La mia dieta massa

**nebrik** · 18-01-2009, 15:27:06

Originariamente Scritto da badlinus87 Visualizza Messaggio

Salve a tutti! mi chiamo Lino,ho 21 anni e sn nuovo del forum.Spero di trovarmi bene

Vi posto la mia dieta,volta ad aumentare massa muscolare
Colazione ore 7.15
400 ml di latte parzialmente scremato
6 fette biscottate (integrali o bianche)
Spuntino ore 10.30
1 scatoletta da 110 gr di tonno al naturale (peso sgocciolato)
Pranzo ore 13.10
100 gr di pasta (scondita e senza sale)
1 rosso d'uovo + 6 bianchi/150 gr di fesa di tacchino/150 gr di ricotta/150 gr di pesce o carne bianca
Spuntino ore 16.30
500 ml di latte parzialmente scremato + 30 gr di pro
Allenamento ore 19.20 3 volte a settimana
Cena ore 22.30/23
da 300 a 500 gr di carne bianca/200 gr di bastoncini di merluzzo/200 gr di
fesa di tacchino/200 gr di hamburger di tacchino

Con questa dieta sn passato da 65 a 80.5 kg (prima avevo fatto una dieta drastica infatti pesavo sui 105 kg)
ho però notato ke i pantaloni mi vanno + stretti, quindi vorrei diminuire la pasta e il latte al pomeriggio.
cosa ne pensate?
qualsiasi consiglio è ben accetto

Quindi con questa dieta sei riuscito a guadgnare massa muscolare? Quanto sei alto?
Le kcal per uno di 80 kg sono poche e i fat inesistenti...

**badlinus87** · 18-01-2009, 17:36:06

Beh spero che sia massa muscolare e non grassa

Cmq sono alto 1.83, cosa potrei usare come grassi? (ma nel latte e nella carne bianca sò che ci sono anke se in quantità ridotte)

**nebrik** · 18-01-2009, 18:02:20

Originariamente Scritto da badlinus87 Visualizza Messaggio

Salve a tutti! mi chiamo Lino,ho 21 anni e sn nuovo del forum.Spero di trovarmi bene

Vi posto la mia dieta,volta ad aumentare massa muscolare
Colazione ore 7.15
400 ml di latte parzialmente scremato 250 ml
6 fette biscottate (integrali o bianche) 10
aggiungi una fonte proteica magra tipo 30 g whey/8 albumi/70 g bresaola...
Spuntino ore 10.30
1 scatoletta da 110 gr di tonno al naturale (peso sgocciolato)
aggiungi 70 g pane int+15 g frutta secca (nei giorni in cui ti alleni fai 30 g di frutta secca)
Pranzo ore 13.10
100 gr di pasta (scondita e senza sale) 120 g
1 rosso d'uovo + 10 bianchi/150 gr di fesa di tacchino/150 gr di ricotta/150 gr di pesce o carne bianca la ricotta no
aggiungi 20g olio evo
Spuntino ore 16.30
500 ml di latte parzialmente scremato + 30 gr di pro
le pro in polvere riservale per la mattina o per il post-wo...fatti uno spuntino uguale a quello mattutino
Allenamento ore 19.20 3 volte a settimana
Cena ore 22.30/23
da 300 a 500 gr di carne bianca/200 gr di bastoncini di merluzzo/200 gr di
fesa di tacchino/200 gr di hamburger di tacchino
se post-wo: 150 g riso + 200 g petto di pollo
se giorni rest: 200 g carne+80 g pane int/200g patate+20 g olio evo
Con questa dieta sn passato da 65 a 80.5 kg (prima avevo fatto una dieta drastica infatti pesavo sui 105 kg)
ho però notato ke i pantaloni mi vanno + stretti, quindi vorrei diminuire la pasta e il latte al pomeriggio.
cosa ne pensate?
qualsiasi consiglio è ben accetto

I cambiamenti li ho fatti quì sopra...
Fonti di grassi buoni sono: olio extra vergine d'oliva (evo)-frutta secca- maionese-tuorli e parmigiano (senza esagerare)-pesce grasso tipo salmone e sgombri per gli omega 3...

Nel latte sono presenti pochi grassi (specie se il latte è parzialmente scremato o scremato) e nella carne bianca sono davvero pochi, quasi nulli...