Grasso localizzato

[Nevermind]

Ciao a tutti ragazzi mi affido a voi per sapere se qualcuno ha qualche soluzione/consiglio sulla mia situazione che ormai mi crea solo confusioni mentali e non so piu che fare.. in pratica sono 1,78 65,5 Kg magro dall addome in su e con grasso localizzato sull addome e sul retro fianchi..
a maggio sono partito con una low carbo poi a settembre ho intrapreso una dieta fatta da un nutrizionista ora in poche parole non so piu che fare..
se dimagrisco divento uno scheletro dall adome in su se faccio un ciclo di massa sono sicuro che la pancia diventa piu sproporzionata di quanto lo è già in questi casi voi che fareste? Qualcuno ci è già passato in questa situazione?
Come attività faccio calcetto una volta a settimana e 2 volte palestra circa 1 ora e mezza con poco cardio.

[redlion86]

Ciao a tutti ragazzi mi affido a voi per sapere se qualcuno ha qualche soluzione/consiglio sulla mia situazione che ormai mi crea solo confusioni mentali e non so piu che fare.. in pratica sono 1,78 65,5 Kg magro dall adome in su e con grasso localizzato sull adome e sul retro fianchi..
a maggio sono partito con una low carbo poi a settembre ho intrapreso una dieta fatta da un nutrizionista ora in poche parole non so piu che fare..
se dimagrisco divento uno scheletro dall adome in su se faccio un ciclo di massa sono sicuro che la pancia diventa piu sproporzionata di quanto lo è già in questi casi voi che fareste? Qualcuno ci è già passato in questa situazione?
Come attività faccio calcetto una volta a settimana e 2 volte palestra circa 1 ora e mezza con poco cardio.

Non estremizzare!!
Fare un ciclo di massa non significa ingozzarsi di cibo. Devi curare l'alimentazione, stare in normocalorica e seguire degli allenamenti di BB dediti alla massa.
Gli allenamenti in palestra devono essere produttivi, cioè le tabelle devono essere strutturate il più correttamente possibile.
La dieta deve essere sana e bilanciata, e per questo nn ti resta che postarla.

[Nevermind]

Ok da una settimana sto seguendo questa dieta:

Colazione

10 fette biscottate con marmellata

3 Albumi cotti tipo frittata

125g yogurt magro



Spuntino

50g Pane

60g Prosciutto Crudo

9 Mandorle


Pranzo

100g Pasta con poco olio

100g Tacchino/carne rossa

Insalata


Merenda

50g Pane

85g tonno naturale

9 Mandorle


Cena

250g Tacchino/ 300g pesce

Insalata

2 Olio oliva

come puoi notare cerco di stare molto attento ai carbo dato che la pancia e sproporzionata rispetto alle spalle e il petto, un po' anche per genetica, e quindi stavo cercando un metodo di dieta per la massa che meglio si adice al mio fisico limitando al massimo le conseguenze dell aumento delle calorie, rispetto all alimentazione dei 7 mesi precedenti come ti sembra?

[redlion86]

Il tuo non è un problema di grasso localizzato, hai solo un accumulo di adipe dovuto a diete sbilanciate e genetica sfavorevole.

Stai seguendo questa dieta da 1 settimana, è presto per ottenere risultati. Potrei consigliarti di persistere con questo metodo, e tenere un diario con i dati aggiornati settimanalmente.
Credo che nell'ordine delle 8 settimane tu possa già ottenere degli ottimi miglioramenti.

Consigli assolutamente personali sono inoltre:
- diminuire ogni settimana di 20g l'apporto calorico da carboidrati e segnare gli eventuali miglioramenti. Sono 80 Kcal giornaliere, ma ben 560 settimanali. A questo puoi aggiungere un programma di corsa per bruciare ancora più calorie.
Ti ricordo ovviamente che la fretta è deleteria, ma con attenzione si possono ovviare stupidi dogmi sul dimagrimento.

Oltretutto ti consiglio di postare nella sezione più adatta il tuo allenamento con i pesi, in modo che gli esperti possano darci un'occhiata.
Probabilmente -spero di no- ti hanno proposto in palestra un circuito "di dimagrimento", due volte a settimana con tutti gli esercizi ripetuti a sfinimento uno di seguito all'altro.
Bene se così fosse è ora di cambiare.

[Nevermind]

Fortunatamente in palestra ho una scheda non da sfinimento petto spalle schiena bicipiti senza cardio quello lo aggiungo io ogni tanto, magari la posto nell altra sezione, intanto ti ringrazio dei consigli potrei provare cosi dato che nei mesi precedenti seguivo la stessa dieta con meno carbo (6 fette) la mattina e con un frutto come spuntino, pranzo 70/80 g di pasta per 4 giorni su 7 1 giorno solo secondo 250 g carne/pesce 1 giorno primo piu secondo, e uno yougurt lo spuntino pomeridiano ma non vedo piu cambiamenti il grasso resta li e spalle e petto pure

[redlion86]

Fortunatamente in palestra ho una scheda non da sfinimento petto spalle schiena bicipiti senza cardio quello lo aggiungo io ogni tanto, magari la posto nell altra sezione, intanto ti ringrazio dei consigli potrei provare cosi dato che nei mesi precedenti seguivo la stessa dieta con meno carbo (6 fette) la mattina e con un frutto come spuntino e uno yougurt lo spuntino pomeridiano ma non vedo piu cambiamenti il grasso resta li e spalle e petto pure

Intanto posta l'allenamento nell'altra sezione, e metti il link di questo 3d.

