Come vi sembra la mia dieta x massa ?

[cesede]

ciao a tutti

MI descrivo

sono alto 175 x 85kg pratico bodybuilding da 8 anni

ora non vi saprei dire la percentuale di grasso ,mi alleno 2 volte alla settimana .della dieta che segue ,non assumo nessun integratore di quelli elencati ,ho paura di affaticare troppo i miei organi ,ed anche perchè mi sembrano anche troppi come integratori inseriti in questa dieta .nel seugire questa dieta (non alla lettera) non ho trovato grossi miglioramente ,il mio peso è rimasto invariato .ora non ho pe mano la mia scheda di allenamento ,altrimenti avrei postato anche quella .

come integrazione

VOREI ASSUMERE SOLO DELLE PROTEINE IN POLVERE DURANTE LA GIORNATA E SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO .

ACCETTO TUTTI I VOSTRI CONSIGLI

GRAZIE A TUTTI


volevo dei pareri in merito alla mia dieta X MASSA

COLAZIONE :POSSO SCEGLIERE 1 DI QUESTI ALIMINETI + LE PROTEINE

1 2 TOAST CON 30G DI COTTO
2 70G PASTA INTEGRALE AL SUGO
3 30G RISO E 50G DI LEGUMI
4 50G FIOCCHI D'AVENA + 40G DI WHEY 100

(INTEGRAZIONE : 1 COMPRESSA DI SUPRADIN)


PROTEINE :
UOVA 300ML
6 UOVA SODE
PROTEINE IN POLVERE WHEY 100



META' MATTINO
8 MANDORLE

PROTEINE :POSSO SCEGLIERE 1 DI QUESTI ALIMINETI
150G DI COTTO
BRESAOLA 150G
RICOTTA 200G
TONNO 160G
SIMMENTAL 140G
FESA DI TACCHINO 150G


PRANZO :
150G DI BORCCOLO O SPINACI SCAROLA ECC
(INTEGRAZIONE BENEXSOL)

PROTEINE :
PETTO DI POLLO 170G
SALMONE 150G
RICOTTA 200G
TONNO 160G
COTTO 150G
UOVA 6 UOVA
TACCHINO 170G
BRESAOLA 150G
SIMMENTAL 140G


POMERIGGIO:

PANINO INTEGRALE 60/70G + 6 MANDORLE

PRE WORK
50GR MALTODESTRINE
35GR DI WHEY 100
6GR DI AMINOACIDI
4GR DI GLUTAMMINA
5GR DI CREATINA
2GR DI VIT


CENA
BROCCOLI ,CAVOLI,INSALATA

PROTEINE :COME A PRANZO


PRE NANNA
500ML DI LATTE ZIMIL
30GR DI CASEINA

[cesede]

è da qualche settimana che sto eseguendo la tanto reclamata scheda they

di 2 allen a sett
LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

[Jakkkk]

Ma......mi sembra ke fai 6 pasti gia al mattino xò va bè......la mia è cosi.......magari è meglio la tua nn so......

Colazione: 30g proteine whey+"caffè e latte" con zwieback e confittura.

Spuntino metà mattino: panino alla bresaola(carnesecca) più bresaola che pane (100gr di brasaola circa).

Pranzo: Pasta o riso (150gr circa) con carne(pollo,tacchino,cavallo) oppure con tonno(pasta e tonno, riso e tonno).

Spuntino pomeridiano: solito panino alla bresaola o ev panino al tonno.

Cena: simile al pranzo.

W.O: allenamento.

Dopo l'allenamento: 20g di proteine whey.

Prima di andare a dormire: 20g di proteine lente.