aiuto per la mia dieta

[master88]

ciao a tutti

avevo postato nella sezione low carb , ma sembra una sezione morta, cosi provo a ripostare qui , i moderatori mi scusino ma è un ora che provo ma non mi riesce di contattarvi per spostare il topic

purtroppo per per 3/4 settimane non potrò fare attività con i pesi mi sono rotto un polso per una caduta in moto e devo portare il gesso per 20 giorni da oggi, al massimo potrò fare un po di cardio (tapis roulant cyclette ) ...

visto che di fare massa non se ne parla almeno cerco di sgrassare un po in questo periodo di stop forzato e avevo pensato di fare una low carb

l'avevo impostata così:

COLAZIONE:
latte parzialmente scremato 250ml
cornflakes 50 gr
1 yogurt greco

SPUNTINO
prosciutto cotto 60 gr
noci 30gr

PRANZO
petto di pollo/fasa di tacchino 200gr
insalata condita con olio

SPUNTINO
tonno al naturale 120gr
nociolline tostate 30 gr

CENA
carne rossa 250 gr o merluzzo 300 gr
spinaci 350gr o fagiolini 250gr conditi con olio

i miei dati
età 20 altezza 1.87 peso 76 kg bf 15.5% , altre info e foto le trovare sul mio diario

spero in un aiuto da parte vostra e chiedo ancora scusa per il doppio topic

[max_power]

ciao a tutti

avevo postato nella sezione low carb , ma sembra una sezione morta, cosi provo a ripostare qui , i moderatori mi scusino ma è un ora che provo ma non mi riesce di contattarvi per spostare il topic

purtroppo per per 3/4 settimane non potrò fare attività con i pesi mi sono rotto un polso per una caduta in moto e devo portare il gesso per 20 giorni da oggi, al massimo potrò fare un po di cardio (tapis roulant cyclette ) ...

visto che di fare massa non se ne parla almeno cerco di sgrassare un po in questo periodo di stop forzato e avevo pensato di fare una low carb

l'avevo impostata così:

COLAZIONE:
latte parzialmente scremato 250ml
cornflakes 50 gr
1 yogurt greco

SPUNTINO
prosciutto cotto 60 gr
noci 30gr

PRANZO
petto di pollo/fasa di tacchino 200gr
insalata condita con olio

SPUNTINO
tonno al naturale 120gr
nociolline tostate 30 gr

CENA
carne rossa 250 gr o merluzzo 300 gr
spinaci 350gr o fagiolini 250gr conditi con olio

i miei dati
età 20 altezza 1.87 peso 76 kg bf 15.5% , altre info e foto le trovare sul mio diario

spero in un aiuto da parte vostra e chiedo ancora scusa per il doppio topic

Colazione: i cornflakes dovrebbero essere sostituiti da cereali integrali, anche se comunque sono finezze.

Spuntino: il prosciutto cotto contiene già in sè una certa quantità di grassi, anche se sgrassato. Punta quindi su fonti proteiche più magre (petto di pollo, tonno, bresaola, carpaccio di manzo ecc)

Pranzo: metterei una piccola fonte di carboidrati a medio IG (pane di segale)

Spuntino: va bene.

Cena:abbassa la carne a 150 g.

[master88]

grazie mille max ,

con le ultime modifiche verrebbe così

COLAZIONE:
latte parzialmente scremato 250ml
cornflakes 50 gr
1 yogurt greco

SPUNTINO
affettato magro 60 gr
noci 30gr

PRANZO
petto di pollo/fasa di tacchino 200gr
insalata condita con olio
pane di sagale 30 gr

SPUNTINO
tonno al naturale 120gr
nociolline tostate 30 gr

CENA
carne rossa 150 gr o merluzzo 200 gr
spinaci 350gr o fagiolini 250gr conditi con olio

dovrebbero essere circa 2000 kcal , vanno bene?

[max_power]

Non male