Ragazzi vi chiedo aIuToOooo..

[Prince of Mind]

Ciao a tutti,
sono Riccardo e questo è il mio primo post in questo forum. Sono alto 1,80 e peso 55 kg (magro magro), ma fisicamente sto bene nel senso che quella "magrezza" non mi si vede poi così tanto. Vi chiedo aiuto per il semplice motivo che vorrei portare su un pò di massa, quindi vorrei ingrossarmi. Faccio un allenamento un pò diverso da quello della palestra in quanto faccio attrezzistica e breaking (mi piace, è acrobatico). Se potete datemi qualche dritta sull'alimentazione (mangio come uno qualunque) e anche su come aumentare il mio peso.

Mi affido ai vostri preziosi consigli.
Saluti.
Riccardo

[PrinceRiky]

é necessario mangiare più di quanto tu stia mangiando ora

cercare di bilanciare i pasti



posta la tua dieta e gli esperti di sezione sapranno darti una mano concreta

sposto in sezione alimentazione

[luigi_ego]

per l'allenamento puoi dare un occhiata ai vari post in rilievo, sia in sezione "massa", che in sezione "allenamento"... se t va dai un occhiata anche al 3° link che ho in firma...

per la dieta, anche la non se ne possono dare da zero... quindi butta giù una base chiedendo qualche consiglio nella sezione adatta e sarai corretto\aiutato da chi è + competente in materia...

[luigi_ego]

stardo prince abbiamo scritto assieme

[PrinceRiky]

stardo prince abbiamo scritto assieme

[max_power]

Puoi postare un giorno tipo di dieta ? Come ti alimenti solitamente ?

[Prince of Mind]

giornata tipo..

Puoi postare un giorno tipo di dieta ? Come ti alimenti solitamente ?

Ho buttato giù solo una base..

COLAZIONE
Latte e caffè con cornetto (come capita)

Spuntino 1: Tramezzino (anche questo come capita)

PRANZO: Pasta (amatriciana, puttanesca, carbonara etc..) oppure Riso (bianco, zafferano, con legumi, con pesce), Affettati.

Spuntino 2: tazzone di latte con cereali oppure tè con fette biscottate e marmellata.

CENA: Carne bianca o rossa( pollo, manzo, tacchino) oppure 2 uova con sottiletta pancetta e pomodori.

Spuntino 3: Latte con caffè oppure con miele e una brioche.

Io di diete nn ne sò nnt.. aggiungete, anche parlando di proteine grassi carboidrati etc.., quello che ritenete giusto io debba mangiare.

-Prince-

[max_power]

Ho buttato giù solo una base..

COLAZIONE
Latte e caffè con cornetto (come capita)

Spuntino 1: Tramezzino (anche questo come capita)

PRANZO: Pasta (amatriciana, puttanesca, carbonara etc..) oppure Riso (bianco, zafferano, con legumi, con pesce), Affettati.

Spuntino 2: tazzone di latte con cereali oppure tè con fette biscottate e marmellata.

CENA: Carne bianca o rossa( pollo, manzo, tacchino) oppure 2 uova con sottiletta pancetta e pomodori.

Spuntino 3: Latte con caffè oppure con miele e una brioche.

Io di diete nn ne sò nnt.. aggiungete, anche parlando di proteine grassi carboidrati etc.., quello che ritenete giusto io debba mangiare.

-Prince-

Niente, è da rifare tutta e mancano le basi. Prova con questi consigli e vedi come ti trovi:

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a medio-alto indice glicemico, che a quelli a basso- indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

[luigi_ego]

da buttare... poche pro... troppi cho.... pochi fat buoni... imho

[Prince of Mind]

Ok..grazie per i consigli..cercherò di variare il più possibile tra quegli alimenti durante i giorni della settimana. Ok anche per l'allenamento con i pesi. L'unica cosa che mi viene da chiedere(), ma per i grassi..come faccio ad assumere tutto quell'olio??

[Prince of Mind]

Ho fatto il calcolo del metabolismo.
Il metabolismo basale richiede 1609 Kcal, le attività 2279Kcal. Il fabbisogno calorico è di 3888 Kcal + i 600 che mi ha consigliato Max_power siamo a 4488 Kcal.

[max_power]

Ho fatto il calcolo del metabolismo.
Il metabolismo basale richiede 1609 Kcal, le attività 2279Kcal. Il fabbisogno calorico è di 3888 Kcal + i 600 che mi ha consigliato Max_power siamo a 4488 Kcal.

Lascia perdere i calcoli matematici, perchè non tengono conto del fattore dell'individualità. Regolati quindi in base all'andamento del tuo peso corporeo e, se puoi, misurando la tua massa grassa attraverso l'utilizzo di un plicometro.
Se aumenti troppo velocemente, è necessario diminuire gradualmente le calorie nella dieta, mentre in caso contrario devi aumentarle.