Il mio piano alimentare ....ditemi un po!!!

[Ping]

Allora io ho 21 anni e sono alto 1.71 e peso 71Kg secondo le mie riceche il mio fabbisogno giornaliero è di 2504 Kcal suddiviso in 313Gr di carbo+142Gr di pro+77 Gr di grassi quindi avrei impostato la mia dieta cosi:
COLAZIONE:4 fette biscottate+30Gr di whey+3gr di creatina

SPUNTINO:3 fette di pane+30gr di bresaola+30 di arachidi tostate

PRANZO:150gr di pasta al pomodoro+150 gr di carne o pesce+4 cucchiai di evo
PRE WO:3Gr di creatina

SPUNTINO(che coincide col post wo):3 fette di pane+30gr di whey+3gr di creatina

CENA:150 gr di pasta +150 gr di carne o pesce+4 cucchiai di evo

PRENANNA:yogurt greco


ora oltre a capire se va bene...avrei un dubbio tecnico siccome la crea la mattina e pre wo va tamponata con un digestivo mi chiedevo la mattina prendendo anche le whey posso fare un bibitone unico senza digestivo ho lo devo mettere cmq? in somma come faccio?????

[Hulkhogan]

4 cucchiai di olio a botta???

Sono 32-35 gr di olio.... hai toppato.

30 grammi di bresaola non corrisponde a 30 gr di whey.

Tutta sta crea non ti serve a niente... prendine 5 gr attorno al WO e stai apposto.

[Ping]

in effetti per cio che riguarda l'olio ho sbagliato a scrivere sono solo 3 a pranzo e 2 a cena...i 30 gr di bresaola lo so che nn corrispondono a 30 gr di whey però lo spuntino con i valori che ha rientra nelle pro giornaliere...e per cio che riguarda la creatina ho impostato le dosi come suggerisce Prince nel suo post in rilievo:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

[Ping]

nessun'altro commento?

[PrinceRiky]

redistribuirei meglio i carboidrati tra colazione, postwo e cena aumentandoli la mattina, immediatamente dopo l'allenamento e diminuendoli alla fine della giornata.

[Ping]

ok ridistribuiro bene i carbo...però per ciò che riguarda l'integrazione è ok cosi???

[Ping]

ah un'altra cosa...sarebbe utile inserire un multivitaminico...se si quando e quale???

[Ping]

HO PROVATO A RIDISTRIBUIRE COSI è OK?????

COLAZIONE:8 fette biscottate+30Gr di whey+3gr di creatina

SPUNTINO:3 fette di pane+30gr di bresaola+30 di arachidi tostate

PRANZO:150gr di pasta al pomodoro+150 gr di carne o pesce+3 cucchiai di evo
PRE WO:3Gr di creatina

SPUNTINO(che coincide col post wo):3 fette di pane+30gr di whey+3gr di creatina

CENA:100 gr di pasta +150 gr di carne o pesce+2 cucchiai di evo

PRENANNA:yogurt greco


MA PUO SERVIRE UN MULTIVITAMINICO?????

[PrinceRiky]

HO PROVATO A RIDISTRIBUIRE COSI è OK?????

COLAZIONE:8 fette biscottate+30Gr di whey+3gr di creatina+ MULTIVITAMINICO (ES. EAS O ISATORI)

SPUNTINO:3 fette di pane+ 80 gr di bresaola+30 di arachidi tostate

PRANZO:150gr di pasta al pomodoro+100 gr di carne o pesce+3 cucchiai di evo
PRE WO:3Gr di creatina

SPUNTINO(che coincide col post wo): ALMENO 40-50GR DI CARB fette di pane BIANCO/GALLETTE DI RISO +30gr di whey+3gr di creatina

CENA: 80 gr di pasta +150 gr di carne o pesce+2 cucchiai di evo VERDURA MI RACCOMANDO

PRENANNA:yogurt greco


MA PUO SERVIRE UN MULTIVITAMINICO?????

io la vedo così


rifai meglio il calcolo dei carboidrati

puoi alzarli a colazione, spuntino e post wo, diminuirli a cena e a pranzo