Dieta per addominali

**Manx** · 19-01-2009, 14:26:58

Allenare l'addome tre volte a settimana non serve a niente: tu fai la stessa cosa per gli altri muscoli? Gli addominali sono muscoli come gli altri... vai in sezione allenamento e fai un search, inserisci queste due parole chiave "ipertrofia addominali", e trovi un 3d con le dritte su come allenarlo.

La dieta per l'addome in ogni caso non esiste.

**nicomonti87** · 19-01-2009, 14:36:57

Grazie Manx. Ma perchè dici che allenare gli addominali 3 volte non serve a niente? Mi hai cmq detto di guardare quel 3d per vedere come allenarli appunto

cmq lo sto leggendo...

**Manx** · 19-01-2009, 14:38:11

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Grazie Manx. Ma perchè dici che allenare gli addominali 3 volte non serve a niente? Mi hai cmq detto di guardare quel 3d per vedere come allenarli appunto

cmq lo sto leggendo...

Te l'ho già detto perchè non serve a niente: tu alleni le gambe o il dorso tre volte as ettimana? E ricordati: allenando l'addome non butti via la panza, questo vi deve entrare in testa.

per i consigli sulla dieta attendi gli esperti.

**nicomonti87** · 19-01-2009, 14:44:01

Ma quindi per "buttare via la panza" e mettere in evidenza gli addominali cosa mi consigli? Dovrei allenare tutto il corpo in palestra o magari fare qualcosa che mi permetta di abbassare il grasso corporeo in eccesso?

***max_power*** · 19-01-2009, 14:45:48

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Ciao a tutti!
Sono nuovo del forum e avrei qualche domanda da farvi, anche se magari per voi è banale.. Nonostante non sia mai andato troppo in palestra ho un buon fisico di natura, forgiato con anni di piscina. Quello che però vorrei migliorare del mio corpo sono gli addominali. Vorrei metterli tutti in evidenza e che lo strato di pancetta ( davvero poca) sparisca.
Io sono alto 1,76 e peso 71,5 kg. Potreste darmi qualche consiglio su che tipo di alimentazione devo seguire e come è meglio allenarli? Premetto che io gioco a calcio e faccio 2 allenamenti a settimana + la partita il sabato. Io avevo pensato di fare gli addominali 3 volte a settimana e di fare aerobica (corsa) gli altri giorni ma magari mi sbaglio. Vi ringrazio in anticipo per il vostro aiuto

Come giustamente ti ha detto Manx non esiste una dieta per gli addominali, per il fatto che non esiste il dimagrimento localizzato. Esiste invece una dieta che può farti perdere peso in tutto il corpo e, di conseguenza, anche a livello addominale.

**nicomonti87** · 19-01-2009, 14:51:28

Ok dove trovo questa dieta che dovrei seguire? infatti quello che vorrei fare è trovare una dieta che mi permetta di abbassare il grasso corporeo. anche se quello che mi serve è mandare via lo strato di pancetta e far vedere tutti gli addominali che tra l'altro sono grossi e si vedono tutti tranne quelli bassi

***max_power*** · 19-01-2009, 15:00:14

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Ok dove trovo questa dieta che dovrei seguire? infatti quello che vorrei fare è trovare una dieta che mi permetta di abbassare il grasso corporeo. anche se quello che mi serve è mandare via lo strato di pancetta e far vedere tutti gli addominali che tra l'altro sono grossi e si vedono tutti tranne quelli bassi

Attualmente cosa mangi ?

**nicomonti87** · 19-01-2009, 15:10:01

Ma guarda cerco di mangiare bene ma non ci sto così attento. Solitamente faccio colazione con yogurt, succo di frutta e biscotti. A pranzo pasta con sugo ( che può essere ragù,pomodoro,tonno) e un pò di pane con affettato, uno spuntino al pomeriggio che solitamente sono biscotti e succo di frutta. E cena solitamente carne e verdure. Insomma mangio normale. Sicuramente si può mangiare meno e meglio ma per ora non ho mai voluto fare diete

Sono qui proprio per farmi consigliare. Ho letto che mangiare meno e più spesso in modo da fare circa 6 pasti al giorno è già un aiuto. E' vero? e che questi cibi aiutano a mettere in mostra gli addominali: spinaci, uova, burro d'arachidi, carni magre, pane integrale, frutti di bosco, formaggio, proteine in polvere, finocchi, ananas, peperoncino e aven a. Scusa se ho detto delle sciocchezze

