Ciao a tutti..da circa 3 settimane sto tenendo una dieta per massa che però non mi ha portata a nulla dato che la bilancia è ferma esattamente sulla stessa cifra..io sono alto 1.70 per 60kg con un polso di 16,5cm..Mi alleno il lun,merc e ven con i pesi e mar e gio faccio circa 50-60 di cardio ad una frequenza media tra 75-85%fcmax..In linea di massima ho impostato la mia alimentazione così: circa 4,5gr di carbo/kg, circa 2gr di pro/kg, e circa 1gr di fat/kg..Adesso vi posto direttamente la dieta sia per i giorni pesi che quelli cardio:
PESI
Colazione
250ml Latte scremato + 20gr Whey
50gr Special K
Spuntino
1 mela
20gr Noci o arachidi
Pranzo
125gr Riso
100gr Salmone
10gr evo
30gr Grana
Spuntino
1 mela
125gr Yogurt magro
20gr Noci o arachidi
Cena(corrisponde al mio post wo)
75gr Riso
4 Albumi
50gr Tonno
Pre nanna
250ml Latte
20gr Aminopro
CARDIO
Colazione
uguale a quella dei pesi
Spuntino
uguale a quello dei pesi
Pranzo
100gr Riso
100gr Pollo o Tacchino
20gr evo
30gr Grana
Spuntino(corrisponde al post wo verso le 19:15 e non ceno prima dell 23:15)
125gr Pane bianco
50gr Affettati magri
20gr Noci o arachidi
Cena
200gr Legumi
10gr evo
Pre nanna
150ml Latte scremato
15gr Aminopro
In queste 3 settimane non ho avuto nessun aumento di peso, anche se però ho notato un aumento della massa magra e forse una leggere perdita della massa grassa..Cosa c'è che non va in questa dieta?
PESI
Colazione
250ml Latte scremato + 20gr Whey
50gr Special K
Spuntino
1 mela
20gr Noci o arachidi
Pranzo
125gr Riso
100gr Salmone
10gr evo
30gr Grana
Spuntino
1 mela
125gr Yogurt magro
20gr Noci o arachidi
Cena(corrisponde al mio post wo)
75gr Riso
4 Albumi
50gr Tonno
Pre nanna
250ml Latte
20gr Aminopro
CARDIO
Colazione
uguale a quella dei pesi
Spuntino
uguale a quello dei pesi
Pranzo
100gr Riso
100gr Pollo o Tacchino
20gr evo
30gr Grana
Spuntino(corrisponde al post wo verso le 19:15 e non ceno prima dell 23:15)
125gr Pane bianco
50gr Affettati magri
20gr Noci o arachidi
Cena
200gr Legumi
10gr evo
Pre nanna
150ml Latte scremato
15gr Aminopro
In queste 3 settimane non ho avuto nessun aumento di peso, anche se però ho notato un aumento della massa magra e forse una leggere perdita della massa grassa..Cosa c'è che non va in questa dieta?
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