Consiglio dieta x mia moglie

[BALOS]

Mia moglie: 33 anni, 161cm, 57/58kg, si allena 2 o 3 volte a week (attività aerobica) in pausa pranzo o cena.
Da un annetto ha perso 10kg presi durante la gravidanza e poi il lungo allattamento, ma ora è "in stallo" da appunto 1 anno.
Vorrebbe perdere altri 5kg.
Non mangia dolci xchè non ne è mai stata una patita, e da quando ha iniziato l'attività in palestra + regime controllato (2 anni fa') ha limitato molto pasta e pane.
Non fa' spuntini e non mangia praticamente frutta. Verdura si.
Avevo pensato di farle una dieta +o- così:
una minima quantità di carbo, però distribuiti meglio nella giornata grazie a spuntini a base di frutta a metà mattina e metà pomeriggio, con aumento di pro nei pasti.
Una cena libera a metà settimana e domenica libera.
Nello specifico studieremo (io e lei) poi, ma come linee guida può andare?
Grazie

[BALOS]

Un abbozzo è difficile,comunque circa:

Colazione: 125gr yogurt (Activia), 1 tazza di thè, un paio di biscotti tipo integrale.

Metà mattina: 2 mele o 1 banana + qualche mandorla; 1 caffè lo prende di sicuro
Pranzo: verdura, olive verdi, 2o 3 fette di pane integrale (o similare) +

• 112gr tonno naturale (sgocciolato)
• 150gr petto di pollo ai ferri
• 150gr cotoletta di pollo , in questo caso senza pane poi.
• 125gr mozzarella + 50gr di prosciutto cotto o bresaola
• Zuppa di legumi e/o verdura + 50gr grana senza poi verdura
• 50gr pasta con ragù, senza pane
• 100gr riso integrale con verdure grigliate e qualche dadino di prosciutto o similare x dare gusto, senza pane

Mezzo pomeriggio: frutta o yogurt + qualche mandorla, 1 caffè

Cena: all'incirca come il pranzo, magari invece del tonno un pesce cucinato al vapore, o carne rossa (in quantità minore)

1 cena libera (penso mercoledì) e tra sabato sera e domenica 2 pasti liberi (dentro cui c'è sicuramente 1 pizza)

[luna80]

se dalla cena togliesse i carboidrati (o almeno li ridurrebbe) sarebbe già un grande passo: quindi dalla cena io toglierei pane, pasta, riso, patate,...e li sostituirei eventualmente con qualche fetta wasa.
gli spuntini non son male, possono andar bene così (purchè lo yougurt sia magro), magari la banana non tutti i giorni, falla variare molto.
per il pasto libero resterei soltanto ad uno a settimana, attualmente son già 3 e son tantini.
la colazione si potrebbe migliorare sostituendo i biscotti con dei cereali tipo avena, all bran oppure anche special k.
a pranzo e cena prevedere sempre 1C di olio d'oliva per condire (a freddo) e della verdura.
ah, ricordale di bere molto (almeno 1.5-2 l di acqua al giorno)
questi sarebbero i miei consigli, vedi cosa ti dicono anche gli altri.

[Bad Girl]

Un abbozzo è difficile,comunque circa:

Colazione: : 125gr yogurt (Activia)anche se ha fibre..contiere calorie,
1 tazza di thè verde, un paio di biscotti tipo integrale i biscotti al mattino non mi piacciono molto ma se sono solo 2 es essendo mattina vanno bene tanto non deve sfilare tua moglie


Metà mattina 2 mele o 1 banana + qualche mandorla; 1 caffè lo prende di sicuro

Pranzo: verdura si fresca o cotta, olive verdi(le toglierei visto che sono salate) 2o 3 fette di pane integrale (o similare) +

• 112gr tonno naturale (sgocciolato)
• 150gr petto di pollo ai ferri
• 150gr cotoletta di pollo , in questo caso senza pane poi. perchèsenza pane? cosa cambia rispetto ai due punti sopra? è impanata e pre cotta? se si io direi proprio di toglierla
• 125gr mozzarella + 50gr di prosciutto cotto o bresaola LA MOZZARELLA NON MI PIACE SOLO COME PRANZO + AFFETTATO
• Zuppa di legumi e/o verdura + 50gr grana IL GRANA LO toglierei SE LO VUOI METTERE COME FONTE DI GRASSI PIUTTOSTO AGGIUNGI OLIO EVO O FRUTTA SECCA MANDORLE O ARACHIDI e se lo vuoi mettere come fonte proteica magari solo con la verdure(non con la zuppa di legumi) aggiungere 3 - 4 uova sode senza mangiare il tuorlo
• 50gr pasta con ragù, senza pane
• 100gr riso integrale con verdure grigliate e qualche dadino di prosciutto o similare x dare gusto, senza pane

