Dieta massa senza risultati..

[Depa]

Ciao a tutti..da circa 3 settimane sto tenendo una dieta per massa che però non mi ha portata a nulla dato che la bilancia è ferma esattamente sulla stessa cifra..io sono alto 1.70 per 60kg con un polso di 16,5cm..Mi alleno il lun,merc e ven con i pesi e mar e gio faccio circa 50-60 di cardio ad una frequenza media tra 75-85%fcmax..In linea di massima ho impostato la mia alimentazione così: circa 4,5gr di carbo/kg, circa 2gr di pro/kg, e circa 1gr di fat/kg..Adesso vi posto direttamente la dieta sia per i giorni pesi che quelli cardio:

PESI
Colazione
250ml Latte scremato + 20gr Whey
50gr Special K

Spuntino
1 mela
20gr Noci o arachidi

Pranzo
125gr Riso
100gr Salmone
10gr evo
30gr Grana

Spuntino
1 mela
125gr Yogurt magro
20gr Noci o arachidi

Cena(corrisponde al mio post wo)
75gr Riso
4 Albumi
50gr Tonno

Pre nanna
250ml Latte
20gr Aminopro

CARDIO
Colazione
uguale a quella dei pesi

Spuntino
uguale a quello dei pesi

Pranzo
100gr Riso
100gr Pollo o Tacchino
20gr evo
30gr Grana

Spuntino(corrisponde al post wo verso le 19:15 e non ceno prima dell 23:15)
125gr Pane bianco
50gr Affettati magri
20gr Noci o arachidi

Cena
200gr Legumi
10gr evo

Pre nanna
150ml Latte scremato
15gr Aminopro

In queste 3 settimane non ho avuto nessun aumento di peso, anche se però ho notato un aumento della massa magra e forse una leggere perdita della massa grassa..Cosa c'è che non va in questa dieta?

[nebrik]

Togli quel pre-nanna e nel post-wo fatti 120 g riso 150 g tonno naturale/petto di pollo/fesa di tacchino/100 g bresaola/11 albumi...nei giorni resti invece fai 100 g di special k a colazione e aggiungi 150 g carne + 70 g pane a cena...

[Depa]

Diciamo che entrambi più o meno mi consigliate di aumentare l'introito calorico nel post wo..attualmente nel post rispetto la regola di 1gr/kg di carboidrati e 0,5gr/kg di pro..dovrei quindi aumentarlo?

[max_power]

Cosa c'è che non va in questa dieta?

Che sicuramente ha troppe poche calorie rispetto al tuo fabbisogno. Ecco cos'è che non va, scusa per la risposta banale.

[Depa]

Che sicuramente ha troppe poche calorie rispetto al tuo fabbisogno. Ecco cos'è che non va, scusa per la risposta banale.

No no assolutamente, mi aspetto risposte di tutti i tipi, banali o no che siano, che mi possono aiutare a sistemarla..Quindi tu dici che è una buona dieta e dovrei solo aumentare la calorie??dovrei andare a favore dei carbo o dei fat?

[Depa]

esatto...comincia ad aumentare i carbo post wo e i fat pre wo

Fat pre wo potresti farmi un esempio pratico??quanto tempo prima del wo dovrei assumerli??per i carbo post wo no problem..ovviamente applico sia ai giorni cardio che ai giorni di pesi?

[max_power]

Fat pre wo potresti farmi un esempio pratico??quanto tempo prima del wo dovrei assumerli??per i carbo post wo no problem..ovviamente applico sia ai giorni cardio che ai giorni di pesi?

20-30 g di frutta secca, un ora e mezza prima del wo. Se ti appesantisci troppo è opportuno metterli in un altro pasto.

[Depa]

20-30 g di frutta secca, un ora e mezza prima del wo. Se ti appesantisci troppo è opportuno metterli in un altro pasto.

Questa settimana provo a vediamo a fine settimana se ci sono miglioramenti..più carbo nel post wo e più fat, già cmq presenti, nel pre wo..vediamo che succede!

[max_power]

Questa settimana provo a vediamo a fine settimana se ci sono miglioramenti..più carbo nel post wo e più fat, già cmq presenti, nel pre wo..vediamo che succede!

I carboidrati li puoi aumentare anche a colazione. Vedi un po' come ti trovi e abbi pazienza.

[Depa]

ma per i fat, se usassi latte intero??

[max_power]

ma per i fat, se usassi latte intero??

Tieni conto che sono grassi saturi. Sono necessari anche loro, ma sono da limitare comunque a favore dei mono e poliinsaturi.

[Depa]

Meglio quindi optare per noci ed evo..

[Depa]

esatto...ma come ha detto max NON levare i saturi che giocano un ruolo importante nella crescita muscolare...come del resto tutti i nutrienti...macro e non...

Grazie..

[MIRROR]

Ciao a tutti..da circa 3 settimane sto tenendo una dieta per massa che però non mi ha portata a nulla dato che la bilancia è ferma esattamente sulla stessa cifra..io sono alto 1.70 per 60kg con un polso di 16,5cm..Mi alleno il lun,merc e ven con i pesi e mar e gio faccio circa 50-60 di cardio ad una frequenza media tra 75-85%fcmax..In linea di massima ho impostato la mia alimentazione così: circa 4,5gr di carbo/kg, circa 2gr di pro/kg, e circa 1gr di fat/kg..Adesso vi posto direttamente la dieta sia per i giorni pesi che quelli cardio:

PESI
Colazione
250ml Latte scremato + 20gr Whey
50gr Special K

Spuntino
1 mela
20gr Noci o arachidi

Pranzo
125gr Riso
100gr Salmone
10gr evo
30gr Grana

Spuntino
1 mela
125gr Yogurt magro
20gr Noci o arachidi

Cena(corrisponde al mio post wo)
75gr Riso
4 Albumi
50gr Tonno

Pre nanna
250ml Latte
20gr Aminopro

Cosa c'è che non va in questa dieta?

...
scusa depa, mi diresti dove sono 120 gr di proteine in questa dieta??

[Depa]

...
scusa depa, mi diresti dove sono 120 gr di proteine in questa dieta??

Colazione
10gr Latte scremato+ 18gr Whey
3,5gr Special K

Pranzo
10gr Riso
22gr Salmone
10gr Grana

Cena
6gr Riso
12,5 Tonno
12 4 Albumi

Pre nanna
10gr Latte scremato
18gr Aminopro

Se i valori di pro che ho indicati non sono errati sono 132gr di pro..