***max_power*** · 19-01-2009, 15:12:19

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Ma guarda cerco di mangiare bene ma non ci sto così attento. Solitamente faccio colazione con yogurt, succo di frutta e biscotti. A pranzo pasta con sugo ( che può essere ragù,pomodoro,tonno) e un pò di pane con affettato, uno spuntino al pomeriggio che solitamente sono biscotti e succo di frutta. E cena solitamente carne e verdure. Insomma mangio normale. Sicuramente si può mangiare meno e meglio ma per ora non ho mai voluto fare diete

Sono qui proprio per farmi consigliare. Ho letto che mangiare meno e più spesso in modo da fare circa 6 pasti al giorno è già un aiuto. E' vero? e che questi cibi aiutano a mettere in mostra gli addominali: spinaci, uova, burro d'arachidi, carni magre, pane integrale, frutti di bosco, formaggio, proteine in polvere, finocchi, ananas, peperoncino e aven a. Scusa se ho detto delle sciocchezze

Non ci sono cibi che aiutano a mettere in mostra addominali. Ci sono diete che aiutano a dimagrire, tutto qui. Mangiare più spesso è un'ottima strategia per rifornire l'organismo dei nutrienti di cui ha bisogno. Per quanto riguarda la dieta comincia ad evitare biscotti e intingoli troppo ricchi di grassi (sugo al ragù ecc.). E sicuramente per definirti è necessario che tu riduca i carboidrati (succhi di frutta, pasta ecc).

**nicomonti87** · 19-01-2009, 15:18:37

Benissimo. Potresti farmi un esempio di una dieta ottimale per me o darmi un link di una già pronta per avere un'idea? Cmq il concetto principale è asciugare il fisico.
Per quanto riguarda l'allenamento ho letto un sacco di cose nelle discussione suggeritami da Manx e penso che allenerò gli addominali 2 volte a settimana almeno. Le ripetizioni pensavo di fare 15 per esercizio. Cosa ne dici?

**Manx** · 19-01-2009, 15:21:17

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Benissimo. Potresti farmi un esempio di una dieta ottimale per me o darmi un link di una già pronta per avere un'idea? Cmq il concetto principale è asciugare il fisico.
Per quanto riguarda l'allenamento ho letto un sacco di cose nelle discussione suggeritami da Manx e penso che allenerò gli addominali 2 volte a settimana almeno. Le ripetizioni pensavo di fare 15 per esercizio. Cosa ne dici?

CVD... tanto non riuscite a togliervele dalla testa certe cose...

**nicomonti87** · 19-01-2009, 15:29:33

Manx io di palestra non ne ho mai fatta molta perchè ho un'esperienza di 2 anni ma cmq sono sempre stato uno sportivo. Calcio sempre e ho praticato piscina, karate, rugby e molto altro. Ti posso dire che tutti allenano gli addominali. Chi ha gli addominali è perchè li allena anche se poco. Ma i muscoli rispondono in maniera diversa a tutti. Cmq non allenarli affatto e assumere che si allenano cmq con altri esercizi non mi sembra una soluzione ottimale. Chiunque abbia degli addominali come si deve, belli e asciutti li ha allenati

**Dorian00** · 19-01-2009, 15:33:25

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Benissimo. Potresti farmi un esempio di una dieta ottimale per me o darmi un link di una già pronta per avere un'idea? Cmq il concetto principale è asciugare il fisico.
Per quanto riguarda l'allenamento ho letto un sacco di cose nelle discussione suggeritami da Manx e penso che allenerò gli addominali 2 volte a settimana almeno. Le ripetizioni pensavo di fare 15 per esercizio. Cosa ne dici?

regoletta base:
allenamento in monofrequenza per gruppo muscolare= obbiettivi di ipertrofia
allenamento in mutifrequenza per gruppo muscolare= obbiettivi di forza
la multifrequenza è nemica dell'ipertrofia.

per gli addominali l'ideale è la monofrequenza visto che a differenza degli altri muscoli a spezzettare il volume in tante sedute o farlo tutto in uno nn porta a grandi differenza di forza come potrebbe avvenire nella panca o nello squat tra PLer e BBer.
allenare gli abs 1 volta a settimana è la miglior scelta perchè permett gli stessi guadagni di forza della multi oltre a guadagni in estetica e in quella che è la vera forza degli abs, l'ipertrofia..perchè un core sviluppato è molto utile in esercizi pesanti come stacco o squat.

quindi è inutile fare 2 volte a settimana..poi immagino che il tuo nn sarebbe una multifrequenza..scommetto che anzichè dividere il volume di lavoro in 2 lo faresti preciso uguale in entrambi i giorni.
perchè fanno tutti così..serie ad esaurimento lunghissime di addominali ogni gg.

se vuoi abs in vista, addominali con sovraccarico, 1 volta a settimana, tante serie, ripetizioni tra 8 e 12.