Mezzo pomeriggio: frutta o yogurt MAGRO + qualche mandorla, 1 caffè

Cena: all'incirca come il pranzo, magari invece del tonno un pesce cucinato al vapore, o carne rossa (in quantità minore)ok però togli i carbo di sera. se le viene fame aumenta la verdura e non ti scordar il condimento sempre un cucchiaio

la carne rossa almeno per noi donne 2 forse anche 3 volte la settimana va bene

1 cena libera (penso mercoledì) e tra sabato sera e domenica 2 pasti liberi (dentro cui c'è sicuramente 1 pizza)

per un pasto libero..io ti consiglierei o la domenica o il sabato..
oppure se proprio non si può far a meno..la pizza al sabato sera e un buon pranzo alla domenica ma oltre questi due pasti liberi non sgarrerei

io farei così bene o male..ma mi rimetto agli esperti

[BALOS]

Innanzi tutto grazie alle ragazze del forum.
I cibi che ho inserito sono scelti anche in base a quello che le piace e a quello che gira in casa durante la settimana, in quanto la spesa la si fa 1 volta a settimana, massimo 2.
Per pranzi e cene abbiamo sempre poco tempo, solitamente cucino io (e non sono certo l'Artusi)

Verdura: intendo sempre cruda con poco olio. Olive le ho scritte ma.... una tantum.
Yogurt è quello xchè...... regolarizza, lo preferisce.
Thè e biscotti ci rinuncia x poter prendere il tanto amato cappuccino al bar con le amiche apena arriva al lavoro (ahhh, le donne!)
La cena libera in mezzo alla settimana non significherebbe sgarri, solo libera da schemi, quindi si ouò togliere senza problemi.
Per il resto, ricevuto.
Poi man mano che ci si pensa viene in mente altro, uova x esempio (albumi).
Grazie

[BALOS]

Ho fatto 2 conti e se non mi sono sbagliato il suo fabbisogno calorico dovrebbe essere 1400kcal?

Mi sembra poco, ma forse mi sono sbagliato

h161, polso 15cm, peso 57.

Ho sbagliato qualcosa?

[luna80]

Ho fatto 2 conti e se non mi sono sbagliato il suo fabbisogno calorico dovrebbe essere 1400kcal?

Mi sembra poco, ma forse mi sono sbagliato

h161, polso 15cm, peso 57.

Ho sbagliato qualcosa?

sei sicuro che non ti sei fermato al calcolo del fabbisogno basale? a quello devi aggiungere anche le kcal per le diverse attività giornaliere.

che metodo hai usato per trovarlo? dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-calorico.html

in ogni caso 1400 kcal non è poi così poco per una donna che vuole perdere peso, così ad occhio direi che dovrebbe stare sulle 1400-1600 kcal; dipende anche da quante kcal assumeva prima di cominciare questa dieta, bisogna fare tutto in modo graduale.

[luna80]

i chili da perdere sono pochi...io comincerei con 100-150 cal di ipo

[BALOS]

sei sicuro che non ti sei fermato al calcolo del fabbisogno basale? a quello devi aggiungere anche le kcal per le diverse attività giornaliere.

che metodo hai usato per trovarlo? dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-calorico.html

in ogni caso 1400 kcal non è poi così poco per una donna che vuole perdere peso, così ad occhio direi che dovrebbe stare sulle 1400-1600 kcal; dipende anche da quante kcal assumeva prima di cominciare questa dieta, bisogna fare tutto in modo graduale.

Ho usato quella formula, poi su vari siti ho trovato alcune schede da compilare x trovare il fabbisogno:
davano tutti risultati diversi da 1750 a 2000 !?!?!?!

Fino ad ora non ha mai calcolato le kcal, diciamo che stava un po' attenta a quel che mangiava.
Fa uso di l-carnitina prima dell'allenamento e magnesio (cloruro) sciolto in h2o ogni mattina a stomaco vuoto.

Scusa la domanda da ignorante: come mai toglieresti qualche oliva x via del sale?

[luna80]

Scusa la domanda da ignorante: come mai toglieresti qualche oliva x via del sale?

io non ho mai detto di togliere le olive...qualche oliva (meglio se verde) ci sta senza problemi, ovvio basta non esagerare (come sempre).

[luna80]

Ho usato quella formula, poi su vari siti ho trovato alcune schede da compilare x trovare il fabbisogno:
davano tutti risultati diversi da 1750 a 2000 !?!?!?!

Fino ad ora non ha mai calcolato le kcal, diciamo che stava un po' attenta a quel che mangiava.

cmq io non mi fisserei troppo sui calcoli vari, non importano molto...basta fissarsi una dieta, seguirla e monitorare il peso una volta a settimana, poi non ci vuole molto a capire se si sta perdendo peso troppo in fretta, se se ne perde troppo poco o se si aumenta...in base a quel responso si modifica la dieta.

[BALOS]

cmq io non mi fisserei troppo sui calcoli vari, non importano molto...basta fissarsi una dieta, seguirla e monitorare il peso una volta a settimana, poi non ci vuole molto a capire se si sta perdendo peso troppo in fretta, se se ne perde troppo poco o se si aumenta...in base a quel responso si modifica la dieta.

esattamente...nessuna formula ti dirà mai quale è il tuo fabbisogno...basta iniziare e monitorare...poi ci si regola con criterio

Quotone.
Il calcolo ci serviva solo in linea di massima, tanto per avere un range dentro cui muoversi.
Grazie ancora

[luna80]

Grazie ancora

figurati, facci sapere come va