cui smetti di prenderle il tuo copro potrebbe esserci troppo abituato, per questo qui consigliamo uno shake al mattino, uno dopo il wo e al max della caseina pre nanna...non puoi sostituire il cibo vero con i cibi sintetici.

Il tonno non ti piace? Panino con la frittata nemmeno?