Aiuto Dieta per aumentare massa

[stefano-power]

salve a tutti mi chiamo stefano e ho 20 anni sono nuovo nel forum body web, vi spiego subito il mio problema..
Da poco più di un anno mi sto allenando per mettere su muscoli. sono partito da 62Kg x 1.83 e ad oggi peso 79 Kg con una percentuale di grasso corporeo del 13% ,ora sono un po in stallo nell'aumentare il mio peso e volevo un piccolo aiuto su eventuali errori e o correzioni che compio nella mia dieta... grazie in anticipo

MAttina ore 8 al risveglio:
30gr Whey proteine
50gr Vitargo/destrosio

Colazione ore 9.30
350ml latte parzialmente scremato
15 gr Whey PRo
60 gr Cereali (riso soffiato)
2 Fette di pan Carrè
25 gr MArmellata
15 gr Burro

Pranzo ore 12.30
80 gr Pasta condita
150gr CArne rossa o bianca (lombata o petto di pollo) alternati..
1 Porzione di verdura
1 Porzione di Frutta (BAnana o MEla)

Spuntino ore 15.30
300 gr latte parz scremato
15 gr Whey Pro
50 gr di Cereali macinati in polvere
15 gr di zucchero
5 gr di olio Extra vergine

Spuntino ore 18
2 fette di pan carrè
60 gr di posciutto crudo o bresaola
1 fetta di formaggio
300 ml di succo di frutta

Cena ore 20.30
150 gr Carne o 200gr Pesce (Sogliola)
80 gr Pane
1 porzione di verdura
1 frutto

invece nei 2 giorni in cui mi alleno sostituisco nello spuntino delle15 prima di allenarmi con:
20 gr di Proteine Whey
40gr Carbo a lento rilascio tipo maltodestrine oppure germe di grano macinate
poi subito dopo il W.O
45 gr di vitargo
30 gr di Pro Whey
e un ora dopo mangio quello che mangio allo spuntino delle 18 citato nei giorni in cui non mi alleno

fatemi sapere i vostri pareri...
grazie in anticipo per la disponibilità

[stefano-power]

allora???

[stefano-power]

qualcuno mi può aiutare?? scusatemi se sono assillante...

[max_power]

salve a tutti mi chiamo stefano e ho 20 anni sono nuovo nel forum body web, vi spiego subito il mio problema..
Da poco più di un anno mi sto allenando per mettere su muscoli. sono partito da 62Kg x 1.83 e ad oggi peso 79 Kg con una percentuale di grasso corporeo del 13% ,ora sono un po in stallo nell'aumentare il mio peso e volevo un piccolo aiuto su eventuali errori e o correzioni che compio nella mia dieta... grazie in anticipo

MAttina ore 8 al risveglio:
30gr Whey proteine
50gr Vitargo/destrosio

Colazione ore 9.30
350ml latte parzialmente scremato
15 gr Whey PRo
60 gr Cereali (riso soffiato)
2 Fette di pan Carrè
25 gr MArmellata
15 gr Burro

Pranzo ore 12.30
80 gr Pasta condita
150gr CArne rossa o bianca (lombata o petto di pollo) alternati..
1 Porzione di verdura
1 Porzione di Frutta (BAnana o MEla)

Spuntino ore 15.30
300 gr latte parz scremato
15 gr Whey Pro
50 gr di Cereali macinati in polvere
15 gr di zucchero
5 gr di olio Extra vergine

Spuntino ore 18
2 fette di pan carrè
60 gr di posciutto crudo o bresaola
1 fetta di formaggio
300 ml di succo di frutta

Cena ore 20.30
150 gr Carne o 200gr Pesce (Sogliola)
80 gr Pane
1 porzione di verdura
1 frutto

invece nei 2 giorni in cui mi alleno sostituisco nello spuntino delle15 prima di allenarmi con:
20 gr di Proteine Whey
40gr Carbo a lento rilascio tipo maltodestrine oppure germe di grano macinate
poi subito dopo il W.O
45 gr di vitargo
30 gr di Pro Whey
e un ora dopo mangio quello che mangio allo spuntino delle 18 citato nei giorni in cui non mi alleno

fatemi sapere i vostri pareri...
grazie in anticipo per la disponibilità

A pranzo e a cena la verdura non la condisci con olio ?

[stefano-power]

Si si la condisco con olio.. Cmq come spuntini pre e after wo vanno bene quelli che faccio io oppure devo cambiare qualcosa? Inoltre lo spuntino al risveglio va bene come lo faccio cioè vitargo e proteine e poi dopo faccio colazione normale?

[max_power]

Si si la condisco con olio..

E allora perchè non lo metti ? Così ci fai perdere tempo, allunghiamo inutilmente il post e tu stesso non ricevi le risposte che desideri.

[max_power]

salve a tutti mi chiamo stefano e ho 20 anni sono nuovo nel forum body web, vi spiego subito il mio problema..
Da poco più di un anno mi sto allenando per mettere su muscoli. sono partito da 62Kg x 1.83 e ad oggi peso 79 Kg con una percentuale di grasso corporeo del 13% ,ora sono un po in stallo nell'aumentare il mio peso e volevo un piccolo aiuto su eventuali errori e o correzioni che compio nella mia dieta... grazie in anticipo

MAttina ore 8 al risveglio:
30gr Whey proteine
50gr Vitargo/destrosio

Va bene.

Colazione ore 9.30
350ml latte parzialmente scremato
15 gr Whey PRo
60 gr Cereali (riso soffiato)
2 Fette di pan Carrè
25 gr MArmellata
15 gr Burro

Togli il pan-carrè. Togli il burro e metti 30 g di frutta secca.

Pranzo ore 12.30
80 gr Pasta condita
150gr CArne rossa o bianca (lombata o petto di pollo) alternati..
1 Porzione di verdura
1 Porzione di Frutta (BAnana o MEla)

Va bene, se la verdura è condita con olio. Aumenta la pasta a 150 g se sei in stallo col peso.

Spuntino ore 15.30
300 gr latte parz scremato
15 gr Whey Pro
50 gr di Cereali macinati in polvere
15 gr di zucchero
5 gr di olio Extra vergine

Togli lo zucchero.

Spuntino ore 18
2 fette di pan carrè
60 gr di posciutto crudo o bresaola
1 fetta di formaggio
300 ml di succo di frutta

Al posto del pan-carrè metti del pane bianco. Togli il formaggio e metti 20-30 g di frutta secca. Il formaggio casomai alternalo.

Cena ore 20.30
150 gr Carne o 200gr Pesce (Sogliola)
80 gr Pane
1 porzione di verdura
1 frutto

Va bene, la verdura è condita con olio.

invece nei 2 giorni in cui mi alleno sostituisco nello spuntino delle15 prima di allenarmi con:
20 gr di Proteine Whey
40gr Carbo a lento rilascio tipo maltodestrine oppure germe di grano macinate
poi subito dopo il W.O
45 gr di vitargo
30 gr di Pro Whey
e un ora dopo mangio quello che mangio allo spuntino delle 18 citato nei giorni in cui non mi alleno

fatemi sapere i vostri pareri...
grazie in anticipo per la disponibilità

.

[stefano-power]

ok grazie per la disponibilità, comunque nel post wo va bene vitargo e pro?
inoltre posso mischiare vitargo e destrosio?