Poi aggiungi una nota su questo argomento con il link del tuo allenamento.
Così tutti possono aiutarti al meglio.

Non sarebbe una brutta idea quella di aggiungere delle foto. Potrebbero essere utili per capire l'entità del problema.

In linea generale ti assicuro che c'è di peggio. Una cosa che mi preme dirti è di non fare l'errore di fossilizzarti sul dimagrimento.
La parola giusta è ricomposizione. Quindi più semplicemente io parlerei di costruzione di massa muscolare a discapito della massa grassa.

[Nevermind]

questa è la situazione c'è da dire che quando ho la pancia sgonfia come nelle prime foto il grasso quasi non si nota però appena mangia un po' di piu del solito si vedono anche le righe stile omino michelin
come vedete c'è troppo dislivello tra parte alta e bassa che mi consigliate di fare?

[Ingegnere88]

mah se tu quello lo chiami grasso...
alleati costantemente, e segui una dieta dedita alla massa...sei seccherrimo che vuoi dimagrire, ti resta poi solo lo scheletro...

[Linux]

mah se tu quello lo chiami grasso...
alleati costantemente, e segui una dieta dedita alla massa...sei seccherrimo che vuoi dimagrire, ti resta poi solo lo scheletro...

quoto

non ti conviene perdere peso in questa situazione, anzi ti consiglierei di puntare ad acquistarne

[naoto]

Ciao a tutti ragazzi mi affido a voi per sapere se qualcuno ha qualche soluzione/consiglio sulla mia situazione che ormai mi crea solo confusioni mentali e non so piu che fare.. in pratica sono 1,78 65,5 Kg magro dall addome in su e con grasso localizzato sull addome e sul retro fianchi..
a maggio sono partito con una low carbo poi a settembre ho intrapreso una dieta fatta da un nutrizionista ora in poche parole non so piu che fare..
se dimagrisco divento uno scheletro dall adome in su se faccio un ciclo di massa sono sicuro che la pancia diventa piu sproporzionata di quanto lo è già in questi casi voi che fareste? Qualcuno ci è già passato in questa situazione?
Come attività faccio calcetto una volta a settimana e 2 volte palestra circa 1 ora e mezza con poco cardio.

Non credi sia arrivato il momento di sollevare un po' di pesi?

[Nevermind]

Non credi sia arrivato il momento di sollevare un po' di pesi?

E' quello che sto facendo da maggio...
3x20 addominali alle parallele (leg rasies)
3x20 addominali laterali su panca inclinata con alzate delle gambe
3x20 Hyperenstension
3x12 (17kg) pullover
3x10 (45 kg) lat machine al petto
3x12 (9Kg) arnold spalle
3x12 (25 kg) scrollate con bilancere
3x10 (45 kg) panca piana
3x10 (10 kg) curl da seduto
3x10 (7 kg) tricipiti con manubri su panca piana
3x12 (6 kg)

[naoto]

E' quello che sto facendo da maggio...
3x20 addominali alle parallele (leg rasies)
3x20 addominali laterali su panca inclinata con alzate delle gambe
3x20 Hyperenstension
3x12 (17kg) pullover
3x10 (45 kg) lat machine al petto
3x12 (9Kg) arnold spalle
3x12 (25 kg) scrollate con bilancere
3x10 (45 kg) panca piana
3x10 (10 kg) curl da seduto
3x10 (7 kg) tricipiti con manubri su panca piana
3x12 (6 kg)

Appunto, riformulo la domanda... non credi sia arrivato il momento di spingere un po' di pesi...?

Ma seriamente, non quel sistema del totip che hai postato su...

Fatti un giro in sezione allenamento e leggi un po' di thread in rilievo, quando avrai le idee sufficientemente confuse, apri un thread tuo e se ne discute.

[Manx]

E' quello che sto facendo da maggio...
3x20 addominali alle parallele (leg rasies)
3x20 addominali laterali su panca inclinata con alzate delle gambe
3x20 Hyperenstension
3x12 (17kg) pullover
3x10 (45 kg) lat machine al petto
3x12 (9Kg) arnold spalle
3x12 (25 kg) scrollate con bilancere
3x10 (45 kg) panca piana
3x10 (10 kg) curl da seduto
3x10 (7 kg) tricipiti con manubri su panca piana
3x12 (6 kg)

Questa cose non le faccio fare nemmeno ad una donna in meno-pausa e con il femore rotto.

[Nevermind]

Questa cose non le faccio fare nemmeno ad una donna in meno-pausa e con il femore rotto.

sei stato molto chiaro va be la posto sulla sezione allenamenti vediamo se riusciamo a fare una scheda decente

[Hulkhogan]

Amico io non capisco che devi dimagrire... sei al limite dell'anoressia...