Modifica dieta per un periodo di definizione

[S...bronzetto Sardo]

Ciao a tutti avrei bisogno di modificare la mia attuale dieta per un periodo di definizione...

La dieta

Colazione: 300ml di latte parzialmente scremato;
20 gr di whey (oppure 4 albumi)
50 gr. Cereali, 1 frutto 10/15 mandorle;

Spuntino: 50/80 bresaola;
80/100 di pane;
10/15 mandorle;
Omega 3

Pranzo: 80/100 gr di pasta (150 quando esco in mtb);
200 gr di carne (pollo, manzo magro,tacchino);
Oppure 300gr di pesce;
Verdura in quantita';

Spuntino: 250 gr di yogurt magro;
20 gr di proteine;
200 gr di frutta;
10/15 mandorle;

Cena: 200 gr di carne;
300 gr di frutta;
Verdura;

Spuntino: 200 gr di fiocchi di latte;
10/15 mandorle.

Calorie totali in base al DIETCAL (smulacchiato) 3747 kcal suddivise in questo modo: proteine kcal 1108; carbo 1918 kcal; grassi 1280….in gr prot. 277, carbo 479; grassi 142, fibre 52.

La dieta rimane questa anche nei giorni non w.o. anche perchè vado in MTB…. Una o due volte a settimana…

Da settembre ad oggi ho preso quasi otto kg....naturalmente non puliti ma non mi lamento...chi mi conosce si è accorto della differenza
Aspetto ansiosamente le vostre modifiche...naturalmente costruttive...e ringrazio anticipatamente

[S...bronzetto Sardo]

niente....

[S...bronzetto Sardo]

con i dati e magari con la diea ceh hai fatto sino ad ora sarebbe meglio

la dieta attuale è quella riportata nel primo post...sono alto 180 cm per attualmente 78 kg...percentuale di grasso dall'ultima plico...fatta due mesi fa e con 3 kg in meno intorno all'8%....volevo fare un pò di definizione...sono in stallo.... per poi riprendere massa e nuovamente definizione..... grazie

[Hulkhogan]

E quella sarebbe una dieta da 3800 kcal? Ma scherzi?

Il calcolo è completamente sballato.

Inoltre se non scrivi cosa mangiavi in massa è difficile darti suggerimenti.

[S...bronzetto Sardo]

E quella sarebbe una dieta da 3800 kcal? Ma scherzi?

Il calcolo è completamente sballato.

Inoltre se non scrivi cosa mangiavi in massa è difficile darti suggerimenti.

....quello nel primo post è quello che sto mangiando adesso in massa ....il calcolo delle Kcal è quello che mi ha fornito il dietacal...può essere anche sbagliato...non c metto la mano sul fuoco...però con questa dieta ho guadagnato i miei otto kg.... non saranno tanti ma per uno che ha settembre ne pesava 70 scarsi, andava e va tuttora in bici mi sembra un buon risultato...