Da 6 a 4 pasti!

**nebrik** · 18-01-2009, 13:48:31

Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza Messaggio

Salve ragazzi vorrei un aiuto da voi. Nei giorni di non workout, vorrei ridurre ciò che mangio da 6 a 4 pasti.
I 4 pasti da formare sono: colazione, pranzo, cena e prenanna. Come consigliate di fare?
Ecco la dieta:

Colazione
500 ml latte scremato
75 gr Special K 120 g
aggiungi una fonte 30 g di proteine nette: tipo 35 g whey/10 albumi/90 g bresaola
Spuntino via
40 gr parmigiano/grana
60 gr speck/50 gr bresaola/70 gr prosciutto crudo/80 gr fesa tacchino/85 gr prosciutto cotto
100 gr pane integrale
10 gr noci

Pranzo
100 gr pasta 150 g
200 gr carne / 250 gr pesce 300 g carne/350 g pesce magro
20 gr Olio evo 30 g
Verdure

Spuntino via
300 gr mele
75 gr speck/65 gr bresaola/80 gr prosciutto crudo/100 gr fesa tacchino/100 gr prosciutto cotto
20 gr noci

Cena
100 gr pane integrale 120 g
200 gr carne/250 gr pesce 300 g carne/350 g pesce magro
15 gr Olio evo 30g
Verdure

Prenanna
200 gr fiocchi di latte

Età : 18 (quasi 19)
Altezza: 173 cm
Peso: 74 kg
Obiettivo: Massa

Aspetto notizie, grazie.

**spyro329** · 18-01-2009, 13:56:20

Grazie mille. Non è che così il corpo assumendo quantità maggiori nei pasti non li assimila bene?

**nebrik** · 18-01-2009, 15:23:18

Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza Messaggio

Grazie mille. Non è che così il corpo assumendo quantità maggiori nei pasti non li assimila bene?

Io faccio 3 pasti i giorni rest e 3 pasti + il post-wo nei giorni in cui mi alleno. Mi trovo molto bene perchè non devo preoccuarmi di preparare spuntini vari e posso dire di fare pochi pasti, ma almeno sostanziosi...
Per rispondere alla tua domanda ti dico che alla fine della giornat l'importante è l'introito calorico, glucidico, protidico e lipidico.