dieta x massa

[zerocalc]

potete dare un occhiata alla mia dieta:

COLAZIONE:
un bicchiere di latte
2 banane
250ml yogurt bianco 0,1 di grassi
6 fette biscottate con marmellata
4 pavesini con mezzo cucchiaino di nutella
1 bicchiere succo di frutta

SPUNTINO:
cornetto salato con prosciutto crudo e formaggio + 100g di bresaola
barretta proteica con 7gr di pro

PRANZO:
100gr di pasta in bianco con spolveratina di formaggio
100gr di carne
insalata
2 mele

POST WO
5 cps di ammino
succo di frutta
barretta proteica con 7gr di pro

CENA:
100 gr di carne
verdura

PRENANNA:
tisna finocchio cumino e camomilla con 1cucchiaino di miele

sono 170x75kg

[Infausto_ManMade]

Il tuo leggero sovrappeso è dovuto a muscolatura o grasso ?
Grasso, vero ?

[zerocalc]

questa e la dieta che ho fatto questa sett
la colazione cmq e' alle 4.30
il prenanna alle 24
cosa devo cambiare?

[zerocalc]

help!!

[zerocalc]

la mia bf non la conosco , la devo calcolare ma non ho il metro x la misurazione
il mio obiettivo e quello di mettere massa nei miei punti carenti ,braccia e spalle. a marzo inizierei con il nuoto per asciugarmi, fare fiato,e sviluppare/rafforzare il dorso. poi da aprile riprendo ad allenarmi in bici
ma continuando ad andare almeno 1 volta a sett. in palestra x nn perdere il lavoro fatto..

[max_power]

potete dare un occhiata alla mia dieta:

COLAZIONE:
un bicchiere di latte
2 banane
250ml yogurt bianco 0,1 di grassi
6 fette biscottate con marmellata
4 pavesini con mezzo cucchiaino di nutella
1 bicchiere succo di frutta

SPUNTINO:
cornetto salato con prosciutto crudo e formaggio + 100g di bresaola
barretta proteica con 7gr di pro

PRANZO:
100gr di pasta in bianco con spolveratina di formaggio
100gr di carne
insalata
2 mele

POST WO
5 cps di ammino
succo di frutta
barretta proteica con 7gr di pro

CENA:
100 gr di carne
verdura

PRENANNA:
tisna finocchio cumino e camomilla con 1cucchiaino di miele

sono 170x75kg

Se togli la nutella, i pavesini e il cornetto salato possiamo sederci a un tavolo e parlare della tua dieta.

[zerocalc]

COLAZIONE:
due bicchieri di latte
6 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO:
90g di bresaola

PRANZO:
100gr di pasta in bianco con spolveratina di formaggio
100gr di carne
insalata
1 mela

POST WO
5 cps di ammino
succo di frutta
1 banana

CENA:
100 gr di carne
verdura

PRENANNA:
tisna finocchio cumino e camomilla con 1cucchiaino di miele

[zerocalc]

abbiate tanta pazienza,potete rispondere?
cos'e' che nn va nel cornetto salato? con che lo sostituisco con pane bianco?
va bene se nell arco della giornata prendo 500ml di yogurt bianco con 0,1%di grassi?
che cosa mangio quando faccio lo spuntino alle 2 perche faccio il turno di notte?
va bene se il sab e la domenica mangio pochissimo tipo:
colazione un te pranzo un piatto di pasta e cena 100gr di carne bianca?

[max_power]

cos'e' che nn va nel cornetto salato? con che lo sostituisco con pane bianco?
va bene se nell arco della giornata prendo 500ml di yogurt bianco con 0,1%di grassi?
che cosa mangio quando faccio lo spuntino alle 2 perche faccio il turno di notte?
va bene se il sab e la domenica mangio pochissimo tipo:
colazione un te pranzo un piatto di pasta e cena 100gr di carne bianca?

1. Va che sicuramente sarà pieno zeppo di grassi. Se poi gli metti anche il formaggio i grassi vanno a nozze.

2. Può andare bene.

3. Una fonte proteica magra (bresaola, petto di pollo, tacchino, tonno) + una piccola fonte di carboidrati se stai facendo massa. Che lavoro fai ?

4. I pasti nella dieta devono essere quanto più completi possibile. Inutile che mi mangi un te a colazione, non è una colazione nutriente e sostanziosa.

[max_power]

credo che l'opzione migliore sia avere tutti e tre i macro in ogni singolo pasto(con dovute quantità ovviamente)...magari fat molto bassi a colazione a carbo molto bassi nel prenanna

Sì, ad ogni modo in alcuni momenti, sempre per ottimizzare la dieta, si rende necessario sbilanciare un macronutriente rispetto ad un altro. Per esempio, come dici tu, a colazione i grassi dovrebbero essere tenuti bassi, mentre i carboidrati si tengono bassi nel pre-nanna.
Ma sono ottimizzazioni della dieta